په مټونو کې پښو - هغه څه چې ابتدايي او ورزشکارانو ته ورکوي؟

په صحتمند ژوند کې ډیری اړخونه شامل دي. دا یو روغ غذايي رژیم دی، د بدن اکسیجنجن (اوږد چلن)، منظم ټولنیز اړیکې، منظم لوبې. دا د ورزش تمرینونه دي چې د یو شخص سره مرسته کوي چې تل په ښه شکل کې وي. هرڅوک پخپل بدن کې د "کمزورو ځایونو" ټاکنه کوي، چې باید پمپ شي، روزل شوي. د دې لپاره، مختلف تمرینونه شتون لري.

څه شی دی؟

هرڅوک چې لوبې کوي پوهیږي چې کوم کنډکونه دي. دا اصلي تمرین دی چې په فرش کې ترسره کیږي. دا شخص ځان ته د مختلفو عضلاتو د کار تنظیم کولو ته اجازه ورکوي. د دې تمرین کولو ترسره کول د تجهیزاتو په شرایطو کې په سمه توګه ستونزمن ندي، ځکه چې دا اضافي اضافي وسایل، سمبالونکي یا نور تجهیزاتو ته اړتیا نلري. پش کول په جم کې هم کیدی شي، او په کور کې، په ساحه کې، په سمندر او همداسې.

د دې تمرین په جریان کې، سینه، وسلې، سر بیرته کار کوي. کله چې یو څوک فشار راوړي، هغه د بدن په مختلفو برخو ټینګار کوي، د دې توان لري چې د عضلاتو د مختلفو ګروپونو پمپ کنټرول کړي. که څه هم دا تمرین ډیر پیچلی نه دی، مګر د دې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. د دې له امله، ډیری پوښتنې راځي. په مټانو کې پشپونه چې ورکوي؟ مطبوعاتو ته څومره ښه دی؟ څنګه دا تمرین پیل کړئ؟ آیا کوم توپیر شتون لري؟ موږ به هڅه وکړو چې لاندې پوښتنو ته ځواب ووایاست.

پسته د مټ یا کفمو په اړه: دوی څنګه توپیر لري؟

په کلاسیکي نسخه کې د لاسونو او سږو د سوځولو لپاره تمرین د کفارو د فرش څخه ترسره کیږي. دا په تقریبا ټولو سپورټونو کې کارول کیږي. په عين حال کې د سينې عضلات، راتلونکى دتاټې عضلات او پوزې په فعاله توګه کار کوي او پياوړي کوي. لاسونه د پښو پر سر پوټکي: لاسونه په مستقیم ډول دي، د یو بل پرته د کانګو چوکۍ فاصله ده، پښې سره یوځای کیږي، بدن مستقیم ثابت کیږي. بیا لاسونه پټېږي، سینه ماڼۍ سره مخ کوي، دوی بیا یوځل بیا. په دې حالت کې، ټول بدن باید تل په راتلونکي کې وي.

که چیرې دا تمرین ډیر ښه وي نو ځینې عضلات پمپ کوي، بیا وروسته په هغه مټونو باندې فشار راځي کوم چې ورکوي؟ ولې ځان او ستاسو مچان توقیف کړئ، که تاسو په کفارو باندې آزادۍ ترسره کولی شئ؟ د عضلاتو پمپ کول د کلاسیکي کنډک سره ترسره کیږي او کله چې په مټونو باندې سرته رسوي. دویم انتخاب د ځواک سپورت لپاره ډیر مناسب دی، ځکه چې دوی اکثرا پخپله د کوکاکونو کاروي.

په مټانو باندې د زورونو کارول

په هغه مټانو کې چې پکار دي ورکول کیږي، وروسته له دې چې موږ د دې ډول تمرین عمده ګټې په پام کې نیسو زده کوو.

که اړتیا وي دا ډول ټولګۍ ترسره کیږي:

• د اغیزې سطحې روزلو لپاره؛
• د مټ صحیح حالت جوړ کړئ؛
• د روح د پیاوړتیا لپاره، ځکه چې دا تمرین دومره نه تر سره کیدی شي؛
• د اړین عضلاتو د روزنې په برخه کې د مستقیم فالس مهارتونه جوړ کړئ؛
• د منفي اغيزو په اغيزه کولو کې؛
• د عضلاتو سربیره، د لاس لرې زده کړه.

د پوټ اپ لپاره د پیل ځای

د پښو کولو لپاره په صحیح پیسو کې، د پیل ځای نیسي، تاسو کولی شئ د عضلاتو کشف احساس کړئ. پېل کوونکی نشي کولی دا کار ژر تر ژره سرته ورسوي، مګر هرڅه هڅه کوي چې فرش ته لاړ شي، دوی به غوښتل شوي حد ته ورسیږي. تاسو به په مټونو باندې د فشارونو په کولو سره وګورئ چې دوی د لاسونو لپاره د نورو تمرینونو څخه ډیر زیات ورکوي . د بدن د ټولو برخو تقویت کول په تمرین کې ښکیل دي د ټولګي د لومړۍ ورځو څخه تضمین کیږي. د دې اغیز د ترلاسه کولو لپاره به مناسب حالت او محتاج ته اړتیا وي.

نو، سبق د پیل شوي پوست څخه پیل کیږي: مټان ټول بدن ته لیږدول کیږي، وسلې د کندز د چوکۍ په فاصله کې موقعیت لري، پښې سره یوځای، بدن او سر هم حتی. په مارشل آرټ کې د کلاسي حملی د روزلو لپاره مچان ډیری دي. اصلي ټینګار د دوو ګوتو په پښو کې دی: منځنۍ، د ګوتو ګوتې. وروستی ګوتې لږ ستونزمن دي، پرته له چمتووالي پرته دوی زیانمن کیږي.

د مشق لپاره د سطح انتخاب مهم دی. که تاسو سمه ځمکه ونه اخلئ، د کوکونو په باره کې فشارونه کولی شي د زیان رسولو سبب شي. د پیل کولو لپاره، اړتیا باید په نرم او محیطي سطح باندې وټاکل شي تر څو د کلتوري برخه او هډوکي وروزل شي . یوازې یو کال یا حتی دوه دقیقې دندې تاسو کولی شئ د کانکریټ، وسپنې یا لرګي سطح ته لاړ شئ.

د تمرین تخنیک

د مټانو روزلو او د لاسونو او سينې عضلاتو ته وده ورکول، تاسو باید د زورزیاتي ځینې مقررات تعقیب کړئ. دوی ډیری وخت د تمرین اړتیاوې سره مخ کوي، کوم چې په کفمو کې ترسره کیږي، مګر په مټونو کې د کنټرول څرنګوالي کې ځینې ځانګړتیاوې شتون لري. دا تخنیک د یو څو ټکو په روښانه توګه تعقیب دی.

1. لاسونه باید په لنډ واټن کې د یو بل څخه واقع شي.
2. د مټ ګوټونه باید دننه ته یو بل ته واستول شي.
3. دا اړینه ده چې لاړ شي، تقریبا د ماښام لرې کول، دا په ټولو عضلاتو باندې چې په تمرین کې ښکیل دي ډیر حد ته رسوي.
4. د پیل لپاره دا د بدن په ټیټ موقعیت کې غوره ده (په بیس کې). د ټانک په دې ترتیب کې، دا ډیره اسانه ده چې یو خړوب شي، او وروسته راټیټ شي. دا طریقه په ډیره اندازه تمرین د جګړې وضعیت ته نژدې کوي، کله چې لاسونه خولې شوي: دوی یو ټوټه جوړه کړه، بیا خولې. مګر دا تګلاره اړینه نه ده، تاسو د بدن په لوړو پوړونو کې پیل کولی شئ.
5. د لا زیاتې مودې لپاره، او هم ډیر اغیزمن وي، یو پیوند کیدای شي د بل لپاره زخم شي.
6. ځكه چې دا تمرين د جګړې لپاره چمتووالى روزي، د كار كچه به يوه داسې دولت وي چې په چټكۍ سره د غصب لپاره ناممکن وي. دلته د سست فشار په ځواک کې مناسب نه دی، په داسې حال کې چې دا ښه ده چې دا پای ته ورسوي.