د عضلاتو د ودې او د دغه بهیر د اساسي قانون

عضلات د انسان په ژوند کې مهم رول لوبوي - هغوی زموږ برابر موټور فعاليت، تنفس، بلع، د توان سره خبرې وکړي.

دا ښکاره ده چې د هر کس د شمیر ده ارثي اراده لري، نو تقریبا د تېرې. د عضلاتو د ودې څوک دی؟

د نسج د زياتوالي ته پوه د منضم نسج sarcoplasmic او hypertrophy زیاتوالی شي. Sarcoplasm د غذايي مايع، چې د عضلات او تړونکي د نسجونو تر منځ پرته ده. دا د شکري، شحميات، امينو اسيدونو او د انزایمونو زېرمې لري.

تړونکي الیاف عضلات په شاوخوا کې ځای پرځای شوي دي، د هغوی د ساتنې او د هډوکو سره ضمیمه ده. له خوا په دې نسج شته microdamages، ټپ او چې د روزنې په حجم د زياتوالي لامل ګرځي. همدا لامل دی چې دا خوندي دی وايي، چې د عضلاتو د 80٪ په وده کې د منضم نسج چې دوی احاطه د زیاتوالي پورې اړه لري.

البته، قوت روزنه کې ډیر اغیزمن دی چې د عضلاتو د ډله زیات کړي. له مخې مناسب بارونه واقع نه یوازې microdamages د منضم نسج، چې د خپل زیاتوالی سبب کیږي، خو ته هم نور هورمونونه توليد کړي.

بايد يادونه وشي چې د روزنې بېلابېل ډوله تاسو کولای شی د منضم نسج مختلفو بدلونونه ترلاسه کړي. دا مهمه ده چې نه یوازې د مطلوب بار او غوره قوت تمرینونه، خو هم د روزنې د فریکونسي پاملرنه وکړي. په دې ډول، چې د بيارغاونې د عضلاتو د سپڼسی دننه د روزنې په پای کې وروسته له 4 ساعتونو کې پيل او د شاوخوا دوه ورځې دوام کوي. له دې امله د ډیر مکرر بار ورته د عضلاتو د ډله ده ورسېدې.

برسېره پر دې، دا باید په نښه شي، چې تر ټولو اغیزمنه بيارغاونې بهير لپاره اړین مناسب خواړه دی. که د رژيم په کافي اندازه پروټین او کلسيم نه ده، د عضلاتو د ودې به ډېرې کمې وي.

د روزنې په موده کې سم خواړه ډير مهم دي، د نسجونو د اړتيا د ودانۍ د موادو د جوړولو، ځکه لپاره د پروتين، په بڼه وصلیږی او امينو اسيدونو. اکثره دې موخه د لوبغاړو لپاره د عضلاتو د ودې په مختلفو بشپړونکي وکاروي.

د ورځپاڼې د رژيم سپارښتنه ته په کافي اندازه پروټین شامل دي، کوم چې د انساجو يو مهم جوړښتي عنصر (په سلو کې ستاسو د بدن د وزن د کيلو ګرام په اړه 2 ګرامه). دا بايد په ياد ولرو چې د یو ډوډۍ باید د پروتين څخه 30-40 نه ګرامه لري، ځکه چې د دوی ډېر ساده دي بدن په وسیله جذبیږی نه. له همدې امله، د پروټينو هره اندازه بايد په 6 ګامونه وویشل شي. دا هم اړینه ده چی د شکري کافي اندازه وکاروي، ځکه کله چې دوی نه په توګه د انرژۍ د منبع دي غذايي چې باید د ودې لپاره ولاړ دي. پاملرنه باید ورکړل شي او د کالورۍ خواړه، ځکه چې دا د ده لپاره د مطلوبو د عضلاتو د انقباض مهم دي.

په مناسب د تغذيې او مسلکي جوړ روزنې سربېره بايد د يوه روغ ژوند ورکړل شي. سړي اکثرا په حقيقت نه منعکس کوي چې آيا د څکولو د ودې اغيزه د عضلاتو، که څه هم، چې د سګرټو او الکولي مشروبات د ممانعت وي - يو مهم ګام د خپلو ډله زیات کړي. کله چې په څکولو او الکولو ناوړه ممکنه نه ده چې ښه پایلې ترلاسه کړي. ولې؟

کله چې کم توليدوي کچه څکولو، چې د عضلاتو د سپڼسی اعاده په داسې حال کې په ډراماتيکه توګه پڅوي. برسېره پر دې، د سګرټو سبب د د تنفسي سيستم، چې د جدي د وزن د روزنې اجازه نه ورکوي، او د زړه ضربان د وينې د تهید د رګونو د پر شاتګ زيات د ناروغيو نوعه د پام وړ خلال د وينې دوران، او دا یقینا نه خپل چټکې ودې لپاره يو مساعد فکتور دی.