د SPOT څخه په اوږدوالي تخنیک ټوپ. څنګه له ځای ټوپ

اوږده ټوپ څخه يې بل ځای ته اجازه درکړي چې د خيزونه او پښه قوت ازموینې په کچه وګورئ. دوی د سیالۍ یوازې د ښوونځيو په کچه د خپلواک ډول. په ورته وخت کې په پام کې ښه روزنه تمرين دی چې تاسو ته اجازه درکوي په پراخه توګه د لوبغاړي په فزیکي کیفیت وده او ترنظرالندې. لازمه تخنیک اوږد ټوپ یو ځای سره د پام وړ کولای شي د پایلو د ښه والي، له دې امله نه غفلت تيوري نه.

څنګه کولای شو چی د يو ولاړ ټوپ ترسره

مخکې ترسره عادی ټیسټونه باید تل لږ عمل وي. مخکې حامله سره د هغه ځای نه، دا ضروري سره د تيوري تر لاسه خبردار دی. په تمرین لاندې ګامونه جال:

• چمتو تریرغل. په دې پړاو کې د لوبغاړي په صحیح مقام ته د یوه قوي فشار د ټولو لپاره اخلي. د تمرين يو کس په کرښه شو، پښې خپريدو اوږه سور ټوټه او يا هم لږ نور، نو د هغه لاسونه راپورته کوي په داسې حال کې د هغه د پښې د ترلاسه کولو او په caving په کې ږدم. بيا په شا د غورځنګ باید وي. لاسونه ښکته راځي او د تخنکي، د پښې په ټوله پښه دي، سره د زنګانه شاخي په ورون د ګډو، موضوع لږ مخ شي.
• کرکه. دا پيل شوه کله چې د ورون د ګډو ده straightened، سره د اړتيا په لاس ته ډراماتيکه توګه پر مخ غورځوي. کرکه د زنګون straightening او د سطحي څخه د پښو ټوټه بشپړ.
• پرواز. اړ لرې د سويټر د بدن په یو تار کش وروسته، د هغه د زنګانه د هغه په سینه کش. په د پرواز د وروستي پړاو په لاسونو ته لاړ شو، او تم دي مخ شوي دي.
• بېړنۍ ناسته. کله چې د هغه د پښو په ځمکه لمس، لاسونو ته اړتيا مخ راوړي چې د توازن وساتي. په په زنګون بندونه ورته خم پښې، د بېړنۍ ناسته باید elastic وي. تمول سويټر اوارېدای پاڼي او د ازموینې زون.

ولاړ ورټوپ کړه. TRP معیارونو

په روسیه کې، وپتيل شوه چې د روسانو زوړ دود ژوندي ته - TRP. د پیچلې شامل دي له خپلې څوکۍ ازموینه او خيزونه.

معیارونه په لاندې ډول دي.

د ښځو

پروسه مشخصات

د ازموینې یوه ځانګړې امید په برخه کې ترسره کیږي، سمبال د اړتيا وړ وسايل. کفش بايد په سطحه ځۍ نه. د غړو له انرژې څخه نژدې د کرکه کرښه د خپل لومړني موقف نيسی او ټوپ اعدام. قاضي نظارت سره د سیالۍ د اصولو سره سم. د بېړنۍ ناسته ځای د کرکه د مزي څخه اندازه کيږي. په پام کې نيولو سره د نښې نښانې نه يوازې د هغه د پښو خو هم د بدن غړي د نورو په هره برخه کې روان شو. که د لوړي کړي شو په مستقیم ډول نه و، خو په قطری، دا عمودي خط د اوږدوالي د کچې د بېړنۍ ناسته ځای څخه جوړه شوه. له همدې امله دا ډېره مهمه ده چې د له خپلې څوکۍ) حامله (صحيح تخنیک.

سويټر 3 هڅو ته ښه جبران دی ورکړل. په پايله کې به په لاندې مواردو کې نه شمېرل شي:

1. اتل يو ليکه او د تماس د هغې سره کرکه.
2. کرکه دوه پښو وخت او alternately نه ده.
3. ټوپ دی ورټوپ کړه.

عام غلطي

په تمرین هره ګمراهي په ډاګه کوي چې د ټوپ په اوږدوالي سره په کافي اندازه نه فضا تخنیک ته کار وکړي. زياتره وختونه لاندې غلطيو وموندل شو:

• د لاسونه او پښې همغږې غورځنګونو. د دې تېروتنې د مخنيوي لپاره دا اړينه ده، چې د تخنیک له خپلې څوکۍ د اوږد ټوپ بشپړ. د دې هدف لپاره، د پر ځمکه غورځنګونو، په يوه توصيه وکړي او سره لږ او خيزونه بهر مناسب ظاهري.
• پښو ښکته ډېر وختي دي. د دې لامل - بطني کمزوری عضلات او بېرته. دا په زړه پورې لا په اړه توصيه پښه غورځنګ کار وکړي.
• د زنګون او نامکمله تمدید ورون بندونه داسې حال کې اړ پړاو ښيي چې د سويټر ډېر تمرين په ترڅ کې بيړه، دې توګه اړ لرې وخت شي ډېر لنډ دی.
• د لاسونو د کوچنیو ارتوالی غورځنګونو. د د ګامونه اضافي ازمايښت.
• کله چې دی د کور د ناکافي وعده مخ کولای شي اړوي د لوړ ټوپ د فضا سره، په اوږدوالي پرځای.
• په بېړنۍ ناسته راپریوزي. کېدای شي چې په څو دليلونو: د ناتوانۍ په سمه توګه د پښو په هوايي لومړيو straightening ګروپ، د وزن پر يو اندامونو ولويږي، په الوتکه کې د تنې په ځوړ، مخ واخلي-away هم قوي پښې. په هر صورت کې ضروري ده په جلا توګه د کار کولو.

سره فضا تخنیک درې ګوني ورټوپ

درې ګوني ورټوپ ده څخه د معمول په لږ توپیر ته ځای. دي لپاره درې ګامونه-کرکه. د لومړنيو هڅو په يو ساده ورټوپ ورته دوه پښې کړې. خو په الوتکه کې د بدن د کار د ده ډېر توپير ولري. اړ لرې ورون مخکښ پښه مخته دی نندارې وروسته، د زنګون دی شاخي، د شين دی ښکته متوجه. دوهم اندامونو دی لږ تر شا، چې دا یو لږ شاخي. د پښو مقام په توګه په تمرين ورته دی "ټوپ ګام دی." برسيره پر دې، د مخکښ اندامونو ده پر ځمکه ځای، او د هغې په ټيل وهل لرې، او د نورو ترسره فعالو ټوکر پر مخ، د ډیر اغیزمن غورځنګ لپاره دې توګه مرسته کوي.

نو په لومړي ګام کې په دوهم پښې په دریمه ډله سرچپه دي ترسره ترسره چې د ساده ورټوپ ورته: دواړه پښې د هغه په سینه کش شوي دي، او بیا په عین وخت straightened او کش کړي. له ځای په اوږدوالي ورټوپ تخنیک لپاره د تېرو کرکه وروسته الوتنې اډه ده. دا وروسته touchdown له خوا.

عام غلطي

تخنیک او ترنظرالندې پړاو ځای دی تقریبا په توګه د درې ګوني چې ورته. له همدې امله، د ټولو پورتنیو څرګندونو هم په دې صورت کې د اعتبار وړ. خو د دوی د ځينو ځانګړو ستونزو سره زياته کړه. د مثال په ډول، کله چې یو درې ګوني ټوپ ترسره لوی اهمیت د پښو د قوت دی. په خپل د تمرین کافي پرمختګ په سمه توګه نشي پلي شي.

زياتره ستونزې په ګامونه واقع کيږي. په دې صورت کې بايد د تمرین تمرکز، "په ګام) حامله (" ځکه چې دا د دې غورځنګ د بنسټ دی.

بله لويه ستونزه - دا د د غاړې تنې يو د چهارتراشو کله چې لوبغاړي په مستقيمو خطونو څخه ګمراه او دا وګرځي چې هغه ده zigzag حامله. دا کېدی شي ځکه چې هغه کس دی ډېر بدن يا مشر شان بريښي، په لومړيو راضي کړي. په دې صورت کې دا ضروري لا mahi وده او ثبات د خوځښت څارنه ده.