د فرانسې د خبري څخه د triceps مړوندونه ډیر روښانه د جلا يو ليکه جوړوي

تمرین، یو روښانه کرښه د triceps او مړوندونه تر منځ ویشل پرې کول، په ځانګړې توګه کله چې وسله پورته - يوه فرانسوي مطبوعاتي. سربیره پردې، دي په موثره توګه د عضلاتو الیاف نه معلومه شوه، د تش په نامه "banding" triceps ښه. د triceps اوږد مشر به د سترو وګوري او کله چې تاسو د د د سر د لاسونو د تمدید په يو لاس اړخ ته وګورو، مننه، د دې ترڅنګ، له دې تمرین، په منظمه توګه د فعالیت موضوع، به د پام وړ د لوړپوړو چارواکو د واک زیات کړي او ځکه چې د والیبال په سر د توپ وشوه ، باسکټبال، د بيډمنټن او ټينس. د فرانسې د خبري مرسته کوي نيغه لپاره په سوک سوک ډېر پياوړي، په جمناستيک او د مهارتونو وده، چې په sprint او دستنو د هدېرې د اسنادو ته وده ورکړي.

د فرانسې د خبري سره dumbbell کې ناست دی. د اجرا په پروسه.

پیل مقام: ستاسو لاسونه پورته وساتي، راټیټ خپل سر تر شا د dumbbell، او بیا په توګه ورو ورو په توګه چې ممکن وي، پرته له ناڅاپي خوځښت د پیل مقام د dumbbell پورته کړي. نو ته دوام ورکړي د مشرانو په برخه کې کړي او د وزن کم شي، سره د وسلو باید عمودی کې پاتې شي. که پرېوتونکې dumbbells --وګورئ مخکې د خوندي قلفونه اعتبار.

د فرانسې د بنچ ناست. کړنو تخنیک.

• پر سره بېرته (افقي) د بنچ ناست دي. په يو وخت په دواړو لاسونو يوه dumbbell واخلئ او بازو د طول په خپل سر پورته کړي دا. کله چې د وزن ډيره لويه وي، اړتيا د هغه د همکار سره مرسته وکړي. Dumbbell رېبل چې ډیسک په ارغوی وه، مشغول - د لاستی، د خرما باید سره مخامخ کړي. دا له دې تمرین لپاره پیل دريځ.
• لاس (د څنګلی د اوږه برخه) بايد د سر د کچه د پوړ ځای شي، خو د عمودي. په یوه semicircular لاره سااخيستونکی خپل سر تر شا dumbbell لوېدلې. تر بازو مړوندونه پوله نلري او نه به د احساس چې د triceps لکه یو تار کش نه دي برخمن ته دوام ورکړي. د dumbbell، اعظمي فشار triceps پورته، د وقفه پرته. مهم: د ترسره غورځنګونو یوازې مټي غاړ او اوږو پاتې پوره اوس هم.
• چې په لومړي مقام د dumbbell triceps محدودې ته ستنيږي، خپل لاسونه پورته کړي، او، وباسی نه يوازې د پورته کولو تر ټولو ستونزمن سټيشن حل او يا کله چې د وسلو په بشپړه توګه وغځول.
• د په لاس تر ټولو لوړ ټکي موندلو کې، يو ډېر لنډ وقفه کوي او فشار عضلات قوي وخت.
• د اړتيا د تمرین فرانسې د رسنیو څو ځله تکرار کړی.

سپارښتنه.

• بېرته پړاو نه کوي، دا ضروري ته د S-شکل، د ستون فقرات د طبيعي curvature، د یوالس فشار عضلات حل دی.
• دا اړينه ده، چې يوازې په flexion او د ترویج د وسلو په دورو ته ولاړ نووينځۍ، د هغه د څنګلو د تمرین ټوله موده نه ځي. هم بايد د پښو، اوږو او توپکمارو د وټاکل شي.
• په اعظمي د کمولو ترلاسه څنګلی عضلات او د triceps، چې په تمرين د بار حساب اوږد مشر، دا ضروري ده په سر کې په بشپړه توګه د وسلو د کش.
• موږ د افراطي درانه وزن د کارولو، چې کېدای شي د بېرته په ګردي کولو سبب شي، او په پايله کې، لامل زخم سپارښتنه نه.
• نووينځۍ تمرین سره په نخاعي tricep د بار، چیرې چې دا ممکنه ده چې د توازن له لاسه څخه د تمرکز د بدلون په ترڅ کې ډک پرخارجيانو مخ.
• موږ د هغو کسانو لپاره چې د اوږو بندونه انعطاف نه دي پوره دا تمرین سپارښتنه نه، کله چې له څنګلی د وسلو ته په عمودي اوږه straightened او سره ډیروي ځواک داسې حال کې چې د کوږ او د وسلو د کش.
• کله چې یو تمرین دی چې په داسې حال کې ناست ترسره ستونزمن، دا په يوې ولاړې مقام دی ترسره کړ. د مرستو په فعالیت راځي کله چې تاسو د کار د اضافي د عضلاتو اړوي - د توپکمارو او پښې، چې اجازه ورکړي چې په انډول د خپل سر د وزن لري د ثبات.

دا په فرانسوي روزونکي ناست بنچ د مطبوعاتو له ترسره کولو وړاندې سپارښتنه ده، لومړی يو بنچ مطبوعاتي نږدې منګولې، ټینګار ښکته کې د لاسونو د مخ ځوړ تمدید سره dumbbells.

په د تمرین د پورته تشریح تخنیک تر څنګ، د dumbbells یو فرانسې د رسنیو، منډه پر یوه incline بنچ، او نورو تمریناتو چې کولای شي د دواړو لومړنیو او بادارانو ترسره شته. له 8 څخه تر 12 تکرارېدې 3-4 ټولګه فعالیت کوي.

روزنه، ښه ستاسو بدن ته د نوي سپورټ اسنادو د ترلاسه کولو په ګډون پر ځان.