د ځواک لاندې کار ټول په یوه الس کې نه راځي.

ډیری موږ په ښوونځي کې د فزیکي زده کړې درسونه یاد کړل. نجونو باید د ټوپۍ ټوپۍ زده کړئ، ښه، هلکان ټولګی په بار باندې ښیي. هو، کڅوړه. د چا لپاره د رخصتۍ لپاره وه، ځینو لپاره دا د شرم خبره ده. دا ټول په فزیکي تغذیه پورې تړاو لري. ماشومان په فعاله توګه په سپورټونو کې شامل دي د دوی په پروګرام کې د کراسب په برخه کې شامل دي. د بریښنا تمرین ښه او د پوزې د لاس عضلاتو وده کوي . دا ټول په فشار پورې تړاو لري. د کڅوړو عام ډولونه په پام کې ونیسئ.

د عادت عادت په عمومي توګه د بار لپاره په فورمو باندی د تودوخې معرفي کوي. د پوستکي پوستکي فعال دي . ډیری ورزشکارانو کراسب د لوی فشار سره لیږدی او سینه ته ځي. له دې امله، د وزو سر، د ټوپیسوسیو عضلات ، مطالعه کیږي . خپل ځان په سینه کې پراخه کړئ، تاسو به ستاسو بدن پراخ کړئ. د سر تر شا ورته ورته مشوره ورکول، د وزو منځنۍ برخه په بشپړه توګه پمپ شوې ده. د بیرته راګرځیدو په مرسته په مستقیم ډول د باسپ تغیر کول. ایا تاسو غواړئ خپل اوږدونه پراخ کړي؟ دقیق فشار د جوړو شوو عضلاتو وده کوي. په سیستماتيک ډول روزنه، ژر یا وروسته ورزشکار به په یوه تګلاره کې 20 یا ډیر پلانونه ترسره کړي. د دې ډول الوتکو ته رسېدو سره، تاسو کولی شئ په یوه لاس کې د کڅوړو کولو هڅه وکړئ.

هر لوبغاړی لږترلږه یو زنځی پورته کولی شي، کراسبر ته یوازې یو لوړ پوستکي کاروي. که تاسو 20-25 ځلې پورته کړئ، تاسو باید روزنې پیل کړئ، کوم چې تاسو کولی شئ خپل بشپړ ځواک زیات کړئ. په دې تمرین کې، دا تخنیک په پس منظر کې بدلیږي. اصلي فکتور چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې په یوه لاس کې راټول شي د عضلاتو قوت دی. د دې لپاره ضروري ده چې د وزن سره کار وکړو. دا د اضافي وزن سره دواړو لاسونو ته راووځي. د فشار پیاوړتیا په اړه مه هېروئ . برش د رواج پراخونکي سره تمرین کړئ. برسیره پردې، تاسو کولی شئ د کراسب پر سر تولیه وغورځوئ او ځان ځان وباسئ، په هغې باندې ساتل. داسې یوه اسانه لار به ستاسو د فشار پیاوړتیا زیاته کړي.

په هر حالت کې، د کڅوړتیا تخنیک باید تعقیب شي. د تمرین په جریان کې، دوهم لاس د بدن سره نږدې ساتل کیږي. دا باید ستاسو د سينې خلاف وي. په دې ډول به تاسو د نسلونو کنټرول لپاره اسانه وي. پیاوړي پوټکي عضلات په کې شامل دي. ډیری وختونه لوبغاړو پیل کوي، په یوه الس کې اچول، د دوی توازن له لاسه ورکوي. د دغسې ناخوالو خرابۍ څخه مخنیوی لپاره تاسو باید د کار لاس بدن ته نږدې وساتئ، او د بدن دوهم څاه ته یې نژدې کړئ. په یوه الس کې د لومړی ځل لپاره، تاسو به خپل کمزوریان وڅیړئ. ستاسو په کلام باور وکړئ، داسې به وي.

ځینې تمرینات په پام کې ونیسئ چې ټول تشې له مینځه یوسي. یو څو متره قوي رسی. د 11 کیلو ګرامه وزن پای ته ورسیږی او د کراس باندی باندی غورځوی. د لاس لاس سره، د رسی لپاره بار او دوهم دویم کړئ. په دې توګه، تاسو به د خلاصولو بهیر کې وړیا لاس کنټرول زده کړئ. ټول د کار بوټ به د کار په پورته برخه کې دروغ وي. دا واقع کیږي چې یو کس د څو کلونو لپاره په افقی سلاو باندې کار کوي، مګر هیڅ نتیجه شتون نلري. که تاسو په یوه الس کې ستونزمن یاست، سخته هڅه وکړئ چې خپل ځان سره د دویم ګوتو ګوتو سره مرسته وکړئ. لومړنۍ کارول څلور، بیا درې، دوه او یو ګوتې. په تدریجي ډول تاسو به اړین بریښنا ترلاسه کړئ. ډیری ډیری د نامناسب کنټرول سره مرسته کوي. دا تمرين د غاښونو او سينډو عضلاتو لپاره ښه کار کوي.

له پورته پورته موادو څخه دا چې په یوه لاس کې ولاړه ده هغه خلک دي چې په بدن او روح کې پیاوړي دي. اصلي موخه دا کار ته ځي. په هرصورت، ډیره روزنه به د بدن د تنفس سبب شي. په اونۍ کې 3-4 ورځو کې. دا به خورا بس وي.