د دې پوښتنې ځواب: "څنګه په کور کې اوږو جوړ کړي؟"

د اغیزمن عضلاتو د ډله په اونۍ کې او په دې توګه د یو متوازن خوړو 3 غونډو په پرتله لږ مانا نه لري. درسته Nutrition - ده ستاسو په ورځني غذايي رژيم په شتون کې د حیواناتو د پروټينو په کافي اندازه ده، ځکه چې دوی د عضلاتو د جوړولو بنسټيزه توکي دي. دا ماده به په پام کې څنګه چې په کور کې د هغه د اوږو پمپ کړي.

د اوږو د لاسونه د ټولو حرکتونو کې ښکېل دي. Brachii Delta deltoid په نامه او يا د هغې د خپل الیاف ترڅيرمه په درې زونونو ویشل شوی دی - مخې ته، د منځنۍ (اړخ) او بيا بېرته. دلتا په بڼه رهي دی او ورته د اړونده د یوناني لیک د الفبا. که تاسو په لومړي پړاو کې دي، نو تاسو به د درندو وزنونو بدني روزنې ته مراجعه، ځکه چې د دلتا "خوښوي" ښه کارګو.

څنګه اوږو د جوړولو په کور؟ ډېر ساده. څو لاری شته دی - دا سره dumbbells، barbells يا په پټه عملي. د اساسي تمرینونه زیات قوت او يا ډله deltoid عضلات - د دغو پورته دي مختلف پريس.

څنګه اوږو dumbbells جوړ کړي؟ سره پر دلتا dumbbells خورا ډیر تمرین، خو زه غواړم چې د تر ټولو اغيزمنه ټولګه وړاندې د اوږو، تمرینونه چې د یوازې درې تمرینونه لري.

تمرین №1 - محاکمو کې ناست دي. په ترڅ کې د خپلو اعدام نووينځۍ باید په لاس کې منحل، په داسې حال کې بازو باید د لاس dumbbell سره په کلکه عمودي موقف کې وي بايد کش کړي. لومړی تاسو ته د رڼا د وزن لږ تر لږه دوه يا درې ډوله ترسره ته د تياريو ته اړتيا لري، او بیا دوه نور روش (8-10) سره په اعظمي بار. ټولګیو تر منځ د وویشئ - 2 دقیقو.

تمرین №2 - متناوب podymanie د تاسو په مخ کې dumbbells. Dumbbells دي alternately ته سترګې په سطحه او هم په يو وخت کې راښکته راپورته کړې. کله چې جګول ته د منډو لپاره لازم نه دی، دا ضروري ته د مټ قوت په لګښت کار دی. لاسونه باید تقریبا نيغه وساتل شي، نووينځۍ کولای شي يوازې د يو څو درجو تمه. ترسره دوه يا درې سيټه (8-10)، د وقفې بايد د 2 دقیقو څخه زیات نشي.

تمرین №3 - په لاس dumbbells مزو په داسې حال کې ولاړ. دا تمرین يوازې په لاس رقیقول لاس ته اړتیا لري، سره د اړتیا په اوږه په کچه لږ څه پورته د dumbbells پورته کړي. نووينځۍ څو درجو تمه، د وسلو له پورته افقي، pinky هڅه کش کول. درې ډوله سره لږ تر لږه د تکرار شمېر کول.

د دې پروګرام د اونۍ په ترڅ کې درې یا څلور ځله کار وکړي. د یوه هنداره مخې په دغو تمریناتو آيا د خپل تخنیک اصالح. په تر لاسه کولو د عضلاتو د ډله چې د نظم او قوي شي، دا ضروري ده چې د dumbbell د وزن په تدریجي ډول زیات کړي.

څنګه کولای شو چی په کور کې اوږو سره د bar په مرسته جوړ کړي؟ که تاسو یو کور bar، چې دا هم د جوړولو لپاره پوره ده deltoid د عضلاتو، او همدارنګه dumbbells. بينچ مطبوعاتي barbell له سر تر شا، په ناسته په یوه ځانګړې بنچ (سره بېرته ټینګار) او د سينې څخه ورته بنچ مطبوعات: په دې صورت کې موږ په لاندې تمرینونه سپارښتنه.

څنګه کولای شو چی په کور کې اوږو سره د افقي bar په مرسته جوړ کړي؟ که تاسو د يو کور لري، هلته هم افقي پټه ده، او بيا هغه به د يو ښه مرسته وي، ځکه چې دا تمرینونه د مشرانو د بدن د اډې دي. دوی څو د عضلاتو ډلو فعاله شي. کله چې په پټه پورته قطعات دلتا د "کومکي" عضلات د رول، په توګه د وسلو او د اوږو سربېره بېرته کار په غاړه واخلي. د دلتا په اغیزمنه توګه نيغه منځنۍ منګولې او قسمي نیول قطعات.

مخکې د روزنې هغه څوک چې د عضلاتو پوره تمرين دی چې ده روژه shrugging د تياريو.

که په ناسمه توګه ترسره، د د دلتا د تمرینونه تر ټولو کولای شي په د عضلات سخت ټپ سبب شي. تر ټولو گذار ګڼل بنچ ولاړ او یا په لاس مزو ناست بنچ او dumbbells. د ژوبلي مخنیوی وکړي، تاسو باید سره کار توازن واخلي، د مناسب تخنيک او تاوده مخکې پورې وڅاري. له همدې امله، د جدي وزن تخنیک د انتقال دا ضروري ده چې کار وکړي.