سره dumbbells او barbell رومانیايي شدیدی

رومانیايي شدیدی - دا تمرین، د له رومانیا د weightlifters عزت په نوم. مخکې وختونه شته دي کله چې په دې هېواد کې د لوبغاړو خپل قوت اغيزه کوي او په ټولو سياليو کې لومړی مقام خپل کړ. له معمولي deadlift ، دا تمرین د ده له خوا د حقيقت چې د bar باید-calf نيمايي ته راښکته شي، او نه په فرش.

دا ځانګړنه ته اجازه ورکوي چې دا بېرته نه peretruzhdaetsya او د تمرین ته د کړنالرې د شمېر د زياتوالي. دا هم د زخم د چانس کموي. د پښې باید لږ څه تمه شي. دا، له يوه پلوه، د لږ بدلون، چې په رومانیايي پیاوړتیا د توپير لري اجازه دا ته راژوندۍ د ورنو او شاتخته.

څنګه په سمه توګه د رومانیايي deadlift ترسره

د نان څخه مرمۍ راویستل او د ورنونو دا کښېنئ. اوږو او په ورته وخت کې بېرته باید استواره وي. بيا پيل ورو کښېنئ، د شا نه د قاتيدلو. غم میلې ته اړتيا لري چې د ولسي پښه تکيه شوي وو، او کله چې خپل منځنی ته ورسیږي، دا ضروري ته ودروي او د سرچپه حرکت پیل دی. په یاد ولرئ چې مشر کله دا تمرین ترسره کولو سره په نخاعي کرښه باید وي، د هغې د ځورونې څخه لرې لازم نه دی.

د ټپي کيدو د مخنيوی او متوقع پایله کې تر لاسه کړي، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د اصولو تشريح په کلکه پيروي وکړي. آيا ژر تر ژره هڅه نه دي چې د حد اکثر وزن پوره کړي. درنو تمرین رومانیايي deadlifts، وسايل بايد د بهر کار شي. که په سمه توګه ترسره، دا تمرین به ډېر ژر په يو ستاسو لپاره اډه بدل د پښې بوختياوو.

د تېروتنو او لومړنیو چلونه

سره د وزن رومانیايي ترکشن یو ساده تمرین نه ده. د اشتباه اصلي او لومړنیو ده چې د مدافع وکیالنو د ده د پوړ ته واستول، په داسې حال کې چې تاسو ټول د ټول حرکت ته اړتیا لري چې د شين هغې مطبعې ته.

نو، د "د رومانیايي شدیدی" مناسب تمرین لپاره باید د وروسته په مستقیم ډول لږ پورته په اوسط ډول ګورت لاندې ونیسي. د يو زيات وزن، کېدی شي چې تاسو carpal بنداژ او يوه کوچنۍ غونډۍ، د حرکت لړ زیات کړي. د پښې باید په زنګانه، صافه، ولسي پښه عمودي د پوړ ترتيب شوي دي تمه شي.

د projectile استعمال ورون پورته کړي. په یاد ولرئ چې د بیرته باید چټک نه وي، خو دا باثباته او کنټرول. څومره ژر چې تاسو ته د يو عمودي موقف پورته کش، د ولسي مرمۍ، لږ څه ستا پښې قاتيدلو. د غورځنګ په پیل کې د خپل بېرته کش او ژوره ساه واخلي. د مدافع وکیالنو د تثخين، ساتلو ستاسو د ساه. د حرکت لوړ ټکي ساه وباسی. د تمرین په هنداره کې د ځان په لټه کې یو د سترګو زما د بېرته تګ پر وساتي کورس کې - دا بايد يو نيغه کرښه وي. د projectile اولاده په ترڅ کې، تصور چې تاسو د چا شاتخته راپريوځي.

رومانیايي پیاوړتیا د سره رود ترسره شي، او د يو dumbbell. په دې پیچلې تمرین بايد جدي چلند وشي. دا سره د بېرته ټپونو د خلکو لپاره وړ نه وي. برسېره پر دې، دا ده چې د توپکمارو د غورځنګ د کنټرول مهم، د شا نه outwards کوږ. دا په کلکه منع دي. د یادونې وړ ده او دا چې د projectile او يا هم څومره وزن په زياتېدو شی.