د مديترانې د رژيم، د یو لپاره د وزن له لاسه د يوې اوونۍ لپاره د غورنۍ

لپاره د وزن د مديترانې رژيم - دا چې یوازې په یو لنډ مهاله په عادتونو او د ژوند د خوړلو بدلون نه دی. دا چې تاسو کولای شي نه يوازې د اضافي وزن په لنډه موده کې له لاسه ورکړي، خو ستاسو د بدن دننه او بهر شفا، د ميتابوليزم عیار او په پايله کې د بشپړ بڼه ترلاسه کړي.

دغه رژيم پر بنسټ ولاړه ده متوازن خوړو، چې ده، د بدن به د ټولو لپاره دا حیاتي توکی، ويټامينونو او منرالونو ته اړتیا لري ترلاسه کړي. د اونۍ چې د غوړو، پروتين او شکري مناسبه اندازه په کې شامل به مرسته وکړي چې تاسو پرته له روغتيايي زيان وزن له لاسه لپاره ګټور مديترانې رژيم غورنۍ. سره له دې، چې موږ باید د تمرین د اهمیت، یوازې د خوړو او تمرين وړ ترکیب به د لمس وړ پايلې تر لاسه ونه باسو.

د مديترانې رژيم اصول

ستاسو سباناری باید ډاډ تر لاسه غلو شامل وي، د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ سپارښتنه په پروسس او یا خام شکل سابه دي. د کبانو باید ستاسو په جدول کې په اونۍ کې لږ تر لږه څلور ځلې وي. Spices، بوټو، هوږه او پياز - د دې د مديترانې د ټولو د اونۍ لپاره رژيم غورنۍ باید ډاډمن د دغو محصولاتو ټولو ته شامل وي.

دا اجازه او غوښه، خو دا ښه تکيه. سره غوښه کولای نه څخه په اونۍ کې یو ته درې ځلې په مصرف رسوي. يو رژيم پر بنسټ د مدیترانې رژيم بايد تل د لبنیاتو servings شامل دي. دا کیدای شي د برابريدو مستې يا مستې وي. هګۍ او ميوه - د حروفو شمېر په ورځ کې دوه يا درې ټوټې. هم تاسو کولای شی په ډوډۍ يا ډوډۍ لږ شراب څښي.

د مدیترانې خواړه - د اونۍ لپاره د غورنۍ

د دې اصلي ګټه رژيم دی چې دا اجازه لري چې د خوړو نوعه په مصرف رسوي. دا دی، ستاسو خوراکي رژيم به نه یوازې د متوازن، خو هم متنوع. د وخت په تيريدو، د دې رژيم به ستاسو د ژوند په لاره شي، او تاسو کولای شي په اسانۍ سره د سم خواړه پيروي وکړي. په دې ډول، د اوو ورځو د مثالي رژيم.

1 ورځ: د چای - د راوړو سبوس لرونکې ډوډۍ، تاسو کوچ یا د مربا، چای یا قهوه کولای. د غرمې ډوډۍ - سبزیجاتو د مکروني، د بوټو د چای. په ماښامنۍ - سره د پنیر او چای آش. په مرغانو تاسو کولای مستې، جوش هګۍ، او یا کوم ميوه وخوري.

2 ورځ: په سهار کې - لوبيا سبزیجاتو، شين چای، ډوډۍ - - کبان پاخه سره د ليمو او بوټو، د وريجو او د چایو یوه پیاله سره مستې او يا ټيټ وازګه شيدې، د غرمې ډوډۍ د muesli يوه برخه د. د مرغانو - مستې، د میوو، راوړو.

3 ورځ: د سره لپاره د چای د مربا او کوچ او چای سبوس لرونکې ډوډۍ راوړو. د وريجو سره سابه او چای - سره غوښه، سلاته، سابه، چای، غرمې ډوډۍ، ماښام ډوډۍ مکروني. د مرغانو - مستې، د میوو، شين چای.

4 ورځ: په سهار کې - ټیټ وازګه پنير، راوړو، چای. د غرمې ډوډۍ - غورمه سبزیجاتو، چای؛ ماښامنۍ - د سبزیجاتو، کبانو او چای سلاته. د مرغانو - مستې، شيدې يو ګيلاس.

5 ورځ: د چای پنیر او د مربا او چای، د غرمې ډوډۍ راوړو - نخود ښوروا، unsweetened جوس، ډوډۍ - د غوښينو goulash، سابه، چای، یا جوس. د مرغانو - مستې، د میوو.

6 ورځ: په سهار کې - راوړو ډوډۍ، پنیر او چای. غرمنۍ - آش سره ساس، حام او زيتون او چای. ماښامنۍ - د سبزیجاتو او چای آش. د مرغانو - مستې، سره مستې granola.

د دې رژيم په اوومه ورځ د غورنۍ يو رژيم په بشپړه توګه په لومړۍ ورځ بيا بيا تکراروي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د مدیترانې د رژيم، د اونۍ لپاره د غورنۍ ده متغير او مغذی، مناسب څوک چې غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي، خو مه ګاله. په دې رژيم عملا نشته contraindications. دا ډېر مناسب او اسانه تر تعقيب، آن که تاسو د کور څخه بهر وخوري. که څه هم، نه د چټکې پايلې تمه نه. د اوو ورځو تاسو کولای شي يوازې د يو کيلو له لاسه ورکړي. خو لکه څنګه چې د چټک وزن له لاسه ستاسو د روغتيا لپاره ښه نه ده، چې دا ویل کیدای شي چې داسې یو مديترانې رژيم: په یوه اونۍ کې د وزن له لاسه ورکړي، په چټکۍ سره او په سمه توګه.