Rock مطبوعاتي، چې د نارينه وو په زړونو فتح.

اوړي. دا وخت چې د ساحل څخه تر لاسه او نورو ته ستاسو د ښکلي بدن وښيي. د رخصتۍ او د جمنازيوم ليدتوګه: نه له موږ سره د ژمي په ووځي. دا وه د اوږد انتظار ګرمۍ کلپونو راتګ تش او د ورزش لپاره د وږی ودروي، د ښځو او نجونو دي پيل کوي چې خپل ځان په فورمه کې اچوي. دا اکثرا چې ځکه چې د رقم د نيمګړتياوو ترسره کیږي، او دا د مطبوعاتو د نشتوالي له امله ده، د نجونو د ستونزمنه ده چې پر بدن يا سوروی د خال کړي، چې له همدې امله دا ډېره مهمه ده چې د مطبوعاتي راژوندۍ، چې د پر ساحلي په اوړي کې د دوی بڼه ووياړي.

"په روغ بدن، روغ ذهن" نو وايي چې يو زوړ لاتیني د لاسرس. اوس مهال، هغه کولی شي ډیر اړین دي نه وي، ځکه چې د یو روغ ژوند د پرمختګ نه يوازې د ټولو پوهنتون او د ښوونځيو د ديوالونو zapolonyayut، خو هم په ورځني ژوند کې موږ ته ستونزې. فټنس مرکزونو د پوښتنو لپاره د خپل بدن د پاملرنې څو پیرودونکو ته ځواب، او ډیر کله دوی څخه پوښتنه څنګه چې تاسو کولای شي په چټکۍ سره د مطبوعاتو پمپ کړي. مخکې له تاسو ټولو ته د اړتيا وړ تمرینونه تشریح تاسو ته یو ښه بڼه د اخيستلو سره مرسته پیل، تاسو بايد د ځينو تيوري زده، د هر عمل بايد يو نظري بنسټ لري.

نو، که تاسو په هنداره وګوري او د بطن عضلات کش، تاسو به ګورې چې مخې ته بطني د بدن برخه د عضلاتو درې ډوله لري - دی د ولسي مطبوعاتو او obliques مشرانو عضلات. دغه لويه ستونزه سره مخامخ هره نجلۍ له خوا - چې دا کار د د مطبوعاتو د ولسي برخه څنګه راژوندۍ شي. له همدې امله، تاسو بايد لومړی په ټولو تمرينونو طرحه یاد ولرئ چې د مطبوعاتو، د تمرین او پورتنی - د دواړو د عضلاتو ډلو لاس درلود. خو، سره له دې، د مشخصو تمرینونو ته اجازه ستاسو د عضلاتو د بار وېشلو او د ښي لوري په هغې باندې تمرکز کوي. Rock مطبوعاتي تل په لومړي سر سخته ده.

راځئ چې په مستقيمه توګه عمل ته ولاړ شي. د سره پیل شي، موږ به تاسو ته د ښکتنۍ برخې عضلات د تمرینونه تشریح. پیل دريځ تاسو پراته دي، د وسلو دي موازي چې ستاسو د بدن، د پونده باید لمس کړي. د ساه بل تاسو پرته له خپلو ښپو د پوړ د رسېدو تر 90 درجو او څاڅکی دواړه پښی پورته کیږی. د اغېز له ښه وي په پوړ څخه د 5 سانتي مترو په واټن ښپو جوړې او د يو څو ثانيو وکړي. بيا بيا، دوام تمرین، د لوړولو او پرته له خپلو ښپو د پوړ د مس د پښې د تثخين.

که تاسو فکر کوي چې له دې تمرین دی اوس هم ستاسو لپاره ستونزمن، هڅه لاندې: د پیل مقام ورته پاتې دی، یوازې د هغه د پښې د لوړولو، تاسو د خپلو زنګنو کوږ، او تر شا يې، پرته له خپلو ښپو د پوړ د مس د زنګانه straightening، بېرته د پیل دريځ. د مشرانو مطبوعاتي، نو دا تل آسانه او چټکه ته پمپ خپل ورځني بار په توګه دا د سر، نه د ښکته مطبوعاتي ځي. نو، د یو پیل دريځ ونيسي، دروغ، پښې، يو ځل بيا، باید په زنګانه او د پښو تړل تمه شي (تاسو کولای شي د SOFA پښه ونيسي، کرسۍباندي ...)، لاسونه اوس هم باید موازي د خپل بدن وي (که تاسو احساس کوئ چې تاسو دومره اسانه تمرین وکړم، تاسو کولی شی چې خپل لاسونه د خپل مشر تر شا وساتي). د راښکونکې دوا تاسو د خپل بدن سره خپل لاسونه پورته او هڅه وکړي چې د ستاسو د زنګانه د بدن ترلاسه کړي. نو بيا تاسو بايد ورو unbend او پرته د جنس په لاس کې نيولو د پیل مقام واخلي. کله چې ګټ مطبوعاتو ته اړتيا پيدا کيږي، نه هيروي چې دا هم مهمه ده چې د ريونده بطني عضلات وروزي. د دې، یو تمرین دی: تاسو د خپل شا پراته دي، پښې تمه په زنګانه، د خپل مشر تر شا لاسونه لرئ، یا که تاسو د ناراحتۍ احساس، د هغوی په شاوخوا کې خپريږي. د راښکونکې دوا تاسو بايد د خپل پښې سره خپل لاسونه په 90 درجو د لوړولو او بيا د ښي اړخ پر هغوی را ولویږي. په دې صورت کې تاسو ته بايد له خپل زنګون د پوړ لمس ډاډمن وي. دا تمرین تاسو بايد په دوه طریقو 12 ځلې ترسره کړي.

په پای کې تاسو کولای شی د خپل بطن رڼا مالش کړي، چې دا د اړخ شان بريښي. هر هغه څوک چې پخوا په دې تمرین لري تجربه، کولای شي د دوه په لمنو کې 30 ځلې په دوه طریقو نه. دا ستاسو لپاره یو اغیزمن تمرین دی او تاسو به په یوه میاشت کې تر څو وکولای شي، له يوه ورځني بوختياوو، چې د هغه د بدن څخه ستاینه. که تاسو غواړی چې یوازې په کور کې د مطبوعاتو دانلود، نو تاسو باید د لاندې غوښتنو سره سم: لومړی بار باید د د مطبوعاتو د ولسي برخې ته متوجه شي، او بیا تاسو د ريونده عضلات وروزي، او په پای کې تاسو باید د مشرانو مطبوعاتي لپاره تمرينونه سرته ورسوي. په یاد ولرئ دغو قواعدو: د اړتيا د شدت ته په تدریجي ډول د ښه والي او تر څو د امکان چې پايلې به فوري نه وي د خبرداري وي. خو مه خواته تمرینونو په توګه لوبه د ورزش د جمیل صبر، ارادې او استقامت ته اړتيا نه پرېږدي.