کږه څه ده؟ مشخصات او ګټې

هغوی خپل موثریت له لاسه؟ له ځان سره راضي او غواړي چې د يوه پياوړي او روغ بدن لري؟ یوه پیچلې تمرین، چې د پراختيا انعطاف، ښه د عضلاتو لهجه، د همغږۍ او بدني وده - دا وسیله به کږه مرسته وکړي. د تمرینونه په کږه سیستم کارول، بندونه انعطاف ترلاسه کړي. دا تخنیک نه يوازې چې د بدن د ښکلا راولي، خو هم ستاسو د روغتیا د ښه والي کې مرسته وکړي.

کږه څه ده؟

کږه - لارښوونې پر بنسټ، د Pilates طريقه. دا د Callanetics عناصر، غځیدلې، فټنس يوګا ترکیبوي. لکه څنګه چې تاسو پوهېږئ، چې د دغو پروګرامونو د ټولو پر تمریناتو په موخه پر بنسټ دي عضلات غځیدلې د یوه ځانګړي ډله. کږه - يو سيستم چې د پیچلي جسماني بدلونونه موخه. په دي کې تمرینونه تر انعطاف وده، د آرامتیا، د بدرفت د مقاومت روزنې وروسته د ګډو او د عضلاتو د بیرته.

ځانګړي کږه نظام څه شی دی؟

دغه پروګرام د بيخي په ټوله نړۍ کې مشهور دی راهيسې لنډ وخت کې په چټکۍ سره د پايلو ورکوي. دا د يو سخت رژيم اطاعت ته اړتیا نه لري او د ورنونو او ملا د اضافي سانتي له منځه وړي. کږه څه ده؟ د انعطاف چې د حرکت لړ يوه ټاکلې وخت کې دننه د يو تدريجي او دوامداره زیاتوالی ورکوي پراختیا پروګرام. خپل اغیزمنتوب په وار وار ثابته کړه.

لپاره د پلټلو د عصب او د داسې یو سیستم elasticity، د کږه توګه ډیره اغیزمنه ده. د تمرینونه په کې شامل دي، چې نه يوازې د عضلاتو خو هم د رشتو کش سره مرسته کوي، او د هغوی د نسج پېژندل لږ يې ګومارل شي. دا کړنې ته د بدن د نیول مرسته، هلته ده د کمولو او د رواني تاوتريخوالي لرې.

په دغه ودانۍ کې ګټور دي؟

په یوه دریځ مودې لپاره پاتې، په بدوکې د کار او، په پايله کې، د خوځښت په نشتوالي کې د روغتيايي ستونزو لامل. دا د ډېرو لاملونو په مفصلونو د مالګې زیرمې، په پایله کې د وینی ګډوډیو دوران یو. ډېر خلک دا احساس پوه کله غورځنګونو clumsy او لامل درد شي.

د کږه ګټور ټولګه او هغه کسان چې زياتره عاطفي بار تجربه کوي. د حقیقت دا دی چې د فشار ځله پر مهال د غاړې عضلې کې د تشنج دي. لکه څنګه چې د لیدلو کې د وینې د جریان او د دماغ د پيل اکسيجن لوږې په پایله کې. د پایلې په توګه، د سر خوږ، د پرله پسې ستړيا، او ژر ژر راشي. د وينې رسولو سرغړونه - د osteochondrosis د لاملونو څخه دی.

کږه نه يوازې، خو هم د هغو کسانو لپاره چې په فعاله توګه په ورزش بوخت لپاره د لومړنیو سپارښتنه ده. د هغوی زيات شمېر غځیدلې تمرینونه غفلت. که څه هم، د دغو حرکتونو فعال د زړه او تنفسي سيستم د روزنې کار مخکې، ميتابوليزم د ښه والي او په ټولګي کې فعال د کار لپاره عضلات چمتو کوي.

د کږه د پروګرامونو د ګټې څه دي؟

کږه څه ده؟ د سيستم د عمده اصل دی په بدن همغږه اغېز. ورو تمرینونه عضلات کش، چې خوشې يې په lactic اسيد ټولیږی. دا لامل شخېدل، تشنج، درد او ستړيا. لکه څنګه چې د د دغه پروګرام په عضلاتو د کارولو په پایله کې شي elastic او ملایم. زیات قوت او انعطاف تبسم ته وده ورکړي.

د عضلاتو او بندونه نرم غځیدلې او د داخلي ارګانونو اغيزه کوي، لکه مرو دوران ښه والی. له همدې امله، د وينې فشار کم، تنفسي تحريک پېښېږي، بطني خاليګاه او د معدې او. سره سم، د دې ښه ميتابوليزم او د وجود دفاعي سیستم پیاوړی کوي.

هغه کسان دي چې په کې د فټنس په برخه کې نوښتونو مينه، زياتره پوښتنه: "څه کږه ده؟" په يو ورو سرعت دا تمرین. ځینې ټاکلي ساه ریتم تاسو ته اجازه استراحت. چې ژوره ساه اعلامیې اکسيټوسين، د مثبت احساسات د تحريک په غاړه لري. په بل عبارت، د کږه لري پر مزاج ګټور اغيز.

د پایلې په توګه:

• ښه د وینی د رګونو او د زړه په دنده؛
• چټک ميتابوليزم؛
• د ټپونو د خطر کموي؛
• د وینې منظم دوران؛
• د جوړولو په یوه مناسبه دریځ ؛
• د مفصلونو (پاړسوب د مخنيوي) د بار کموي؛
• د عمومي حالت د ښه والی (ښکاري انډول، خوب عادې، ستړيا ده احساس لږ).

څنګه کولای شو چی دا کار؟

کږه شي چې د ورزشي او ځان زده کړه یو لوی سربېره. دا اسانه ده چې سره د تخنیک کږه کار - تمرینونه چې په هغې کې شامل دي، نه د ځانګړو روزنو ته اړتيا نه لري او دي ته د ټولو شته. د سپورټ کلک جامې او بوټان سره نرم دپښو په تمرين مناسب.

هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه سپارښتنه کیږي چې د متوازن خوړو، او د انرژۍ ګڼ خواړه (وازګه، اوړه، خواږه) محدودوي مصرف. د څو اوونۍ کې دننه د یوه کوټلي چلند به د پام وړ د ملا او په ورنونو د حجم د کمښت.

په منظمه توګه ټولګيو د زده کړې په موخه پورې اړه لري. د اونۍ پوره 2-3 غونډې د بیرته. د بېلګې په توګه، که تاسو غواړئ چې د تار ناست، او يا د وزن له لاسه ورکړي، د تمرین کیدای شي په ورځ کې 2 ځلې. اصلي خبره - غوږ ته ستاسو د بدن: د درد سره سره د اشغال دوام دا ضروري نه ده.

تمرینونه

تمرین کږه osteochondrosis:

• ستاسو د معدې په دروغ، ستاسو لاسونه او پښې پورته کړي. 15-20 ثانيو کې ونيسئ.
• دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پورته ښي پښه د پوړ پړاو. په دې دريځ دا ضروري لږ تر لږه 15-20 ثانيو لګوي دی.
• پر فرش کښېناستو ته په فرش ستاسو په لاس کې استراحت او د حوصلې پورته کیږی. Total Duration - 15-20 ثانيو.

د معدې لپاره د کږه تمرینونه:

• دروغ ستاسو د بيرته، زنګانه تمه، لاسونه پر - د بدن په اوږدو کې. اوس د مشرانو او پښې باید د پوړ پړاو راپورته شي او کش يې. قد د پوړ فشار راوړی. د 15-20 ثانيو کې د دریځ ونیسئ.
• سره د بدن خواوو نږدې ستاسو د وسلو د ستاسو د بيرته په دروغ. د پښې دي سره یوځای کړل. له دې مقام، چې موږ د دواړو پښو د پوړ او سر پورته کړي. پښې کولای شي په زنګانه (د دوهم انتخاب تمرین) تمه شي.

کږه پروګرام لپاره د مختلفو ډلو د عضلاتو، ټنه طرح او هغوی زيات انعطاف. اصلي خبره دا ده چې د لومړنیو او هغه کسان چې په فعاله توګه عمل د السرسي وړ او ګټور دي. ټولګي به نه یوازې د یو ښکلي بدن ورکړي، خو د مزاج هم د ښه والي، زده کړې ته د ناروغ او ارام وي. او، البته، به د ځان عزت نفس زیات کړي.