څنګه کولای شو چی په کور کې د خر پمپ کړي؟

دا کومه پټه خبره ده چې د کاهن او د شاتخته دي د د ښځو د زړه تر ټولو مهم سمبول يو او، البته، جنسي. او نه دی دا کله چې يوه نجلۍ غوره بټ، پړسول چې هغه کولای شي په اسانۍ سره د وياړ وي! دا په زړه پورې او ښکلی aesthetically. له دې امله دا پوښتنه اوس نو د اړونده ده. د ستاسو د کاهنانو د "flabby" عضلات ډېر په اسانۍ سره کولای شي نه یوازې ستاسو بڼه، بلکې د خپل ګوري او د رقم د عمومي ذهنيت ته بيايي. همدا لامل دی چې نن مونږ به تاسو ته ووايي چې څنګه د خر پمپ پورې په کور کې او څنګه د اوږدې مودې لپاره په پایله کې وژغوري.

نو د تمرينونو يو ستر لړ شته دی، له د پیچلو تر ټولو ساده شامل دي د تحصن UPS، د بريدونو هر ډول نوعه، ته ډیر پیچلي دي. هم تمرینونه ځانګړي simulators په کارولو سره توپير. خو که تاسو نه شي کولای چې د یوه treadmill اخلي او يا پوره وړيا وخت جمنازيوم ته سفر نه لري، چې څنګه د په کور کې د خر پمپ پورته ټکي، تاسو به خامخا سره مخېږئ.

راځئ چې سره پیچلې ډېر پېچلی تمرینونه حق لرې پيل کړي. نو، اوس پوهيږي، چې څنګه په کور کې د خر کې راژوندۍ، چې دا اغیزمن وو. لومړی تمرین دی د "climber" نومیږی. د هغه د اجرااتو تاسو ته په فرش دروغ، پرته خپل لاسونه اوږو سور کړي، لکه څنګه چې په زور-UPS. پښې باید په بشپړه توګه کش شي. اوس ورو ورو يو کوږ پښه، قطعات د هغه د هغې، په توګه د خپل ټټر نږدې. اصلي خبره ده چې تاسو باید په یاد ولرو چې دا تمرین ورو ورو کار د دې چې تاسو ټول د تشنج چې ستاسو د بدن له لارې تېرېږي احساس کاوه. بيا د پیل مقام د پښه ورته راشي او له نورو پښه نه. دا تمرین آیا تر تاسو احساس په شان د خپل عضلات دي ګرم شوي.

د بل د تمرین، چې به تاسو ته ښيي چې څنګه د ژر پمپ پورې په کور کې د خر، د "په ټولو څلوریزې بريد." نومیږی د دې، د ټولو څلوریزې په توګه ممکنه حده په راحت ولاړ. بيا پيل ورو ستاسو د ښي پښې له پوړ واخلي د چپ مټ پورته داسې حال کې. د پښه کش بېرته د يو څو ثانيو کې د دې موقف ولري. د بېرته باید پوره استواره وي. ته مقام پیل ته راشي او د تمرین یوازې د دې وخت کې سره مخالف پښه او مټ تکرار کړي. د ځلې حروف تعداد تکرار کړی.

همدارنګه، د څنګه په کور کې د خر پمپ يو احساس تر لاسه کړي، چې تاسو کولای شي چې د تمرین ته د تعذیب: د پښې پورته پورته. برسېره پر دې، د دې تمرين سره مرسته کوي چې د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا، لکه څنګه چې شاتخته. دا تمرین آیا داسې حال کې چې ستاسو د په شا پراته، د وسلو د بدن په اوږدو کې پراته دي. بل، ستا پښې د پنځه څلويښت درجو زاويه پورته کړي، او په دې مقام په توګه څومره ممکنه وی پاته. د مطلوب دا دی چې یوه دقیقه، لږ نه وخت. وروسته له هغه، چې د پیل مقام د پښه بیرته، او تاسو د یو څو دقیقو او استراحت کولای شي. دا سپارښتنه کړې چې د دغو څلور یا پنځه طریقو ده.

همدا راز تاسو کولای شي د لاندې د دې سیمیولیټر په توګه stepper په کارولو سره تمرین ترسره کړي. د مازې لس یا پنځلس دقیقې په مرسته تاسو ته به ستاسو شاتخته د اړتيا وړ بار ترلاسه کړي. او که داسې سیمیولیټر حاضر نه وي، نو د سوټ او په یوه عادي بايسکل دی. اصلي خبره peretruzhdaetsya د خپل ځان او د بدن نه ده.

په دې ډول، تاسو اوس پوهېږم چې څه ډول په کور کې د خر پمپ او ښه پوه شي چې دا دومره سخت نه دی. تر ټولو مهم - لري دا دی چې د بدلون، د نور په زړه پورې، نه يوازې تاسو په شاوخوا کې د خلکو لپاره، بلکې د خپل ځان لپاره د شي. د تمرينونو دا ټوله ټولګه به تاسو ته بې ساري اوج ترلاسه او د تل لپاره د خوښې وړ پایلې د ژغورلو کې مرسته وکړي. له ياده ونه باسي، چې د داخلي ځواک چې تاسو دننه کې ژوند کوي، ده د ډېر استعداد لري، او له دې امله تاسو ته، هم، د هر کار کولو وس!