ښکلا: څنګه وزن

د عصري تخنيکونو پر بنسټ د ښکلا د عضلاتو د ودانۍ. د بیلابیلو بدن د بدن بڼه ضروري تصحيح خلکو د رسیدو چې د انفرادي تمرین سيستم تعقيب کړي. د ځوانو خلکو ډک د اوچتاوه، "مربع" ترلاسه abdominals، د اضافي وازګه بيغمه. بېخونده په څنګه وزن مينه. يو مشروع روزنې اکر نه يوازې د بدن ښه کيږي، خو د بدن هم روغیږي. ښکلا د نارينه وو د روغتيا ته وده ورکوي: علومو چې د تمرين ثابت سره د وزن د توليدوي د توليد تحريک شي. د جمنازيوم د ځانګړو microclimate او شاوخوا خلکو ته چې کار کوي سخت، قوت او استقامت د ودې، شي بلد او ښه راغلاست.

"او تر اوسه، چې څنګه د وزن؟" - تاسو پوښتنه، معنی، البته، په عضلاتو کې ډله د ګټې. مطلوبې پیچلې به تاسې سره مرسته کوي چې په جمنازيوم، تاسو چې راشي د روزونکی غوره کړي. د وخت د دې مننه اشغال لپاره چی د هر اوونۍ 5-6 ساعته وقف واخلئ. آيا د ځان لپاره بخښنه نه احساسوي. کوښښ وکړئ ترڅو د ټولو سپارښتنو د پلي کولو. یو درې ورځنۍ روزنه دوران تنظیمول. هر بوختياوو باید شامل شي: "د هغه د" لومړني تمرين وکړي. راځئ چې دا یوه د "Triptych" ډول وي: په یوه هواره بنچ، د بنچ مطبوعاتي deadlift، ګنځايونو. د اساسي تمرینونه - ده د بنسټ پرته چې دا ناممکنه د خپل ځواک د جوړولو ده. د عضلاتو الیاف تحريک ښه میتود - د سختې روزنې. دا مصلحت وي چې د تمرین تکرار په یوه 8-12 ځله لاړ. چې څنګه د یوه د لاس ډېر، او هر ډول نورو عضلات راټول مهمې سپارښتنې، په لاندې ډول دي: په وروستنۍ طریقه د تېرو تمرین باید د حد ترسره شي. د تمی په هر تمرین "د کمزوري شېبه" تجربه د ښکال برابروي د عضلاتو د ودې. تجربه ورزشکارانو تر ټولو دلته قدر ده د "د حق شېبه". که د ښکلا کولای شي 12 ځلې څخه زيات تمرين کوي، دا ضروري ده له خوا د 5٪ د وزن زیاتوالی دی.

تاسې باید د ذهن د روزلو، پوه ستاسو د بدن، دا دواړه دريځونه د عضلاتو د پرمختګ په پام کې نیولو: د عضلاتو د سپڼسی او overcompensation تحريک. تجربه لوبغاړو کوئ سپارښتنه په پیچلي تر 15 زیات تمرینونه په ګډون نه کوي. په يو چټک سرعت مشوره غورځنګ ته یوازې په پيل کې او د بوختياوو په پای کې هم عملي شي. وي تخليقي. د مطلوبه نتیجه تصور، د کار عضلات پاملرنه. په پړاوونو کې خپل فزیکي پرمختګ پلان جوړ کړي. له خوا د ويرې استفاده وکړئ.

داسې کېږي چې يوه novice ښکلا وايي: "! زه غواړم چې وزن" په ورته وخت کې، د اغېز برعکس لامل ګرځي: overworked ستاسو د بدن د سختې روزنې، د سپورت د تغذیې غفلت. هغه هم باید په یاد: د تمرین د سخت، د لنډه دا باید وي.

په پای کې، موږ ياد ولرئ چې د لوړ کیفیت د ثبات مناسب پاتې او د تغذيې ته اړتيا لري. د پوښتنې په ځواب "څنګه وزن،" پاملرنه دا حقیقت چې مهم ټکی د روزنې په غونډو کې تل پاتې د 48 ساعتونو تر منځ د وقفې ده ورکړي. د مرستې لپاره د روزونکو څخه پوښتنه وکړئ، دوی ته مناسب محرکاتو د رسیدو سره مرسته وکړي.