د نارینه وو د مطبوعاتو لپاره غوره تجربه! نتیجه به ستاسو د انتظار انتظار نه ساتي!

ایا تاسو کمزوری مطبوعات لرئ؟ ایا ستا ښځه یا نجلۍ خپه ده ځکه چې تاسو په خپل کبان کې کیوب نلري؟ که دا قضیه وي نو بیا دې مقالې ولیکئ، ځکه چې دا به د نارینه وو لپاره خورا اغیزمن تمرین ولري. د هغوی لپاره مننه، په څو اوونیو کې به د فرعي کټګورۍ له لارې لیدل کیږي، یوه ښکلې مرستې به ومومي، ستاسو داخلي ارګانونو پیاوړي ساتل کیږي.

د مطبوعاتو په نامه موږ څه معنی د خواږو عضلاتو په نوم یادیږی. د مطبوعاتو اصلي عضلات مستقیم عضلات دي، خارجي حوزه او داخلي خارجي عضلات دي. یو مستقیم عضلات، تاسو کولی شئ ووایم، په مطبوعاتو کې اصلي عضلات. دا په لاندې ډولونو ویشل شوي، چې د کیوبونو د لیدلو لامل ګرځي. بهرنۍ موخې - دا د ترټولو لیدونکي عضلاتو څخه دی، کوم چې د داخلي حوزو په اړه نه شي ویل کیدی، ځکه چې دوی په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې د ټیټ وزن لرونکي مواد لري. د عضلاتو یو ځانګړی ګروپ پمپولو لپاره، په ترتیب سره، په مطبوعاتو ځانګړي تمرینات ترسره کولو ته اړتیا لرئ. د نارینه وو لپاره، دا به یو څه ستونزمن وي، مګر نتیجه به ستاسو د میندې او میرمنې لپاره حیرانتیا وي.

نن ورځ، ډیری مختلف تمرینونه شتون لري چې تاسو باید په جم کې ترسره کړئ. مګر ډیری تمرینات شتون لري چې تاسو په کور کې کولی شئ. دا د روزنې لپاره غوره انتخاب دی، ځکه چې ډیری نارینه د جملو لیدلو لپاره کافي وخت نلري. د صحیح وزن سره د نارینه وو لپاره په کور کې د مطبوعاتو تمرینونه عملي عملیات د جیم کې د انفرادي روزنې په توګه ورته ورته ورکوي.

اوس به موږ د نارینه وو د مطبوعاتو تمرینونه پیل کړو. راځئ چې د هغو کسانو سره پیل وکړو چې د ریټیس عضلاتو کې شامل دي. یو ترټولو اغېزناک تمرین یو مخ دی، چې په شا کې پاتی کیږي. دا ښه خبره ده چې د ریټیس عضلاتو ټول ګروپونه د اعدام په وخت کې کار کوي. د پیل کولو لپاره، په فرش کې کښیناست، خپل لاسونه د بدن سره ټوټې کړئ، خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ. او د محصول په تولید کې د بدن ضایع کول، دا دی، د لاسونو او پښو لاسونه په یو منصفانه موقف کې یو بل سره مخ کوي. دا یو ستونزمن تمرین دی، مګر ډیر اغیزمن دی. لومړی، د 10 ځله 3 سیټونه وکړئ، او د هرې ورځې بدن په اونۍ کې زیاتیږي. نتیجه به په 3-4 اوونیو کې لیدل کیږي، ځکه چې دا یو ناڅاپي مطبوعات جوړوي ، او په څو ورځو کې یې مینځ ته راغلل.

زما په اند په کور کې د هرچا لپاره ګونګوټونه شتون لري، ځکه چې د مطبوعاتو لپاره دویم تمرین د لارې څخه بهر د ګوتو ګوزارونه راولي . دا تمرین په بشپړه توګه پرمختګ کوي او وروسته، د پیٹ نسخه او وقتي عضلات بدلوي. لومړی، په ښي خوا کې ګونګۍ واخلئ او سمه ودریږئ، پښې یې په اوږد کې ساتئ. د تنفس په جریان کې، ښی لور ته ټیټ او د سوزونې په وخت کې، ښي خوا ته ځاې، د عضلاتو تړون په ښي خوا احساس کوي. نو 10-15 ځلې وکړئ، بیا هم د ښي خوا سره کار وکړئ، او په ښي لاس کې د ګوتو په ساتلو سره. هره ورځ د 10-15 ځله د 3 سیټونو لپاره دا تمرين وکړئ. د هرې اونۍ سره، د غرونو شمیر زیات کړئ. دا تمرین د عضلاتو لپاره خورا مؤثره دی، مګر په اړخونو کې د چټک سوځولو لپاره نه.

زه غواړم تاسو ته یو بل تمرین وړاندې کړم. دا د مستقیم او متوسط عضلاتو روزنه راټولوي. دلته، تاسو د ګوتو اړتیا نلري، دا خورا ساده دی، مګر دا د کافی اندازې وزن لري. د تمرین په پیل کې، په فرش باندې ستاسې سره ودرېږئ، خپل گوټونه مو وخورئ او بیا خپل ښي پښې په ښي خوا کې واچئ. سربېره پر دې، د ښي ښي لاس سره، سر سرته ورسئ، او زاويه پرېږدئ. او خپل ښي لاس په ټوک کې په فرش باندې وساتئ. او ټانک واخلئ تر څو چې د ښي خوا کڅوړې سمې غوږ ونیسئ. د 15-20 ځلو څخه د تګ راتګ وروسته، د بل لاس سره کار وکړئ او، په اساس سره ستاسو ښي پښې ښي خوا ته اچوي. په ورځ کې دا 3-4 ځلې وکړئ.

دا د مطبوعاتو لپاره خورا پیچلي او اغیزمن تمرینونه دي. د نارینه وو لپاره، دا ښايي په لومړي کې ستونزمن ښکاري، مګر ژر به دوی د دوی روزنیز پایلې وګوري. خپل مطبوعات ټریننګ کړئ، او تاسو به خوشحاله شئ!