ګیلین Michaels: "د 6 اونیو لپاره د میوه خوږ"

ګیلین مکسیل د خپل کور د کارونو لپاره نامتو دی. د هغه د ویډیو په وینا، ډیری نجونې ښکیل دي، څوک غواړي د شکل بڼه واخلي، د سپورتونو او ځانګړو جامو په اړه ډیرې پیسې مصرف کړي. د ګیلین میکلیل زده کړه "د 6 اونیو لپاره د فلیټ ګیټ" یوازې دا ویډیو ته اشاره کوي. په کورس کې هغه تمرینونه شامل دي چې په عمده ډول د مطبوعاتو د عضلاتو اغیزمن کوي، مګر هغه کسان هم دي چې د بدن نورو برخو پیاوړي کوي. په لاره کې، نارینه هم په دې ویډیو کې بوخت دي. په هرصورت، شاید داسې ښکاري چې په روزنې کې ډیری کارونه شتون نلري.

څنګه د فلیټ درمل ترلاسه کول؟

ډیری شاید حیران شول چې څنګه سمه شمیره ترلاسه کړئ. پدې مفهوم کې څه شامل دي؟ د ډېرو لپاره، دا توپیر دی. څوک د عضلاتو او امتیاز سره مینه لري، مګر د چا لپاره څوک د لاسونو او پښو په پرتله ښه نه وي او د چای نشتوالی. یو یو بدلیدونکی دی: د هرڅه لیدلو لپاره یو ښه او ښکلی تیری خوب.

په هرصورت، د ګیلین میکلیل په وینا، یو فلیټ یوازې نه روزنه، بلکې تغذیه هم ده. ډیری خلک پدې باور دي چې په لومړي ځای کې تاسو باید په دې پوه شئ چې په بدن کې څه راځي، او یواځې وروسته خپل بدن د تمرینونو سره مجسم کړئ.

د لارې په توګه، تاسو کولی شئ سم تغذیه او روزنې ته لیږد سره یوځای کړئ. دا په دې باور دی چې یو فلیټ معموال د مطبوعاتو پمپ کولی شي ترلاسه شي. پرته له دې چې د غوښې څخه پاک شي، رسنۍ به و نه لیدل شي، او معدې به ډیر لوی وي. دا د دې حقیقت له امله ده چې عضلات چې په پای کې راښکاره شوي به د فټ پرت سره واقع وي.

د ښکلی تومان لپاره تغذیه

د ګیلین میکلس روزنې په اړه خبرې کول "د شپږو اونیو لپاره د فلیټ ګیټ" او د تغذيې اساسات یادونه نه - یوازې غلط. کوچ په خپل وار سره وویل چې دا هغه خواړه ده چې خلک د خپلو هدفونو د لاسته راوړلو سره مرسته کوي یا یې مخنیوی کوي که چیرې دا هدف یو ښکلی او صحي بدن وي.

لومړی، د څښاک د رژیم تاسیس لپاره اړین دی. دا لا دمخه ثابته شوې چې لږ ترلږه 30 ملی لیتره یو کیلو ګرام وزن وڅښئ. البته، که د ګریانو سره کومه ستونزه شتون نلري. د اوبو نشتوالي کولی شي سوز او حتی د غوړ سبب شي. دا ټول په کمر کې د اضافي سانتي مترو بڼه څرګندوي.

د خوړو د ویجاړولو له منځه وړل هم د غوړ ضایعات اغیزمن کوي. ناسم ګام دا دی چې په غذا کې د غوړ یا کاربوهایډیټ کمول. مګر د فوری غله، سوپ، د چپس یا کریکونو په څیر ناشونې د وزن ضایع کوي.

ولې یوازې د معدې په وزن کې وزن نه شي کولی؟

تاسو د بدن په یوه برخه کې وزن له لاسه نه شي کولی. هو، البته، څوک کولی شي یوازې د پښو یا سینه کې حجم کم کړي، مګر دا یوازې د هغې په اړه پورې اړه لري د غوړ د کومې برخې لومړۍ برخه پریږدي. د وزن ضایع په محلي توګه ندی ترسره کیږي. د فاټ راغونډول په عین، څاه او یا نږدې سره برابر دي.

یو استثنا د ستونځو ساحه ده. د دغو ځایونو اضافي پونډې تیرې ته ځي. مګر په 6 اوونیو کې ورته ګیلین مکسیل فلیټ وړاندیز کوي! پټ څه دی؟ په هغه تمرینونو کې چې د بطن عضلات پیاوړي کوي او د وزن ضایع کې مرسته کوي.

تاسو ټولګي ته اړتیا لرئ

د ګیلین میکلز څخه د روزنې لپاره "په شپږو اونیو کې فلیټ معبد،" تاسو لږترلږه شتمنۍ ته اړتیا لرئ. پدې کې شامل دي:

• بوټان تاسو کولی شئ ارزانه ماډل انتخاب کړئ. په هرصورت، یوازینی یواځی باید سلوی نه وي. دا به هم ښه وي که چیرې دا په اسانۍ سره وخوري. بوټان په مناسب ډول سره سمون لري. بوټان نه لرئ! که نه نو، د ګوتو د ټپی کیدو خطر شتون لري، یو لوری یا نور ناکامه پایلې ترلاسه کوي.
• Dumbbells. د دوی وزن په فزیکي تغذیه پورې اړه لري. لږ تر لږه یو کیلوګرامه دی. د دې کولو لپاره اسانه اسانه نه ده. په هرصورت، په پیل کې، تاسو د اوبو د بوتلونو سره هم کولی شئ چې د شګو سره ډک شوي. دوی به ستاسو سره مرسته وکړي که چیرې تاسو د ډبروبیلونو لپاره پیسې نه لرئ، یا داسې ډار شتون لري چې روزنه به پریښودل شي.
• غلا دا یو د پام وړ انفرادی دی، ځکه چې دا به په فرش باندې ډیر وخت ولګوي. د دې لپاره چې سړه ونه نیول شي، نو دا به ښه وي چې د غنمو څخه کار واخیستل شي. همدا رنګه پر دې ستونزمن کار دی.
• هغه چرګ چې د سينې ملاتړ کوي. تاسو کولی شئ د سپورټ لوټ کاروئ. واقعا نه یوازې د میرمنو لپاره د مجسمو فورمو سره.

دا کورس څه شی دی؟

روزنې ګیلین میکلیل "فلیټ معدې" دوه درجې لري. لومړنی ساده دی، که څه هم د پیل پیل کولو لپاره خورا آسانه نه دی. هره مرحله درې اونۍ دوام لري. ټول، لکه ګیلین میکلیل ژمنه کړې چې، یو فلیټ معرفي کولی شي د نیمایي هڅو هڅو کې ترلاسه شي.

کوچ وايي چې هره ورځ یې نشو کولی. عضلات باید آرام شي. کله چې رسیدنه وشي، کله چې روزنه هره ورځ ترسره کیږي، د عضلاتو وده او چټک زیان به منع شي. نو له همدې امله تاسو باید په یوه اونۍ کې له دریو څخه تر دریو ورځو پورې پاتې شي. په دې توګه، بشپړ کورس به اوږد وي.

لومړنۍ کچه یوازې ابتدا ده

د ګیلین میکلیل روزنې "فلیټ معدې" (1 درجې) سرکلر دی. دا پدې مانا ده چې تمرینونه تکرار شوي، یوازې د دوی د بدلون بدلونونه. د بیلګې په توګه، په لومړي پړاو کې، هرڅه باید په اندازې سره ترسره شي، پرته له دې چې ژر تر ژره. اصلي شی دا دی چې پوه شي چې څنګه تمرین سم په سمه توګه ترسره کوي. ناسم فعالیت کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.

دویمه دائره ورته مشارکت لري، مګر اوس باید په چټکه او چټکۍ سره ترسره شي. یو کارکونکی تقریبا 35 دقیقی دوام لري. دا غوره وخت دی، چې په عملي توګه د هر چا لپاره پیدا کیدی شي. د نیم ساعت د شدت له امله، عضلات په سر کې د پوره کولو لپاره بسیا. روزنې ګیلین میکلیل "فلیټ معدې" (1 کچه) د یوې پراخې دوام لپاره چمتو کوي.

یو کوچنی تودوخه پورته ټولګي خلاصوي. بیا د تمرینونو لکه "بار"، سکواټانو، پښوونو تعقیب کړئ. د هوایی بوټو په توګه، کودونه وړاندیز کیږي. د قدرت او د رژیم روزنه بدله نه یوازې د عضلاتو مینځ ته راوړي، بلکې د غوټۍ پرت کموي.

دوهم او وروستي کچی

د ګیلین میکلیل روزنې "فلیټ ګیټ"، لومړی درجه د لومړي ځل څخه ډیر ستونزمن دی، د عضلاتو پیاوړتیا او ټیټولو ته دوام ورکوي. په دې بلاک کې وزن ډیر ځله کارول کیږي، او د کارډیو ډیر تمرینونه هم شتون لري. دا کار د بدن څخه اوبه پاکوي او د زړه عضلاتو ته وده ورکوي.

د یو کوچني تودوخه وروسته چې د مختلفو تمرینونو وروسته، لکه د باری سره ډډونه. د کوچنیانو په وینا، دا د عضلاتو د عضلاتو لپاره دومره اغیزمنه نه ده لکه د وزن د ضایع کیدو لپاره. همداراز په دې کچه ډیری بریدونه، نورې ناستې - دواړه د ډیمببلونو سره، او پرته له هغوی. د کارت کار ورکونې څخه - "بايسکل" او نور.

د تطبیق دوه لارې چارې

د ګیلین میکلیل سره د روزنې په ټولو غونډو کې یو انتخاب دی. د کوچنۍ روزونکي سربیره، په ویډیو کې دوه نور خلک شتون لري. لومړی، میډي، د هر تمرین روښانه ټکي ښیي. خو ځان نه خوښوي. دوی به په اسانۍ سره اسانه نه وي. په ساده ډول، د هغې وروسته بیا تکرار کولی شئ چې ډیر ژور ګوتې ونه کړئ، ډیر لوړ او هم مه ځوئ. په لومړي سطح کې، مادی په عملی ډول په ګوتو کې نه ډکوي، کوم چې د پیل کولو لپاره ترسره کیدی شي.

بشير دوهمه نجلۍ، يو پرمختللي کورس وړاندې کوي. د هغې لپاره تکرار کول، تاسو کولی شئ د لوړې کچې ډاډ ترلاسه کړئ. دا دا نجلۍ ده چې په ژوره ټوټه ټوټه کوي، تل د چټک وزن څخه ډک وزن اخلي او هرڅه ترسره کوي.

منځنۍ سرعت د ګیلین مکسیل لخوا پیدا کیږي. "د فلیټ معدې" (یوازې د روزنې په اړه فیصله) د پایښت پیدا کول. ډیری نجونې د لومړي ځل لپاره د مددي لپاره تکرار کول، د سطحې په پای کې د بشیر سره د ساتلو لپاره پیل شول. دا نه یوازې د زیاتیدونکې حوزې څخه بلکه بلکې د حقیقت حقیقت هم دی چې عضلاتو کار پیل کړی.

نور ماهرین د میکلس سره

لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه، ګیلان پخپله د کور کور کوچ دی. د هغې ویډیو د ډیرو نجونو سره معامله کوي. او تاسو کولی شئ د هغو کارونو موندلو لپاره چې د هغو کسانو لپاره مناسبه وي چې غواړي د چمتووالي سره د وزن له لاسه ورکړې وي.

د دې کوچنۍ ترټولو مشهور کورس "د 30 ورځو لپاره لنډ شخصیت" دی. دا د یادونې ده چې دا د روسیې ژباړې کې پیدا کیدی شي. دا د دريو ورځو د کچې څخه جوړه ده، چې هر يو نيم ساعت يې دوام لري. بنسټ بنسټیزه روزنه ده. دلته پاملرنه د ځواک تمریناتو، د زړه روزنه، د مطبوعاتو لپاره تمرینونه ته ورکول کیږي.

همدارنګه د روزنې یوه برخه په پام کې نیولو سره د بدن یوې ځانګړې برخې ته پام وکړئ. د دوی په منځ کې "د 6 اونیو لپاره د فلیټ معدې". همدارنګه د ښایسته بڼو او غوږ شویو لاسونو په جوړولو کې ویډیوګانې شتون لري.

د کومې ګډې روزنې سره؟

ډیری څو میاشتو لپاره یواځې یو تمرین ترسره کیږي. له همدې کبله، د ګیلین میکلس روزنه، چې یو ښکلی غوږ یې ژمن کړی، ډیری وخت د "خوند بټاک" کورس سره مل کیږي. دا مرسته کوي چې د مټ او ټیټ بدن دواړه په یو وخت کې کار وکړي.

نو دا د بدیل روزنو لپاره اړین دی، د بیلګې په توګه، یو ورځ - یوه مور، یو بل - ټوټې. مګر ډاډه شئ چې لږترلږه یوه ورځ بند پریږدو. که نه نو، عضلات به په اسانۍ ستړي شي، او کیدای شي په هر څه کې د هر څه د ورکولو لپاره هیله وي.

تاسو کولی شئ د دې ورکشاپ سره یوځای ستاسو په لاسونو کې سره ګډ کړئ. دا کورس د "قاتل ارام" په نامه یادېږي.

د ګیلین میکلیل سره روزنه ستاسو د بدن د نیولو لپاره ښه لار ده. په هرصورت، دا د یادونې وړ ده چې فلیټ معدني لومړنی او لومړی مناسب تغذیه ده. د تمرین تمرینونو بنډل، ستونزمن کار دی چې ښکلی ښکلی شخصیت وساتئ. که څه هم، "د 6 اونیو لپاره د فلیټ معدې" روزنه کول تاسو کولی شئ د خپل بدن بدن سوځیدنې سره چټکه مرسته وکړئ. که تاسو پریکړه وکړئ چې یو ځل او د ټولو لپاره له وزن څخه ځان وژغورئ، په یاد ولرئ چې د فزیکي فعالیت زیاتولو سره دا خورا مهم دي چې مناسبه تغذیه تعقیب کړي.