د نړۍ فشار-UPS لپاره ریکارډ. د تمرین ځینې subtleties

نن، هلته دي د یو زیات شمیر سپورټي کلپونه او کلپونو، خو یوازې د اساسي او اغيزمن تمرینونه به اوس هم pushups پام کې ونیول شي. په هر وخت، هر ډول شرايطو لاندې، د مختلفو لارو چارو چې تاسو کولای شي له دې تمرین وکړم. دا ډول د هغه خلک چې په دې دسپلين ريکارډ جوړ محتویات یو ټکی.

په ژوند کې کیکاږئ-UPS

مخکې موږ د هغه څه په اړه دی د نړۍ فشار-UPS لپاره ریکارډ شوې خبرې، په پرمختللي ژوند کې د ورزش د موضوع په لمس، او دا به د تمرین د ګټو په اړه خبرې وکړي.

که د وزن، dumbbells، barbells او نورو ګڼ شمیر لوبو سامان دي ګران، ته یو ښه جمنازيوم يوه ګډون اخلي، د فشار-UPS په صورت کې يوازې د اړتيا خواهش نه. دا د ارمان، ځکه چې هيڅ نور ته اړتیا ده. د روزنی لپاره د سطحي دی تل شته. البته، د ارام، تاسو کولای شي د يوه ځانګړي پوړ فرش او نور لوازم اخلي.

دا بايد د وخت يو څه ورکړل شي د اړتيا وړ ادبياتو د موندلو، نو بيا تاسو کولای شي په اسانۍ سره پرته د ډېر وخت لګوي ورزش. دمګړۍ، ګڼ شمېر کارپوهان د فشار-UPS د روزنی لپاره د ميتودونو بیلابیلو کړې. له همدې امله، يوازې د ضروري ارمان او د فزيکي پرمختګ په هيله.

د فشار-UPS حروف تعداد

لومړی ثبت ريکارډ:

د یو لوړ احتمال، دا پخوا ريکارډ جوړ شوي دي، خو د لومړي ریکارډ ثبت فشار-UPS ته چارلس Lynster چې کیدای شي 6006 ځله بهر wrung پورې اړه لري. دا د اکتوبر په 5، 1965 وه. اړونده معلومات د سوابقو د ګینیس کتاب کې داخل شوي دي.

د اوسني ريکارډ:

د 15 کلونو وروسته، زه بله پايله، چې تر اوسه نه دي توانېدلي چې د ماتې ورکړه ښودل شوي دي. اصغر Yoshida، یو جاپاني ملي، کېدای شي پرته له 10.507 ځله درولو څخه wrung شي.

د ورځې کیکاږئ-UPS

کله چې دا د نړۍ لپاره د ریکارډ ټاکي فشار-UPS، په 24 ساعتونو کې - په بله کټګوري کې معرفي شو. په دې نظم، زه دې وتوانید چې د چارلس ګټورتوب توپير. دا بايد په يو وخت وايي چې دا ټول په وخت نه لګول، خو یوازې د 21 ساعتونو کې 6 دقیقو. په دغه موده کې، هغه 46.001 ځله تکرار. دغه پيښه په 1993 کال کې رامنځته شوې ده.

د تنخاوو پاملرنه! دغه ورزشکار په داسې وخت کې زور-UPS، او اصغر Yoshida د تګ په ریکارډ جوړ.

کیکاږئ-UPS په يوه لاس

تر اوسه پورې، د ګینیس د سوابقو کتاب د 60 ثانیو لپاره فشار-UPS لپاره د نړۍ ریکارډ په یو لاس لري. د لومړي ځل لپاره دا د سویس Ivan De Weber د استازي جوړ شوی دی. هغه کولای شي د 120 ځله بهر wrung شي. دغه پيښه دومره اوږد نه وړاندې کړ، چې په 2001 ځای.

هر کله چې دغه ریکارډ کولای شي د ټول شاوخوا 9 کاله وکړي. د مخه په 2010 کال کې، د ګرجستان Giorgi Basilashvili کیدای شي د 1 دقيقه کې 157 تکرار نه. د یادونې وړ ده چې په هغه وخت کې ریکارډ لرونکی وه يواځې 16 کلن دی.

ځوان اتلان

او نه باید موږ ريکارډ چې له دې ځوان لوبغاړي له پامه جوړ. Ronak Atul Vitha لا په خپل ولادت څخه د 2.5 کلونو کې په فعاله توګه په دې تمرین د خپل ريکارډ جوړ شو. په دې ټکی دا لري میخکټي د مختلفو جايزې ګڼ شمیر، او د 1482 یو شخصي ریکارډ تکرار. دا هغه په 40 دقیقو کې وکړ.

تاسو هم د مسکو Pavla Guseynova یو بومي نه غورځوي. په 2004 کال کې، کله چې هغه 9 کلن، هغه په یو وخت کې د غیر تم و،، 9263 ځله wrung بهر، د اجرا د ټولو لوړه شمېره د فشار-UPS - د خپل عمر - د نړۍ ریکارډ.

کور workouts

د دې لپاره چې په دغه ډول کړنو غوره اوج ترالسه کولو لپاره، دا ضروري ته د منظمې روزنې ترسره کړي ده. د پایلې په توګه، فشار-UPS د راتلونکو نړۍ ریکارډ کولای شي تاسو ته وسپارل شي.

په توګه پرته له اضافي مضمونونو او سره د مرستيالانو بیلابیلو - تر اوسه پورې، د تخنيکونو چې د pushups مختلفو لارو شامل دي شتون لري. د یادولو وړ ده څو لارو ته د ګټې په پام کې.

د فعالیت Subtleties:

- د په لاس کې پراخ خبرپاڼه. د پراخه ستاسو په لاس کې دي، د قوي عضلات پيل وکړي او په سینه کار کوي، په ترتیب سره، په موثره توګه. ويل کيږي چې د معياري جوړولو او د نړۍ فشار-UPS لپاره ریکارډ به وټاکي.

- ستاسو د triceps کار. چې د عضلاتو د دا ډول جدي پيل که ستاسو ارغوی دي په توګه له يو بل سره د امکان تر نږدې موقعیت لري کار (د یو غوره انتخاب - د خرما له پالم).

- مړوندونه. له بده مرغه، د دغو هڅو-UPS په حقیقي ژوند لږ عمل کې، کېدای شي چې د لږ شهرت له امله. دغه ميتود په لاندې ډول ده: لاس استول، او د لاسو ارغوی د بدن په اوږدو کې شوي دي. لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د مړوندونه کار.

- د سوکان او ګوتو پياوړتيا واقع کيږي، که د تمرین سره خپل سوکان کړيدي. هم تاریخ ده د نړۍ لپاره د ریکارډ مشهور په لغتو فشار-UPS.

- زیاتوالی او د بار کم کړي. که چيرې تاسو په يوه لاس فشار-UPS، دا پر ځینو د عضلاتو د ډلو په فشار زیاتوالی. که تاسو ښکته ګونډه او فشار لرونکي پيل، بيا، البته، د بار ده په ډراماتيکه توګه کمه کړه.

د اضافي توکو استعمال:

- د لاسونو پورته پښو. دا اختلاط دی چې د بار استعمال پر عضلات قوي وو. پښې کولای باندې د بنچ، ډیره هڅه او يا نورو سطحي شي. دا بايد په يو ځل د هغه څه چې ده، د لا ستونزمن فشار-UPS ترسره ياده شي.

- عضلات غځیدلې. دا درې کرسۍ به د تمرین د کامل صحابي، نه یوازې د قوت خو هم په سینه عضلات غځیدلې وي. دوه څوکۍ د وسلو د لاندې ايښودل کيږي، او یو - پښه. سینه بايد د لاس مقام د کچې لاندې یوه کچه راښکته شي.

- د وزن. د اضافي مضمونونه په کارولو سره تر ټولو عام ډول کارول کيږي میتود - وزنه. د وزن دی د شا، د اوږه تیغونه لاندې لږ پر ځای، او د معمول په زور-UPS کړې. يوازې نه شي کولای له دې چې د وزن باید د لوبغاړي په واک لاندې وي په اړه هېر شوی وي. ریکارډ لرونکی، چې د نړۍ فشار-UPS، کارول د وزن د روزنې لپاره د ریکارډ به وټاکي.

پایلې

د نړۍ فشار-UPS لپاره ریکارډ - ده خورا ښه پايله، خو دا د تقریبا هر يو کس د قدرت دی. دا ټول په ارمان او ارادې پورې تړاو لري.