د عضلاتو د عضلاتو تمرینونه په جم کې. د عضلاتو عضلاتو د پمپ کولو لپاره تمرینونه

هرڅوک چې د سپورت په خونه کې بوخت دي، د ښکلا او بریښنا شاخصونو ستاینه کوي کوم چې دا کار د درنو کارونو ته رسیدلی. د عضوي سیسټم د همغږۍ پرمختګ لپاره، دا مهمه ده چې د تمرینونو سمه ترکیب غوره کړئ، ورځني معمول تعقیب کړئ او د خوب نیولو څارنه وکړئ.

په ورته وخت کې، د عضلاتو ډلې باید پام وشی. ځینې یې د دې مستحق دي، او یو څه لږ، ځکه چې دوی د پراختیا کچه په مختلفو نرخونو کې پیښیږي. د عضلاتو عضلاتو تمرین د پروسې مهمه برخه ده. د موټرو عضلات په جم کې کوم تمرینونه کولی شي د دې موخې ترالسه کولو لپاره وکارول شي؟

د مور پریس

هر ځوان د پمپ شوي او لوی سينه خوب کوي. جم ته راغلل، د ټولو بنګله دېش ټولو لومړیو خونو ته د بنچ د مطبوعاتو لپاره بنچ ته لومړی . په واقعیت کې، دا تمرین یوازې نه یوازې د عضلاتو عضلاتو لپاره، بلکه د تورسو ټوله برخه هم کار کوي. ډیری خلک دا غلط کوي. راځئ چې د دې تمرین ډیری ډولونه په پام کې ونیسو او وګورئ چې د پټو مطبوعاتو د هرې طریقې سره څومره د عضلاتو ریشې شامل دي.

په افقی بچ باندې د بنچ پریس

راځئ چې د دې تمرین زموږ آزموینه د پوټکي عضلاتو د پمپ کولو لپاره د لمړنۍ پوسټ تشریح کولو پیل کړئ. لوبغاړی به په شا ولاړه شي په افقی بنچ. دا مهمه ده چې د دریو ټکو تسلسل څارنه وشي: سکاپو او ټوټې باید په ټول تمرین کې بنچ باندې دروغ وي، او پښې باید فرش له مینځه ولاړې نشي. د پیل ځای نیولو سره، ایتالټ د کندز په پرتله لږ څه توپیر لري. د ژورې تناسب وروسته، تاسو باید د پوستونو څخه "بار" بار "مات کړئ" او د سسټ په سطح کې د حرکت حرکت کنټرول کړئ. بله، د بنچ مرحله د وسلو د وضعیت په اړه پیل کیږي، وروسته له دې چې تنفس تعقیب شي.

د سینټ څخه دا ډول بیچ فشار نه یواځې د پوټکي عضلات رامینځته کوي، بلکې د ټیسپسپس کارول کیږي، د ځنډیدونکو عضلاتو مخکیني فاسکل ، او نور.

کله چې په افقی بینچ کې د بنچ د مطبوعاتو اجرا کولو په وخت کې باید یاد وساتل شي؟

د پايلو ترلاسه کولو لپاره، د پوټکي د عضلاتو د پمپ کولو لپاره د تمرين مشق، دا مهمه ده چې د پلي کولو او مصؤنيت د قواعدو په تخنيکي طريقه تعقيب شي. دلته ځینې اړخونه دي چې په سیسټم کې د سیسټم اجرا کولو په وخت کې په پام کې ونیول شي:

• قوي فشار مهم دی. د ځانګړو وسایلو څخه کار واخلئ ترڅو د غاړې د کڅوړو جذب د غاړې سره یا د بنچ پریس لپاره د لاسونو کارول. دا د دې لپاره مهم دی چې ستاسو کلکی له زیانونو څخه ساتنه وکړي. خپل لاسونه مه پریږدئ یا د ملاتړ لپاره د لچک وړ بندیزونو څخه کار واخلئ.
• سر بايد د قوي امکان په صورت کې بنچ ته وسپارل شي؛
• دا اړینه ده چې یو "پل" جوړه کړي. دا اغیزه د شاخ جوړیدو له الرې رامینځ ته شوې، په کوم کې د بکسونو او کندو بلیډونه په بنچ کې پاتې دي. دا د رڼا غورځنګ کوچنی توپیر ترلاسه کوي، د سینټ ټیټ او پیاوړی برخه شامله ده او د اوږدې مودې د عضلاتو مصونیت تضمینوي.
• د پښو فوټ باید ټول ساحه وي چې په ځمکه باندې ودریږي، کوم چې د بدن ثبات ډاډمن کړي.

د داسې مشورې پلي کول او په اړین ډول د اړتیا وړ تخنیک تعقیب، تاسو به وګورئ چې د پوټکي عضلاتو باندې په جم کې تمرینونه به ډیر جغرافیه اغیزه وکړي.

د ضرب الاجل په اړه بار پریس کړئ

داسې ډول تمرینونه چې د پوټکي عضلاتو پیاوړي کولو لپاره هم ګټور دي د کلویکل، د تیارۍ عضلاتو، د پوزې او د عضلاتو ریبرونو د انوریر غاښونو ګروپ لپاره ګټور دي. دا ډول سیس مطبوعات د تیرو څرګندونو سره ورته مساوات لري، مګر توپیرونه هم شتون لري. موږ به موازي نه کړو، مګر په ساده ډول د دې تمرین ترسره کولو په اړه د پوټکي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره په پام کې ونیسو.

د مکلف شوي بنچ په اړه د بنچ د مطبوعاتو په اجرا کې کلیدی فکتور د هغې د ټیټ زاویه ده. دا باید د 50 څخه تر 60 درجو پورې وی. که چیرې دا اشاره تیریږي، نو د نازکو عضلاتو په اړه د ډیری سخت فشار سبب کیږي. په لومړي پوست کې، باید باید د کندز په پرتله پراخ وي. د پوستونو څخه د بار له لرې کولو وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې بار د ټیلاربون کچې ته ټیټ کړئ. له هغې وروسته، تاسو کولی شئ د فشارونو په ځای کې مطبوعات ترسره کړئ.

د باندنۍ باندۍ سره د باندني ځنډ سره په نښه کړئ

دا ډول تمرينونه د پوټکي د عضلاتو په جم کې په عمده توګه د هغوى ټيټه برخه شامله ده. برسېره پردې، کله چې دوی ترسره کیږي، ټیسپس او ډالس ډیر ښه زده کړې کوي. د دې تمرین څخه مننه، تاسو کولی شئ په روښانه توګه د ټیټ سسټ شکل جوړ کړئ. د خپل ځان ارقامو د "تعدیل" دا طریقه ډیری وخت د مسلکي جوړونکو لخوا کارول کیږي. د بیالبیل سلاپلو سره د بنچ پریس هم د عضلاتو عضلاتو ترټولو حد پورې ترالسه کوي، کوم چې دوی لچک لرونکي او پراختیا ته وده ورکوي.

دا د تمرین په عضلاتو باندې په جیم کې ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د یو دیرش درجې درجو ساحه سره په یو بنچ کې کښینږئ. د گرفت مطلوبه چوکۍ د کندز په پرتله لږ څه وي. د اسانتیا لپاره، دا غوره ده چې دا غاړه د یو ملګري لخوا خدمت شي، وروسته له هغې چې د ساه کولو وروسته تاسو کولی شئ د پوټکي عضلاتو تر پایه پورې بار کم کړئ. د بدن لږ څه وروسته، تاسو باید د پیل شوي موقف لپاره یو مطبوعات ترسره کړئ.

ستاسو وزن سره تمرين وکړئ

کوم تمرینونه د پوټکي عضلاتو د پمپ کولو لپاره ، که تاسو نلري نلرئ یا تاسو اوس هم یو پیل کوونکی یاست؟ په ځینو سپورتونو کې، ریکونه تل د "تجربه لرونکي" لوبغاړو لخوا اشغال شوي، نو نو پیل کول په آسانۍ سره نه ترلاسه کیږي. برسېره پردې، که چیرې په یوه ټیټ کچه د یو کس فزیکي بڼه وي، نو تاسو باید لومړی د واکونو سره د بریښنا تمریناتو لپاره خپل بدن چمتو کړئ.

د خپل وزن سره تمرین کول د پیل لپاره د یو بل دلیل لپاره خورا مهم دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د عضلاتو په ډله کې د پام وړ زیاتوالي د ډیری ډیری بوټو الندې لیدل کیږي. د همدغه دليل لپاره، ورزشکاران زخميږي. د وزن د زده کړې له امله مننه، دا به د لوبغاړي لپاره اسانه وي چې زیانونه له منځه یوسي، کوم چې په ځانګړي ډول د څو کلونو روزنې روزنې په لومړیو پړاوونو کې مهم دي.

د فرش څخه پښه

ځینې تمرینونه د پوټکي غړو عضوي کولو لپاره حتی په کور کې هم ترسره کیدی شي. د بیلګې په توګه، د فرش څخه زورونه. د دې تمرين د سم عمل لپاره، تاسو بايد خپل لاسونه په فرش کې پرېږدئ او هغوی د خپلو اوږو په پرتله پراخه وساتئ. بیا ژوره تناسب واخلئ او سينه ته نژدې فرش ته ورسوئ. له دې وروسته، دا اړینه ده چې د پیل شوې پوستې ته وسوځول شي او ژغورل شي.

داسې ښکاري چې دا ډول تمرین ساده او ناکافي دی، مګر دا ندی. سربيره پردې، د بدن د موقف پر بنسټ، بوټ به د عضلاتو په بيلابيلو ډلو وېشل شي. د مثال په توګه، که تاسو خپل پښې لږ څه ولرئ، نو یو پام وړ بوټ به د سینې سیسټم ته واستول شي. او که تاسو د توریو پورته کړئ، نو د کار مهمه برخه به د پوټکي عضلاتو کم برخه وټاکي.

پښو په ناڅاپي بارونو کې

حتی د پوټکي عضلاتو د روزلو لپاره لا ډیر اغیزمن تمرین په ناڅاپي بارونو کې فشار راځي. کله چې دوی ترسره کیږي، دا امکان لري چې د اتلیټیکي بیلټ لپاره د بوټ پټوونکي لخوا بوټو اضافه کړي. د دې تمرین څخه مننه، د پوټکي عضلات خورا لوړېږي.

د تمرین میکانیزم ساده دی. پیل شوي پوست د اوږدې وسلې په اړه یو موقف دی. د تنفس کولو سره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن کم تر ممکنه کچې کم کړئ، او بیا خپل اصلي ځای ته ورشئ. دلته، هم هلته شتون لري. د توریو د وضعیت څخه به تکیه وکړي چې د عضلاتو کومې ډلې ډیرې ښکیل دي. د سینه د زده کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې یو ځوړند جوړ کړئ، او نور ټرایشي کار وکړو، تاسو باید بدن ته ترټولو لوړې پوست ورکړئ.

د ډبلبیل کارول

Dumbbells د عضلاتو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د هغوی د مرستې تمریناتو سره سم ترسره کول دي. تاسو کولی شئ د بنچ پریس، نسل پالنه، او "پلورنۍ" طرزالعملونه ترسره کړئ. ډیری مسلکی استازی د ځواک سپورت څخه ډیری وختونه د خښتو د بنچ فشار څخه وروسته خواوو ته د ډوببل کښت. دا ډول تمرين د پوټکيټ عضلات د امکان تر حده دومره امکان لري او په چټکتيا سره وده کوي. سربیره پردې، لکه پورته پورته یادونه وشوه، دا اغیز د عضلاتو ریشې قویت او ځواک ته وده ورکوي. ډیری وختونه دا داسی انګیرل کیږی چی د ښځو لپاره د عضلاتو عضلاتو لپاره سمبالونکي ځای نیسي. د دوی مناسب کار به د کمزوری جنسیت د لاسته راوړنو د استازو سره مرسته وکړي، کوم چې دوی جم کې راغلل. دا مهمه ده چې په ياد ولرئ چې کوم روزنځاي بايد د روزونکي لخوا څارل کيږي.