څنګه په سمه توګه په يوه خبري نجونو کې راژوندۍ

دا پوښتنه له خوا ګڼ شمېر نجونې چې د څنګه د احزابو او ښايسته ښکاري خوب غوښتنه وه. خو د هر چا نه د دې پوښتنې په ځواب کره پېژني. په ياد ولرئ چې ستاسو د بطني عضلات دي لپاره د ښځو د بدن د ښکلا ډیر مهم دی. دوي ستاسو د حالت اغیز او د بدن په خوځښت د ټولو برخه واخلي. ظریف او د tummy مسطحه پرته ځانګړي تمرین ترسره نه شي ترلاسه کېدای، خو په ټولو غونډو باید په سمه توګه تنظیم شي.

څنګه کولای شو په یوه خبري کې راژوندۍ نجونو؟

په تشه معده کې وروزي.

فټنس روزونکو سپارښتنه تر خوړلو وروسته د خوړلو د ورځې په ترڅ کې لږ تر لږه دوه ساعته مخکې او یا د سهار په مطبوعاتو لپاره تمرينونه سرته ورسوي. دغه ډول يوه غوښتنه کولای شي په اسانۍ سره وي څرګنده کړه: د بدن پيل د سوځيدو وازګه یوازی هغه وخت چې نه غذايي دي.

د مهمو ورځو.

د وقوع باندې مهم ورځو کې د مطبوعاتو لپاره تمرین نامطلوبي ده. باید نه یوازې د عادت په پای کې د انتظار او د دوو ورځو وروسته د کار ته دوام ورکړي.

بار د ویش.

په ډېرو لارو کولای شي د خپلو کړنو د ښه والي په ټولګي کې په سمه توګه بار ویش. په اوج کې د تمرین په ترڅ کې د 2-3 ثانيو کې يو تم کړي او له پيل مقام ورو ورو بېرته. دا ده چې تاسو کولای شي چې دا ترينګلې د عضلاتو د ډلو د خوښې وړ کړي.

آيا دا نه overdo.

کله چې ناوړه اميدواره روش داسې بريښي چې ستاسو د مطبوعاتي عضلات به د قوي، د ډېر ځله تاسو هر تمرین نه وي. خو دا دومره نه ده. دا چې په چټکۍ سره مرسته نه کوي د مطبوعاتو پمپ پورته انډيوالې. د حقیقت دا ده چې په خپل بطن عضلات ځينې ټکی لاسه د فشار څخه ستړي شوي او د نورو د عضلاتو د ډلو د کار د پيل، او دا خورا راڅرگند کړ. د تمرینونه تکرار شمیر باید په کتو سره د خپل فزیکی حالت غوره شي، خو باید په هر حالت کې د 15 څخه زيات ځلې وي.

تمرین څنګه په يوه خبري نجونو راژوندۍ شي.

د ولسي مطبوعاتي عضلات.

ستاسو د زنګانه کوږ، درواغ په شا ولاړ. لاسونه بايد د بدن په اوږدو کې وغزول شي. د لوړولو په پښو ورو تنفس او د 2-3 ثانيو په سر موقف ولري. بيا هم ورو ورو خپل اصلي مقام پر وباسی مخکې ته ستون شي. په یاد ولرئ چې په پښه بايد تل په عين زاويه په تمه شي: دوی نشي کولای کوږ یا کش. دا د یو مطبوعاتي نجونو کې راژوندۍ د مناسب لاره یو شرط دی.

Obliques.

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د وسلو په ګوندونو او يا د هغه مشر تر شا خپل somknite منحل، پښې باید په زنګانه تمه شي. د ساه د پښه پورته ترڅو ستاسو ورنونو عمودي د پوړ ترتيب شوي دي. بل، راټیټ د ښي پښې سره د هغه د زنګون د پوړ لمس کړي. بيا په وباسی ستا پښې پورته او د خپل اصلي مقام ته ستون شي. دا تمرین باید په عين ترتيب په تکرار شي، خو د چپ لوری ته.

د مشرانو د مطبوعاتو د عضلاتو.

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پښې په ګونډو somknite او ستاسو په غاړو ستاسو د وسلو کش. په راښکونکې دوا ستاسو په لاس کې مطرح کړي او د بدن په پورته او قوي کش، خو په ورته وخت کې د ملا د پوړ څخه لرې مات نه شي. بيا وباسی چې خپل اصلي مقام آرامۍ ته ستون شي. ته پاملرنه وکړي چې په صورت کې باید دا راپورته کړي، زيات دي د مخنيوي لپاره له مخکې دا کار دا ضروري ده. دا اسانه دې تمرین نه کړي، دا مصلحت ته په مستقيمه توګه پورته تاسو چت یو ټکی د ټاکلو او بيا فرض وکړئ چې تاسې غواړي چې د پوزه دې ټکی ته ورسيږي.

د تمرینونه ټول دوران تاسو کولای شی د لمنو کې د يو لړ بشپړه کړي. دا د "پیغام" د معدې ډول دی رسیدلی. په یاد ولرئ چې د دې پوښتنې په مسلکي فټنس روزونکو: "څنګه په سمه توګه په يوه خبري راژوندۍ د نجونو سپارښتنه د تمرینونه صحیح ترتیب ترسره کړي؟. د ټولو نه اول، د ښکتنۍ برخې عضلات د بار ورکړل، obliques بار تعقیب او لپاره د مشرانو د بطن د عضلاتو د تمرینونه بشپړه ټولګه د پورته نکړای شو. په اضافه تمرین ته په غذايي رژيم له امله ورکوی، دا به په چټکۍ سره ښکلی tummy ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.