Deadlift: د فعالیت اساسات

Deadlift دی د یو اساسي تمرینونه ته د رښتيا د جوړولو buffed بدن. حتی داسې مشهور لوبو لکه ښکلا او لفتينګ په ساده مطلوبو ځایونو خپل غوښتنلیک پرته د منلو وړ دي.

که په سمه توګه ترسره، د ټول بدن د deadlift ګټې حيثيت په پرتله له کوم بل تمرین زیات. په دي کې د انسان په بدن ده په راتلوونکې د روزنې پروسې، چې د پام وړ ميتابوليزم او د موثریت زیاتوي لپاره د عصري او اغیزمن عضلاتو د ودې وزن. يو دايمي دا تمرین د پياوړې کوي په د انسان په بدن مفصلونو او عصب او زيات شمېر. سره د اغيزمنتيا لوړه شوې او ټول بدن د ورزشکار د عضلاتو ډله د حجم د زياتوالي.

له ياده ونه باسي، چې د deadlift د په پرتله په همدغه د عضلاتو تنګ منزوي کار د عضلاتو د پمپ ډېر اغېزمن حجم دی. زياتره لومړنیو هڅه نه کوي چې د بېرته زخم مواردو ویره دا تمرین وکړم. خو مسلکي کسان وايي چې دا ډول مواردو کې دې ډیر احتمال شته چې له خلکو سره واقع شي، نو د هغه د deadlift نه کوي. دوی سپارښتنه هم د مناسب تخنیک د استعمال له لارې د لږ تر لږه د معقول خطر کم کړي.

پر بنسټ د مخکني، نو کولای شي فرض شي چې د کلاسيک deadlift کټ د تمرين دی چې د هر لوبغاړي په هر ډول جانبي عوارض پرته د پام وړ پايلې تر لاسه کولاي شي. په هغې کړنې باید د څو ساده قواعد پلي کوي. ډاډه اوسئ چې ستاسو د پښو د خپل ورنونه د عرض کړي، او د پښو سپارښتنه کیږي چې په موازي توګه له يو بل سره شي. په دقیقه توګه معلومه کړي د نان د سور مرسته ساده تمرین. دا یوازې ضروري ده د يو څو ثانيو ته په پټه ځوړند او هوساينه ته دا ټوپ. د ټوپ وروسته په خپله پونده وګورو - چې د واټن تر منځ يې د deadlift ترسره مطلوب دی.

د صحيح منګولې کله چې دې تمرین دی یوازې په توګه یو لوی نان په پرتله مهم دی. په کړنو Grif امسا اخيستل کېږي، چې د پښو او لاسونو نه د يو بل نه لمس کړي. د brushes ترمنځ واټن باید د اوږو د عرض څخه زیات نشي. دا ګورت لاندې په سر تمرین د ګډولو د انټرکانټيننټال لپاره اسانتیا برابروي.

او د دې لپاره چې د deadlift نه د بېرته زخم یا مټ عضلات لامل نه شي، دا باید یوازې شي ترسره سره د حق منګولې. په مناسبت، تاسو کولای شي د ځانګړو چرم او magnesia وکاروي.

په دې تمرین ته خاصه پاملرنه را اړوي چې د ورون د حالت. بس د سختو او لږ څه شا ته قوسي موقف ډېر د جګول امسا لپاره اسانتیا برابروي او د ده لپاره د نخاع خوندي.

هر deadlift سره د د سر او اوږې د کار د یو روښانه تعريف پيل شوه. دا د هغوی ناڅاپي وروسته پاتې خوځښت و او له پوړ د تمرین اصلي جهت ورکوي وروسته په پښو کړي. آيا د يو ناڅاپي ګرځیدو تر شا احساس ويره نه وي. دا احساس د د د درست اعدام د نښانو یو deadlift تخنیک.

خو تاسو باید دا تمرین سره د پوړ له ښپو هیڅکله هم ترسره کړي. له دې ډېر وختونه دا نه يوازې د ورزشکار د تخنیک، خو د هغه داخته، مړوندونه او بېرته متاثره کیږي. دا سپارښتنه هم نه سره نرم دپښو په بوټان اغوندي. د یوه لوی وزن د نفوذ له مخې به په اغېز پښه یوازینی، چې کېدای شي د تمرین په پايلو اغېز له لارې رالويږي په سترګه وکتل شي. دا چې په مشخصو يا د مختلفو د ښويېدو په سطحه د روزلو سپارښتنه نه وي، دا د پام وړ د ټپ د خطر ډیروي. د دغو او نورو ګټور ټکي، هر څوک کولای شي د هغه د خپل مطلوب شکل یو خالق شي.

دا deadlift معیارونو کوي؟ زياتره لومړنیو دي په دې موضوع سره مينه، خو اوس په دې تمرین یونیفورم عادي کړنو شتون نه لري. د معيارونو د پوره کولو پر بنسټ که مخکې د سپورټ وېشنيزه ته دنده وسپارل شوه، خو اوس په پایله کې د دریو مختلفو تمرینونه مجموعه.