خواړه د تمرین وروسته - څه شی او کله خواړه

که چیرې تاسو روزل کیږئ نو تاسو بې له شکه بې وزله احساس کوئ، نو بیا به وزن ناسم غوره شو. دا ستاسو شدت ندی یا د وزن ډول د تاسو لپاره سم نه سم دی. ښه، مناسبه روزنه، د برعکس، د اشتها څخه کمه ده. او د شعور څخه هیڅکله نه چې دا د کلوريانو مصرف څومره ستونزمن دی . او په ساده توګه د دماغ په ځانګړي ډول د بایوکوامیکي پروسو له کبله. او بیا هم، د روزنې وروسته څه شی باید وشی او تاسو ته اړتیا لرئ ټول خواړه وخورئ؟

خواږه چربی؟ موږ تیریږو!

تل د اړتیا اړتیا ده، پرته له دې چې تاسو سمه روزنه یا سمه روزنه نه ده کړې. مګر د هرچا لپاره نړیوال مینو کار نه کوي. یواځې محدودیت چې د ټولو لپاره مناسب دی د خوړو غوړ محصولات نه لري - چاکلیټ، آیس کریم، د خوږو غوړونو او خوږو بوټو ډله. د څښاک د غاړو سره محتاط وساتئ، کلوريک مواد کوچنی دی، مګر دوی د 400-500 ملی لیټرو په بوتلونو کې مصرف شوي دي، په ټولیز ډول ډیری کاربوهایډریټونه په یو وخت کې ترلاسه کیږي. دا څه شی دی چې نه یوازې د شخصیت لپاره، بلکه د پینسریرانو لپاره. دا خورا جدي ده، د دې ارګان ساتنه وکړئ. دا سرچینه محدوده ده.

او کیدای شی اوبه؟

مګر مخکې له دې چې تاسو کښینئ، د کار کولو وروسته په 15 15 دقیقو کې 400 ملی لیتره اوبه وخورئ. په یو وخت کې نور ونه څښئ، ستاسو زړه مخالف دی! تاسو کولی شئ په چټکۍ سره فشار نور هم ونه کړای شي ځکه چې د خړوبیدونکي ارګانیزم اوبو کې په چټکۍ سره جذب شوی، او زړه باید په چټکۍ سره د یو ناکراریو رژیم څخه بل ته بیا جوړ شي. خپل ځان ساتي. د بل 30 دقيقو وروسته، که وغواړئ د 400 ملی ليتره اوبه وخورئ. د تمرین وروسته د اضافه خواړو ډیری ډیری ډیریدلیشن سره تړل کیږي، نو د څښاک اوبه پرته د اړتیا وړ وي.

کله چې خورې؟

45 دقیقې وروسته غوره "د صالحینو کار" څه شی دی - د روزنې هدف پورې تړاو لري. د روزنې څخه وروسته به د ټاکل شویو اهدافو لاسته راوړنو کې مرسته وکړي یا مخنیوی وکړي. دا روښانه ده چې که تاسو غواړئ د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ، نو اړینه ده. ایا د وزن وزن له لاسه ورکولو لپاره د وزن روزنې څخه وروسته د هوایې ورزش لپاره اړتیا لرئ؟ هو، دا دی. که نه نو د څو ساعتو وروسته، تاسو به په الزمه توګه په روزنه کې ډیره مصرف کړئ. د وزن د ضایع کیدو ډیری نسلونو لخوا وګورئ. د 45 دقیقو وروسته تاسو به د ډوډۍ میز ومومئ. که تاسو پیاوړي روزنه ترسره کړې، تاسو باید د خپلو عضلاتو د ساتنې لپاره یو ځانګړي پروټین کاکټل وخورئ.

د روزنې وروسته وروسته څه شی دي؟

که سهار سهار د ماسپښین په 4 بجو مخکې، تاسو کولی شو کاربوهایډریټونه وخورئ - جوش شوی بټواټ، وريجې، بشپړ تنفال) 50 ګرامه وچ غله (او 100 ګرامه غوښه یا میوه او د میوې د مڼو لپاره.

که تاسو په ماښام کې زده کړه کوئ، نو تاسو باید د ټیټ غوټیو کوټی یا سبزيجات وخورئ چې په زیتون غوړ کې تغذیه شوي (پرته له کچالو پرته).
په ماښام کې، کاربوهایډریټ له لاسه ورکول ناشونی دی. هم د مرستې په اړه روزنه.

که تاسو غواړئ د فابريکې ماډل ته وګورئ، د 16.00 وروسته کاربوهایډیټ خارج کړئ. تاسو کولی شی لږ ټیټ پنیر، لین هام، کب، خشک سکویډ وخورئ. د روزنې وروسته ډوډۍ باید په اونۍ کې توپیر ولري، مګر ستاسو د ګوتو په هره ورځ کې باید یواځې یوه ډول خواړه وي. د تغذیه ډیری ډیری ډیری وختونه تکرار کوی. د دې ستونزې څخه ځان ځان وساتئ - او د نجلۍ په څیر ښکاري چې ستاسو د خوښې وړ تمرین کتاب څخه. دا کار کاربوهایډیټ هم اخلي - مګر په ماښام کې نه. او ټول 200٪ وګورئ.