پمپ پورته مطبوعاتي تل حیرانونکې ښکاري

په ډېرو برخو کې مطلوب شکل د بطني خاليګاه عضلات د حالت پورې اړه لري. له همدې امله، د څنګه روښانه مطبوعاتي پمپ د پوښتنې په دې وروستيو کې جوړ زياتره. برسېره پر دې، د تمریناتو ځينې ټولګه ترسره کوي، تاسو کولای شي د خپل بدن په مناسب لهجه وساتي.

څه تمرینونه کولای شي ترسره شي

د تمرينونو له لارې کوم چې تاسو به د مطبوعاتو ترلاسه پمپ پورته لاندې لړ شته.

1. قد جګول. دا تمرين به د اډې وي، ځکه چې دا نه یوازې د مطبوعاتو په بڼه د ښه والي کې مرسته کوي، خو په ټول بدن کې مثبت اغېز ولري. د پښه سرته راپورته تاسو باید په فرش کې پاتې شي. لاسونه بايد وړيا د تنې په اوږدو کې پراته وي. وروسته له هغه چې تاسو باید پښه پریکړي د 45 درجو زاويه پيل کړي. پښې نه کوږ وي، نو بايد تل نيغه پاتې شي. د يو پيل به د لس ځله دوه سيټه کافي وي، خو د وخت په تېرېدو د بار بايد لوړ شي. سره له دې تمرین، تاسو به په دې وتوانېږي تر څو چې تاسو يو لري پمپ پورته مطبوعاتي.
2. تاوی. د دې تمرين پيل شي، تاسو بايد د هغوی په ګډه سره یوځای وروسته د مساعدو مقام، لاسونو خپل سر لاندې ونیسي،، پښې د زنګانه شاخي. بل، تاسو باید د خپل بدن له بعدې. په دې صورت کې، ورون باید قرطاسيه وي او له تیغ باید له پوړ راپورته شي. تمرین باید په دوو لارو ترسره شي. هیلې سره سم، تاسو غواړئ چې د هر سیټ 50 پېچومي ژمنه وکړي، خو د لومړنیو د پېچومي شمېر کولای شي راټیټ شي. سره له دې تمرین، نو تاسو به د څنګه د پمپ د پوښتنې په ځواب د موندلو په سر خبري.
3. قطری تاوول. دا تمرین پر obliques یو لوی بار ورکوي. دا سپارښتنه د هغه چا لپاره به هغوی ته هم د ريونده عضلات ټول ګروپ ته يو مناسب بار ورکړي. په دې تمرین د حالت به په توګه د دوديزې (Twisted) ورته وي. خو دا ضروري ده په لمنو کې چې د حق څنګلی لمس چپه زنګون او برعکس اجرا شي. د دغو تمرينونو تر منځ اصلي توپير به وي چې په عادي تاوی د بدن له انرژې څخه نيغه او د قطری - يوه زاويه. خو پمپ پورته مطبوعاتي باید بشپړ شي، او د ريونده عضلاتو کې ستر رول ولوبوي.
4. د ولسي تاوول. دا تمرین د هغو کسانو لپاره چې نه پوهېږي چې څنګه د ولسي بطن عضلات پمپ پورته ضروري ده. د تمرین تاسو باید د اصلي مقام واخلي پيل: ته په فرش دروغ دا ضروري ده، لاسونه بنسټه د بدن په اوږدو کې ځای پرځای. له دې وروسته تاسو بايد پيل پرته د زنګانه قاتيدلو د پوړ د هغه د پښو پورته کیږی. موږ باید هڅه وکړي هغوی ته د امکان تر حده په عمودي پورته کړي. نو تاسو باید د حوصلې په توګه د پوړ د پړاو تر ژره لوړ وباسي. دا تمرین دی خورا درانه، او لومړنیو به د هر سیټ 5-7 ځله د دا کافي پيل کړي.

په پای کې، لږ

دا سپارښتنه نه ده چې هره ورځ تمرينونه سرته ورسوي، نو په توګه نه د خپل عضلات پړې کړې. په تمرینونه مطبوعاتي سربیره کولای شي aerobics او په ميدانونو نه. همدارنګه سپارښتنه شوي ده چې د مناسب خوراک سره تعقيب کړي. او که تاسو غواړئ چې دي خبري پمپ کړي، دا چې په منظمه توګه د روزنې مراجعه ضروري ده. که نه نو، اغېز نه، تاسو کولای شی ترلاسه نه. د خپل ځان د ښه والی ښه چانس!