Serratus د عضلاتو. د تمرینونه ټولګه.

Serratus د عضلاتو، د پراخ وځي بېرته عضلاتو، دروغ موازي څنډو. دوی سره د intercostal عضلات او صدری تېرېږي سره نښلوي د بطن ريونده عضلات، ښکته. که دغه عضلاتو په سمه توګه جوړ، دوی په شان د ګوتو په لټه - هر بنډل ده د نورو څخه جلا او په دې توګه په څرګند ډول ولاړ دي. د دغو عضلات برجسته ځانګړنه دا ده چې د هغوی د پرمختګ د کچې اندازه نه شي کولای، چې د اصلي معیار د بصري ارزونه ده.

د novice د ښکال یوه د پام وړ برخه disparagingly تمرین، چې د يو قوي دروغو په ترڅ کې د serrated عضلاتو ته مراجعه وکړئ. غاښ د عضلاتو څڅېږي د دننه د عضلاتو عمومي انفلاسیون ده عملا ناممکن، ځکه چې دا ډېر وخت ضايع پروسه. د تمریناتو لپاره د خپل درجه اړتیا یوه ځانګړې ټولګه. آن د مسلکي لوبغاړي د يو څو موسمونو کې نیسي چې د Serratus د عضلاتو د اړتيا د مرستې او حجم کړي.

د دغو عضلات پرمختګ لپاره د څو لاملونو د ښکال ډېر مهم دی:

- غاښ د عضلاتو د حقیقت چې یو ورزشکار د مفصل په روزنه کې دریښتینو مهارت ترلاسه ښودونکی؛

- دغه عضلات سره مرسته وکړي چې له پراخ بېرته عضلاتو او obliques صدری د عضلاتو جلا؛

- ښه جوړ عضلات مل ته کالی ستاسو د بدن نور symmetrical او athleticism.

ځينې خلک نېکمرغه دي چې په کې د دوی په ماهیت کې لږ زيات د Serratus عضلات د پرمختګ لپاره ستر ظرفیت کېښودل. خو د هر چا نه د دې طبيعي استعداد لري او ګڼ شمېر لوبغاړو ته اړتیا ده چې د Serratus د عضلاتو د پرمختيا په هوش هڅې کړي. زه وړاندیز سره د تمرینونه ټولګه، په تفصيل سره چې د رنګ، چې څنګه د Serratus anterior د پمپ له خوبه پاڅئ خبردار. ښې پرمختللې serrated عضلات اجازه ډیر اغیزمن ته د مختلفو سره مخ وي، په ځانګړې توګه د کتنه انتخابونو، چې د هغه د مشر تر شا په لاس کې دي نوعه وښيي.

لارښوونه: څنګه د Serratus anterior د پمپ کړي.

1. د لومړي تمرین دی په یوه افقي پټه کړي. زوړند، خیره په ټول توپکمارو د چپه پښه پورته، د چپه زنګون ضروري حق سينه د رسېدو ده. بيا دا ضروري ته تر اوسه هم د يو څو ثانيو کې ودرېږي، او ورپسې تر څو خپل بشپړ straightening د پیل مقام د پښه غورځيدل. موږ سره د ښي پښې هم هماغسې وي. دا تمرین پنځه يا شپږ ځله تکرار کړی.

نوټ: د امکان په صورت کې، د تمرین پېچلې کوي، هڅه کوي چې د مخالف اوږه د زنګون ته ورسيږي.

2.Sleduyuschee د لومړي ورته وکاروي، هم ډېره کمه ده چې د مخالف سينه د زنګون لنډ. دا توپیر له تیر یو يوازې په ده چې په منډه ورزشي بنچ، په اووجه.

نوټ: د هر روش، تاسو ته د بنچ زاویه بدلون ته اړتيا لري.

3. په دریم تمرین وضاحت سره څنګه غاښ امسا عضلات پمپ کړي. د دې، په خپلو اوږو باندې خپل سر تر شا د barbell کړي. او په خپل ټول بدن ته حرکت کوي، چې د سره رود پای کې د هوا د خیالي منظم اته ناتار دي. لکه څنګه چې تاسو له لارې د وخوړله د لارښوونې په کتابتون کې حرکت کوي، چې د ده، په ساعت کې څلور وخوړله، او په مخالف لوري څلور وخوړله.

یادونه: په دغه تمرین، د وزن د امسا باید مطلوب وي. که تاسو د بار زیات پرېکړه، خپل ملګري پوښتنه تاسو ته د barbell ستاسو په اوږو واچوي او تاسو سره د تمرین په پای کې د تضمین سره مرسته وکړي.

دا ضروري ده چې د حقیقت ستاسو پام ورته راګرځوو چې ټول د کوچنیو ډلو لپاره وغځول بار عضلات (کالی عضلات او همدارنګه هغوی ته مراجعه وکړئ) مه د کړنالرې لږ شمیر او د حد اکثر وزن نه خوښوي. غوره انتخاب به د يو جلا پروګرام، کوم چې د دې تمرین 30-50 تکرار د روش په ترڅ کې وړاندې کوي د چمتو کولو لپاره وي. تاسو بايد د رڼا د وزن د خرابوالي، چې دا په دغو تمریناتو ده، خو کله چې مناسب مقدار، نه "کیفیت". نه څه لپاره د دغو عضلات د پمپ د اصلي عامل و.

د بطن د غاښ عضلات باید د مياشتې دوه ځلې زیات مناسب نه. سره Serratus د عضلاتو تمرینونه باید د روزنې وروستۍ برخه کې او له زده کړو څخه د آرام د مهالټاکلې ورځ مخکې ترسره شي. دا شرایط باید هېر نه شي، ځکه چې دا د عضلاتو دي او بلايټ زخم، چې به داسې حال کې چې د نورو د عضلاتو ډلو کارس سره کار سره په اعظمي وزن کې لاسوهنه وکړي.