کیکاږئ-UPS په يوه لاس: مشوره، ښه، مشوره

که تاسو د "زور" کلمه وايي، چې د ګڼ شمېر خلک د ښوونځي، بدني روزنې، په جمنازيوم او د لارښوونې د ښوونکو benches ښکاري. د قوت تمرينات پيل ورغلي ته اړتیا نه په فټنس مرکز یا جمنازيوم خلاصیږي. دا په کافي اندازه د ارمان، حق چال چلند او روش ته د کار لري.

کیکاږئ-UPS په يوه لاس: د استعمال

دا تمرين يوه ستره ګټه د بدن. د عملياتو په ترڅ کې، د پياوړتيا ده چې په کې د وسلو د عضلاتو او سینه، اوږو او بېرته. کیکاږئ-UPS د ورځې په هر وخت - چې دا په خپل خوند او تفریحي وخت پورې اړه لري. دا مهمه ده چې پوه شي چې په سهار دا په ځانګړې توګه ګټور سره په توګه غوره تاوده کړي عضلات چلند وکړي، د بدن پوره ويښ. دا په دې مانا چې تاسې به د کار د ورځې لپاره په بشپړه توګه چمتو وي. کیکاږئ-UPS په يوه لاس ته بايد د عضلاتو خواووته څو طریقو ترسره کړي. د هغو څخه يوه هم لس تکرار. دا به کافي پيل شي. البته، د وخت په تېرېدو، نو تاسو باید د بار زیات کړي. اصلي خبره - ورو ورو. تاسو نه شي کولای د فشار-UPS نه - حتمي ورکړي چې د عضلاتو استراحت وکړي.

کیکاږئ-UPS په يوه لاس: خانگی

دا مهمه ده چې پوه شي چې ډیر شته دي د فشار-UPS ډولونه. هغوی به ستاسو د روزنې او د بار په کچه پورې اړه لري. د خپل ځان د دغو تمرينونو، چې دا به د پراختیا او زیات کمزوری عضلات پمپ غوره. د ساده دی د دیوال څخه د فشار لرې. معمولا دا سپارښتنه ده چې د نجونو، ښځو او نويو.

په سمه توګه له یوې خوا فشار-UPS ترسره کړي، چې د دیوال مخ ولاړ او سترګې په مټ وباسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا لږ لاندې اوږه په کچه وه. سره له يوې خوا د دېوال بېخونده او ورو ورو خپل د وسلو د کوږ په نووينځۍ. وي چې د سينه دیوال لمس، د ساه تعقيب ډاډه. د بار زیات شي. د دې، خپل لاس ستا د اوږو څخه لږ پراخه او د دیوال څخه لرې ولاړ شي.

که تاسو د بار زیات پرېکړه، دا ممکنه ده چې د یوې خوا د فشار-UPS په منځني متحول ترسره - په خپل زنګانه. پوزی تمرینونه واخلئ ته زخم kneecaps ډډه وکړي. ته پر خپل لاسونه تر لاسه هڅه وکړئ، تر څو واوړي او د پښې پورته يو څه پورته کړي. اوس ورو ورو د خپل د وسلو کوږ، هڅه کوي چې ستاسو د څنګلو د بدن نږدې وساتي. هم، ياده ونه باسي په اړه مناسب ساه. په دقت سره خپل ځان د څارنې ډاډ د بدن صافه وه، پرته، اودعسکروپوځي وي.

کیکاږئ-UPS په یو لاس شي Stop پراته څخه ترسره شی. د دې لپاره، ټینګار باید پراته ښکته پورته شي، د هغې د وسلو او پښو اوږو سور پرته، د خپل بېرته کش او ستاسو سر نيغه وساتي. په تدريج سره د خپل د وسلو کوږ تنفس په داسې حال کې. کله چې تاسو د پیل ته بیول شوي - وباسی. دا تمرین دی د نارينه څوک دي په خپل چمتووالي ډاډ کامل.

د ډېر پېچلی بار سره پراخه پښې او لاسونه تجربه. دا به د خپل ځان لپاره يو ډېر ستونزمن تمرین غوره او د "د استراحت" عضلات چې تاسو لږ ژوند وکاروي جوړولو کې مرسته وکړي.

اوس راځئ چې د خبرو په اړه د هڅو له-UPS لپاره د اصلي اتلان. دا تمرین دی چې په یو لاس د ګوتو، سوکان کار،، سره hops او د پنبې. پيل وکړو، د يو پيل مقام واخلي. دننه په پنځو دقیقو کې، د ولسي خپل ځان ته د پوړ او د همدې زياتېدو.