څنګه د تیریدو دوه اړخیزې عضلاتو د نیولو لپاره د زیاتو پایلو ترلاسه کول

د کش کولو یو ترټولو پیچلي طریقې د جمنازیست عنصر دی - ترانسپورت دوه اړخیز، چې په مستقیم کرښه کې د ترانسپورت لین جوړول دي. د دې تمرین لپاره بله نوم نارینه یا شاهي تورین انتقاليږي. دا د هنر، جمناسټیسټ او ایروبکس په پروګرام کې کارول کیږي، د مارشل آرټونو، اکروبي رقصونو، بیلټ او نور سپورټ او هنرونو فارمونو کې.

د دې عنصر تخنیک خورا پیچلی دی. د یو سړی، تبه او جوڑی د عضلاتو جوړښت په لیږل شوی حرکت کې د حرکت لپاره ندي چمتو شوی. د ډیری خلکو لپاره دا ډول تمرین شتون نلري. د دې دلیلونه کیدی شي د بدن جوړښت، او د دوام دوام نشتوالی وي. مګر، د زیاتو فزیکي بوټو ساتلو امکان لرئ، تاسو کولی شئ په هر عمر کې په دوه ګونی باندی وسوځئ.

د دې تمریناتو ګټې واضح دي: په داخلي رانیو کې د عضلاتو تقویه کیدو، د پوټکي غایطه کې د وینې وینې او د پوټکي غړو ښه والی، د هپ مربوط حرکتونه ساتل کیږي، او د هاضمي سیستم هڅول کیږي. برسېره پردې، د انتقالي جریان تجربې د جینیتورینیک سیسټم د ناروغیو مخنیوی کې مرسته کوي، د مطبوعاتو او پښو د عضالتو پیاوړتیا. د ښځو لپاره، انتقالي جریان د ویروس خوځښت، لچک لرونکي لیګونه، عضلات، د چټک او وضعیت ښه کولو، او همدارنګه د رڼا رسولو او روغې جوړې لپاره کلیدي اهمیت دی.

د تمرین تمرینونه باید په اونۍ کې د 30 دقیقو پنځه ځلې لپاره ترسره شي. په پیل کې، په پښو کې درد شتون لري، مګر تمرینونه باید د 2 ورځو وروسته دوام ونه لري. او بیا تاسو کولی شئ د ورځې بوخت ترسره کړئ.

مخکې له دې چې د لیږدونکي دوه اړخیز تمرینونو ترسره کولو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ران د داخلي سطحې عضلاتو ته سمه وده ورکړي. دا کولی شي د خوځښتونو، پوستونو یا ځانګړي تودوخې حرکتونو مسایل وي. یوه مرستندویه او اغیزمنه تمرین به د ګرمو اوبو په داخل کې د داخلي عضلاتو ګنډل وي. په غسل کې د ویجاړولو وروسته، تاسو باید دا عضلات د 10 دقيقو لپاره تسکین کړئ. کله چې عضلات ستړی شوی او خنډ شوی وی نو دا اضافه محاسبه کیدی شي.

د بیلابیلو لارښوونو په مینځ کې د لوی طریقت مینځ ته هم د مخه د عضلاتو تودوخه ده. دا حرکتونه باید د عضلاتو تاوان مخکې ترسره شي، او د درد درد نښې تر هغه وخته پورې نه وي. دا به له رسیدو څخه په آسانۍ، په اسانه چلولو کې نه ځي، د ګوتو سره بیرته گوټونه مو ویستل، په مستقیم ډول پښو کې اچول، squats. دا تمرينونه د زړه د عضلو اختلاط زياتوي او د رګونو له لارې د وينې منظوري کې مرسته کوي.

د اړتیا وړ تودوخه وروسته، تاسو باید حرکتونه په مستقیم ډول په انتقالي جریان کې ترسره کړئ. تمرينونه د نرمو عضلاتو په ډېرو برخو کې شامل دي، ځکه چې فشار لرونکي عضلات به نه وي.

.1 پښې په ډیری چوکۍ کې ځای پر ځای شوي، او بدن یې مخ په وړاندې ځي. د سږو څخه تیریدل شوي لاسګانې باید په بدیل سره فرش ته ورسیږي، ښي او ښي پښه ته. د یوې تګلارې اغیزمنتوب په 70 پوستونو حساب شوی دی.

2. د پښو تدریجي توسیع تر ټولو بندیز ته. په پاى کې، جرابې بايد جلا شي. په دې توګه، وزن به د رانونو داخلي عضلاتو ته لوړ شي . په دې تمرين کې، تاسو اجازه لرئ چې ملاتړ ته دوام ورکړئ.

3. په فرش باندې وسوځول او د پښو خپریدل، د بدن باندی د ښی او بائیں پښو ته بدلیدونکی جزیات ترسره کړئ.

.4 "تیتلی" تمرین کړئ. په لوټس پوست کې په فرش کې ځای کېدل، پښې یوځای کیدلی شي، لاسونه په گوټونو باندې فشار کوي او هڅه کوي چې فرش ته نږدې کړي.

.5 په یو غوټکی اچول، دوهمه مستقیم پښه خوا ته وګرځیدل. د یو ساعته سست او متوسط رولونه ترسره کول.

د لوړېدو وروسته، په عضلاتو او لږ درد کې سختۍ شتون لري. منظم حقیقتونه د دې حقیقت سره مرسته کوي چې هر وخت د درد درد سره مخ کیږي، او د دریو میاشتو څخه وروسته دا ممکن ممکن د کراس کراس ترالسه کړي.