څنګه کولای شو چی د مړوندونه جوړ کړي

حیرانۍ وړ خبره نه ده مړوندونه ورزشکار بزنس کارت غوښتنه وکړه. له همدې امله، تقریبا په ټولو جوړوونکي دي په مينه څنګه د خپل مړوندونه پمپ کړي. په عمومي توګه، قوي او غښتلي مړوندونه په مځکه د داغونو په پرتله د يو سړي نه ډېر ښه. دا د لیکوال د یو شخصي نظر. زه لري، په اصل کې، د داغونو ډک، نو زه پرتله کولای شي.

د دې لپاره چې د خپل مړوندونه پمپ کړي، نو تاسو به د ټاکلي وخت صبر ته اړتيا لري، او له هغې سره سم،. حیرانۍ وړ خبره نه دوی وايي چې په دې "العادةکارونه" کمزوری ښکلا نه شي. څنګه چې خپل مړوندونه پمپ پورته ښي لور په کور کې؟ موږ يو چل ته اړتيا لري.

زمونږ مړوندونه لکه په یوه ګډه مټ او بازو قاتيدلو، د برس بهر بوتللو دندې ترسره کړي. په ضمن کې، دغه دندې په actuate يوازې يوه امسا نه کاروي. مړوندونه په پټه کې راژوندۍ، درخواست سرچپه منګولې ټينګوي. د خپل ګورت ښايي تنګ، منځنی یا پراخه وي.

څنګه مړوندونه جوړولو سمه ده - د معيارونو سره چې تاسو د لارښوونې

• مړوندونه په فعاله توګه د ورزش د روزنې وزات ټول بوخت دي. له همدې امله، که دوی ضعيفه وده، د ښکلا ټول پرمختګ متاثره کیږي. نو زموږ د پام زياتره دا د قدرت د مړوندونه ډله ييزو ته اړتيا لري، او نه.

• د مړوندونه ودې، تاسو باید په ذهن کې د نورو د عضلاتو د ډلو د پراختیا ورکوم.

ښه ملګري په کور کې مړوندونه پمپ، دي په څېر dumbbell.

څنګه کولای شو چی په کور کې د مړوندونه جوړولو - مترینونه

تمرین لومړی - پرانيسته dumbbells داسې حال کې چې ولاړ

• خپل لاسونه سره د بدن په اوږدو کې dumbbells کې ننباسئ. له طبعي ارغوی ستاسو د بدن سره مخامخ دي.
• Alternately کوږ او ستاسو نووينځۍ کش د dumbbell په اوږه د لوړولو په داسې حال کې.
• د ورته تمرین سره دواړه لاسونه په عین وخت ترسره کړ.

په کې ناست مقام متناوب جګول - د دوهم تمرین

• تاسو باید په یوه کرسۍ ناست.
• په راښکته لاسونه dumbbell له طبعي ارغوی د بدن سره مخامخ کړي.
• په داسې حال کې ساه، په داسې حال کې چې موږ سره dumbbells يو برس باندې د پراختیا او په مټ کوږ څنګلی. وريځو د لوړولو په داسې حال کې.
• Unbend مټ، د تنفس او د خپل اصلي مقام د dumbbell ښکته کړي دي.
• سره د نورو مټ تکرار تمرین.

تمرین دریم - تمايل پریکړي

• په فرش (پوزی) ناست دي، بېرته پر موږ ډیره يا په ساحلي توپ کږي.
• سره dumbbells لاسونه د بدن په اوږدو کې دروغ، ګرنګيچ، لنډ سره مخامخ کړي. مشر نيغه.
• په ورته وخت کې تنفس ستاسو په لاس کوږ. په داسې حال کې څنګلې اوس هم.
• د وباسی، د وسلو د کش.

سره له یوې خوا په یوه کرسۍ پرانيسته dumbbells - تمرین څلورم

• تاسو باید د یو کس د رئیس په مخ کې ګونډه.
• د مشرتابه کاواکه حالت سينه.
• سره dumbbell يوې خوا، او د نورو پر جوړولو چې د یو کس د رئیس.
• آيا خپل سر نه طبيعتا او سره په يوه مشرتابه ته dumbbell د هغه لاس نه اخلي، کوږ ته د تنفس او دا په څنګلی کوږ په توګه تاسو وباسی.
• په همدې سره د نورو په لاس کوي.

تمرین پنځم - د مړوندونه سره توليه پرانيسته

• نيغه ودريږي.
• Dumbbell ځنډولې، د هغه په مخ کې د يو اوږد توليه سجده وکړه.
• د راښکونکې دوا خم مټ، هڅه کوي چې ستاسو د څنګلو په يو ثابت دريځ وساتي.
• د وباسی، د وسلو د کش.

څنګه کولای شو چی د مړوندونه جوړ کړي، په اصل کې، دا د درک وړ ده. خو، که تاسو مخکې د نارینه ښکلا په اړه خبرې، نه راوسپړو چې څنګه د مشرانو په سینه عضلات جوړولو زده کړه ده.

سونګ سینه کیدای شي د هغو ورته dumbbells کاروي.

لومړی تمرین

• واخلئ په دریم تمرین عین دنده - په فرش (پوزی) کښينه، په ډیره یا په ساحلي توپ بېرته يې تکيه کړې.
• لاسونه اوبلن سره په بېلابېلو لارښوونو وزن، له طبعي ارغوی پورته خواته. مشر نيغه.
• کار ساه. لکه څنګه چې تاسو وباسی، ستاسو د وسلو په ورته وخت کې کوږ، د dumbbells راوستلو په خپل ټټر ته ډير نږدې ورته وخت کې.
• د وباسی، د هغه د وسلو سره dumbbells خپریږي.

دویم تمرین

• نيغه ودريږي. سره dumbbells لاسونه راټیټ شو. له طبعي ارغوی ستاسو د بدن سره مخامخ دي.
• سااخيستونکی dumbbells وخت د سینه کچه لوړه او په outstretched لاس په مختلفو لارښوونو طلاق.
• د وباسی، لاسونه تمه په څنګلی، dumbbells خپل ټټر ته راوړل شوي دي او د ښکته راځي.

د ټولو لپاره د تمریناتو تکرار شمېر د ځان لپاره تعریف کړي. اصلي خبره دا ده چې دا د ورته وه. زه کوي 15 تکرار.