څنګه کولای شو چی په کور کې مړوندونه دانلود، یوه ورځ د یو څو دقیقو په ورکولو دا

مړوندونه - دا عضلاتو، چې دومره مینه لري چې هر يو کس پړاو ښيي، په څنګلی مټ وژغورل شي. دا چې دا غواړم چې د ټولو عمرونه "زورواکانو"، نیولې د ښوونځي څخه د مسلکي ښکال وښيي. دا په دې عضلاتو د مينې پر ساحل او په جمنازيوم د نجونو ستاینه، نو هر ځان احترام سړی هڅه کوي د هغوی بالقوه مينه نه خپه. دا ماده وايي چې څنګه د مړوندونه په کور کې راژوندۍ، او د کارونو د څه ډول دا د یادونې وړ ده ځانګړې پاملرنه.

که په جمنازيوم تاسو هیڅ وخت کې لري په دوامداره توګه روزنه، نهيلۍ نه - د ښکلی "پمپ" مړوندونه کولای شي په اونۍ کې درې یا څلور ځله تر لاسه او په کور کې وي، د روزنې لږ تر لږه يو ساعت سره. په څېر dumbbell، په داسې حال کې د يو څو تمرینونه دي چې په زړه پورې په منظمه توګه ترسره کړي، او لږ هڅې - تاسو به بيخي يو څه ته اړتيا لري. ژر پمپ مړوندونه به له يو څو ساده تمرینونه لاندې تشريح وی.

د اساسي تمرینونه چې په لنډ وخت کې د مړوندونه زیات کړي - یو د بیلابیلو سره dumbbells پريس. دا له یو ناست موقف د لوړېدو، تمايل پریکړي، قطری "څټک" UPS او د پر توليه مستقیم منګولې ژورو شامل دي. که د دغو ساده تمرینونه د پلي کولو تړون، نو دا خورا روښانه شي چې څنګه په کور کې د مړوندونه کې راژوندۍ او د اوونۍ په يو څو په پایله کې ترلاسه کړي.

UPS کې ناست دی. د دې تمرين تاسو باید په یوه کرسۍ ناست دي او نه وزن د پنځو څخه کم کيلوګرام A dumbbell پورته ترسره کړي. اوس موږ پیل شي تر څو د هغې د اوږو د هغه د ارغوی د لوړولو، د هغوی په نووينځۍ قاتيدلو او قطعات نوبت. په هغه شېبه، کله چې د څنګلی جوړوي يوه زاويه، دا مهمه ده چې پیل د کار کولو سره د لاس، چې په پای ټکی د مړوندونه وه تر ژره ترينګلې. په هغه وخت کې، په داسې حال کې يو لاس پالل کيږي په اوږه، د دوهم بايد د خپل اصلي مقام ته راستون شي. لکه د نوي کول د لس ځله هر درې سيټه اړتیا کول. د وخت په تيريدو، دا به ممکنه وي چې د هر dumbbell د وزن زیات کړي.

تمايل یوړل. هر لوبغاړي او روزونکي څوک پوهيږي چې څرنګه د مړوندونه کې راژوندۍ، تل مشوره دې تمرین پیل کړئ. دا پروت دی چې په حقیقت کې چې د پریکړي، لکه هغه چې پورته تشریح په يو تمايل بورډ ترسره شوي دي (دا ښايي inflatable توپ د یو لوی څوکۍ يا backrest له خوا بدل شي). لاس ثابت چې د څنګلی زاويه سره د پنځه څلويښت درجو د بدن، او د dumbbell وزن جوړ باید د امکان وي چې د عضلاتو د پورته کولو (نو تاسو بايد دا پورته، له دې امله چې سړی کولای شي د dumbbell پنځلسو زیات ځلې نه پورته). د لس ځله درې سيټه هر تمرین کول.

قطری "څټک". سره په لاسونو dumbbells ولاړ پیل شي د هغوی له خوا د يوه يوه پورته، برعکس اوږه ونښلي. دا تمرین په ګوته کوي چې څنګه د خپل مړوندونه، پمپ پورته پر مړوند extensors، او همدارنګه د یوه فشار په اوږه عضلات او brachioradialis د عضلاتو. د پخواني تمرين په توګه د ځلې ورته شمېر ترسره کړ.

UPS حق منګولې. ولاړ (په پښو اوږه سور ټوټه کې ونیسي) پيل alternately د dumbbells پورته نيغه منګولې، ګرنګيچ، "له خوا د ځان." لاسونه باید ممکن وي چې ورو ورو او پرته منګولې په کتابتون کې کوږ. د وزن جګولو په سر کې باید ترسره شي د دوهم وقفه، او بیا د تمرین ته دوام ورکړي. موږ له خوا لس ځله په درې ډوله لکه د لوړېدو وکړي.

په يوه توليه UPS. وزن لس یا پنځلس یو dumbbell وشی کيلو ګرامه پر یو اوږد توليه (په پای کې د وزن شي زیات) او د نوي ترسره پیل شي، ستاسو د څنګلو په توګه اوس هم د امکان تر ساتي. د، اصلا په ترڅ کې تاسو بايد لږ برس ته مخه کړي، "په کرښه" د ګورت لاندې یو بې طرفه منګولې په کتابتون کې. هير نه په سر يوه کوچنۍ وقفه وکړي، تر څو په دې ټکی د عضلاتو راکم کړي.

اوس تاسو سره د "نظري برخه"، کوم چې به تاسو ته ښيي چې څنګه د راژوندۍ بلد دي په کور کې د مړوندونه. او د دغو ډلو او ټولګیو څنګه دي لپاره تاسو ته په عمل کې بریالی شي، نو د کار او زياتوالي پداخلی د نظم پورې اړه لري.