ستاسو آنلاین کوچ: څنګه د لاندې رسنیو پمپ کول

د ریټیسس امومینینس عضلاتو د ټیټه برخې روزنه کولو لپاره، تاسو باید سخت کار وکړئ. که هر څه سم په سمه توګه ترسره شي، تاسو به د تامین یا بهرنی لامبینټ کې سترګو وګورئ. زموږ وخت کې لوړ "کیوب" حیران دي ستونزمن دي، مګر د ټیټ پیټ امسا لږ عادي دي، نو له دې کبله د دوی خوشحاله خاوند د نظرونو لپاره مقناطیس کیږي. څنګه د لاندې مطبوعاتو پمپ کول؟

د پایلو د لیدلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په دوو لارو چارو کار وکړو. لومړی، د چربی د لرې کولو لپاره اړین دی، که نه نو هیڅوک به ستاسو د هڅو پایلو ته درناوی ونکړي، ځکه چې د ذخیرې له پرتې الندې به دوی نظر ونه کړي. دوهم، تاسو باید د مطبوعاتو لاندې د پمپ کولو لپاره ریښتینې روزنې ته پام وکړئ.

جیری - هلک

دا اړینه ده چې د خوړو څخه د ټولو سره پیل شي. او، که چیرې په ټیټ کې ډیر غوړ شتون ولري، تاسو به د اروبیک تمرینونو لپاره هم درخواست وکړئ . تاسو ته د سکینګ، تیاریدو، د اوسط شدت چلولو ته اړتیا لرئ، چلول (که ابتدايي وزن خورا لوی وي). د پیٹ په ټیټ برخه کې، ډیری غوړ یو ښکلی رخصتۍ ته اړتیا لري، تاسو باید د ټیټ ټیټ، ټیټ غذا خوړو سره ځان ته عذاب ورکړئ. هغه څه ولیکئ کوم چې وخورل شول، څیړنې ثابته کړې چې ریکارډونکي د وزن په پرتله دوه ځلې له لاسه ورکړي، د ورته مودې لپاره، د سترګو اټکل سره د پرتله کولو په پرتله. د شدت د وزن ضایع کیدو پر مهال تاسو کولی شئ د ځواک تمرین وکړئ، مګر ستاسو عضلات به زیاتوالی ومومي. د عضلاتو د کښت لپاره، تاسو د کلوريانو مثبت توازن ته اړتیا لرئ، او د وزن د ضایع لپاره باید منفي وي. له همدې کبله، لومړی وزن وزن له لاسه ورکړئ، او بیا د ټیټ مطبوعاتو او د پروتین بډایه خواړو د عضلاتو روزنې ته لاړ شئ. د وزن د ضایع کیدو پر مهال، د تبادلې تیزولو لپاره د روزنې روزنه ته اړتیا ده، نو له دې امله خپل پروګرام بشپړ کړئ د "اوسپنې" ښه خوراک سره.

د روزنې اصول

نو، موږ د دې پوښتنې ځواب ته نږدې یو چې د مطبوعاتو د ټیټ کیوب پمپ کولو څرنګوالي ته . د ځانګړو تمریناتو په اړه خبرې کولو دمخه، زه باید د دې زون زون د روزنې په اړه څو کلمې ووایم. په ډیری خلکو کې د رسنیو د ټیټ برخې عضلات ضعیف دي، له دې کبله دوی د ډیرو بارونو لپاره آسان دي. اکثره غیر تجربه شوي لوبغاړي په سمه توګه تمرینونه پیل کوي، مګر ژر تر ژره تیریږي، او قضیه په بیلابیل ډول عضلاتو کې شاملیږي، د بیلګې په توګه، د هډوکي عضلات. څومره ژر چې تاسو احساس کوئ چې غلط عضلات یې زیان اړولي، دندې او آرام ودروي، شاید ممکن د بلې عضلاتي ډلې روزنه کې وي، د بیلګې په توګه، بیزسونه. د ورځې په جریان کې، هڅه وکړئ چې دقیق پوټکی وساتئ د مور له مینځه وړلو سره. په لومړی کې دا یوازې څو دقیقې کیدی شي، مګر په تدریجي توګه تاسو به کار واخیستل شي، او ستاسو عضالت به ټوله ورځ کار وکړي. په ټیټه مطبوعاتو کې په کلکه پاملرنه مه کوئ. ډیری وختونه نويان یوازې د ټیټ ټیسټ پمپ کولو لپاره لیوالتیا لري ، پروا نه کوي چې څرنګه نتیجه لرونکي بدن به څنګه وګوري. په هرصورت، مخالف جبران لکه څنګه چې په سمه توګه خلکو ته رغول شوي، نو د لاسونو او پښو د عضلاتو روزنې لپاره مه هېروئ. ډیریدل - د دې معنی نه لري، برعکس، غوره پایله په ورو ورو کار کولو سره ترلاسه کیږي.

عمده تمرینونه:

نو، څنګه لاندې لاندې مطبوعات پمپ کړئ: ځانګړي تمرینونه. تاسو به لوی فوټبال او درانه طبيبال ته اړتیا ولرئ، او د یو تمرین لپاره - یو بلاک سمبالونکی. په ځینو تمرینونو کې، دواړه ټیټ او لوړ مطبوعات شامل دي .

3. تاسو باید په شا باندې دروغ واچوئ، خپل لاسونه اوږد کړئ او فوټبال د خپلو پښو تر منځ ونیسئ. بیا خپل پښې پورته کړئ ترڅو دوی د ځمکې درجې سره 90 درجې زاویه جوړه کړي، لاسونه پورته کړي او بال دې لاسونو سره ونیسئ، بیا خپل لاسونه او پښې کم کړئ. وروسته، تاسو باید خپل لاسونه په بال سره لوړ کړئ، خپل مستقیم پښې لوړ کړئ او خپل لاسونه له خپلو لاسونو څخه ستاسو پښو ته واچوئ، نو خپل لاسونه او پښې یې د بال بیرته راټیټ کړئ. د تغذیې لپاره 15-30 ځلې وکړئ، په غوره توګه 2-3 لړۍ.

2. ستا په شا ګوتو، د فوټبال پښې وخورئ، خپل پښې مو وخورئ او ټنډونه وساتي ترڅو دوی د فرعي سره موازي وي. لاسونه د طبي لاس سره باید ستاسو د سر تر شا وي. بیا ورو ورو خپل لاسونه او پښې اوچت کړئ، د فوټبال او طبيبال سره یوځای کول. ورو ورو لاسونه او پښې کم کړئ. 15-30 ځله، 2-3 لړۍ.

4. دا اړینه ده چې د ټیمونو د بلاک سمیکلیټر پاټیان وټاکل شي ، دوی د کیبل د وړ پای ته رسولو سره، د ټیټ پوست څخه تیریږي. په سمولیٹر کې د لږ مقدار کارګو سره پیل کړئ. د پښو سره د پښو سره سم سمیکولیټر، په شا باندې، او خپل هپونه پورته کړئ ترڅو د فرش سره د 90 درجې زاویه جوړه کړي. بیا، ستاسو ټول قوت سره، خپل پښې سینه ته فشار ورکړئ، ترڅو کوکاسيکس څو سانتي متره لوړ شي. خپل اصلي پوست ته خپل پښې راکمه کړئ او د 15-30 ځلې وخت، 2-3 لړۍ بیا تکرار کړئ. لکه څنګه چې د روزنې زیاتوالی، تاسو کولی شئ نور "وسپنې" اضافه کړئ.

نو اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه لاندې ټکي پمپ کړئ. نورې تمرینونه شتون لري، مګر دا خورا اغیزناک دي او د ښه مستحق مقبولیت څخه برخمن دي. تاسو ته د سپورټ بریالیتوب!