ډیریدل. د اعدام تخنیک

مریخ یو داسې تمرین دی چې نږدې ټول عضلات یې وده کوي. دا بنسټیز دی، کوم چې د روزنې په جریان کې د اصلي په توګه ترسره کیږي. د نوي نوښت په اړه پوهیدو لپاره، لکه څنګه چې دا پیښ شي، موږ باید د ځواک د روزنې روزلو ته پام وکړو او په فزیکي روزنې کې یې پرتله کړو. د بریښنا لیږدونکو لپاره، د واشنګټن ډیر مهم دی . د هغه تخنیک چې په ورته وخت کې ترسره کوي ځانګړي او بدې دي. که د ځواک پرمختګ لپاره کار کولو ته اړتیا شتون نلري، نو دا به ښه وي چې سیده پښو سره سرته ورسوي، ځکه چې دا په فټس کې ترسره کیږي.

د انرژۍ د پرمختیا لپاره د سوریې سمه طریقه څنګه کولی شي؟ لوبغاړی باید بار ولګوی، کوم چې په پلیټینټ کې پروت دی، د یو محدود فشار سره. په دې حالت کې، تاسو لیدلای شئ چې هغه د "ځان په ځان،" او بل یې د "ځان څخه" یو لاس گرفت کاروي. د دې پوسټ څخه، بار تر هغه وخته پورې پورې اړه لري چې لوبغاړی خپل پښې مستقیم کړي او بیرته شا کړي. په غوره کې، لوبغاړی لږ څه ښکاري. برسېره پردې، پروجیکټ پلیټ فارم ته راځي. نو تاسو کولی شئ لوی وزن واخلئ. دا یو له هغو لارو څخه دی چې په هغه کې د ځنډ پای ته رسیدلی دی.

د تغیراتو کې ښکیل شوي خلکو لپاره تخنیک د یو بیان څخه توپیر لري. لومړی، ورزش د مستقیم پښو سره ترسره کیږي. په دې قضیه کې، چې د اتلولۍ بار بار تر سره کیږي، ډیره لویه برخه ده. دا باید د اوږدې درجې یا لږ څه په اړه وي. د تمرین په جریان کې، د ستنې کار او د ګوتو شاخونه تیریږي. البته، د وزن دا لاره نه اخیستل کیږي. د مهمو بوټو لپاره Stanovaya مستقیم پښو سره هدف نه لري. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ټیټ شاته پمپ او د رانونو عضلاتو ته وده ورکړي. سربیره پردې، رسنۍ په موازي ډول پیاوړي کیږي.

د مستقیم پښو په اړه د سټراټيک جریان د کمښت لپاره خورا غوره تمرین دی. دا کیدای شي دواړه د یو موقف په توګه وکارول شي او د روزنې څخه دمخه د تودوخې لپاره وکارول شي . سره له دې چې په رسمي توګه پښې باید مستقیم وي، نو اړینه ده چې په ګوتو کې لږ څه موفق وي. په ځانګړې توګه دا د روزنې په لومړي ځل کې اړین دی، کله چې لیګامین لا تر اوسه نرمه نه وي. په راتلونکی کې، دا به ممکن وي چې مستقیم پښو سره ودریږي. یو تودوخه اړینه ده که چیرې د انتقال وروستي تمرین په توګه غوره شي. د دې تخنیک دا دی چې لوبغاړی باید د ګرمې او لچکدار سیسټم لرونکي وي. ګرمه پورته کول د هغې ارزښت نلري.

دلته ځینې تمرینات شتون لري چې په جریان کې د پایلو ښه والی کې مرسته کوي. یو یې د ناستې ځای دی. دا په زړه پورې ده چې د پولیسو سټیشن په سکواټونو کې فعالیت ته وده ورکوي. حقیقت دا دی چې دا نږدې ټول عضلات پیاوړي او پیاوړي کوي. ډیری ورزشکاران د ټولګي وروسته، یادونه کوي چې حتی او اوږه هم اوږد کیږي. د ګوتو په وخت کې، کمر، شا او پښې لوړېږي. دا هغه عضلات دي چې د کارولو وخت په وخت کې کارول کیږي. د تمرین تخنیک مختلف دی، او دوی نږدې ورته کار کوي. د دې لپاره چې د واشنګټن د ښه کولو لپاره، تاسو یوازې د فزیکي روزنې تمرین ته اړتیا لرئ. دا، دا اړینه ده چې عضلات په محلي توګه وخوري. د بېلګې په توګه، یو لوبغاړی کولی شي د جراحیې له مخې، په جلا توګه - د لاسونو عضلاتو پورته پورته جلا جلا کار وکړي.

مړینه ډیره تمرین دی چې د ناستې سره یوځای، د روزنې کچې نوي روزلو ته لوبغاړي راوړي. که چیرې د عضلاتو وده او پیاوړتیا په بهیر کې راغلې وي، نو اړینه ده چې دا ډول بنسټیز عناصر ونیول شي، او یو یې د خنډ څخه راوتلی شي. سټیوارت میکیک رابرټ سپارښتنه کوي چې د پنځه ساعته پنځو بیاکتنو سره روزنې پیل کړي. لکه څنګه چې تاسو لومړني تمرینونه تاسو ته اړتیا لرئ کمپ کې واخلئ، د لښتو سره ناسته، د بنچ پریس، د بنچ پریس، اردو، او د بالک بلاک هم کول. د منځنۍ ورزش کلاسونه به په اونۍ کې درې ځله واقع شي. له همدې کبله ټول تمرینونه باید د ورځې له خوا وویشل شي. په ورته وخت کې، د بنچ فشار او سایټونه په اونۍ کې دوه ځله ترسره کیږي، مګر یوه ورځ یو روښانه بار اخیستل کیږي. د دریو میاشتو داسې روزنې تضمین په ځواک کې د پام وړ زیاتوالي.