تمرین ته انعطاف ته وده ورکړي. سپړنه تمرینونه

د په ټولیزه توګه د بدن او په ځانګړې توګه د خپل عضلات انعطاف - يو ډېر مهم عوامل، چې زياتره وختونه لږ ارزښت. هغوی غواړي په تمرکز ځواک د روزنې او یا هڅه وکړي چې د مشخصو ځانګړتیاوو، لکه سرعت ته وده ورکړي. په هر صورت، انعطاف - دا ستاسو د عضلاتو د وړتیا څه ټاکي، نو چې که انعطاف نه دي، تاسو به نه وي چې قوي شي، په چټکۍ سره، او. سره سم، د هر لوبغاړي په ګټور دي چې د انعطاف د پرمختګ یو تمرین نه دی - تر ټولو غوره دا ده چې د ټول پيچلې، چې بیا کیدای شي په بشپړ حالت ستاسو د بدن د ساتلو په وخت کې تکرار شي وکاروي. د پیچلې، چې دا به په دې لیکنه کې بیان شي، دی د هغو کسانو لپاره چې د انعطاف جدي ستونزې لري عبرت. دا هم باید په یو یا دوه میاشتو په موده کې ترسره شي تر څو اعظمي پايلې ترلاسه کړي.

د سر په لمنو او د مړوند د غورځنګ

لومړی تمرین ته انعطاف وده، پر ځای، چې د بوختياوو ته اشاره کوي، خو تاسو به ډېر ژر په کافي اندازه چې دا هم تاسو ته په جدي توګه مرسته وکړي پوه شي. نو، تاسو ته اړتيا لري چې د يوې معياري مقام واخلي - پښو اوږه سور پرته ښکته، د وسلو د. د تمرین ذات ته پرله پسې کاږه دی په مختلفو لارښوونو خپل سر - لومړی، دا بيا بېرته او په پای کې د حق د پرمختګ وکړي، نو پاتې،. البته، تاسو کولای شی د خپل د لارښوونې غوره، نو که تاسو ته ترجيح ورکوي ترڅو په يوه چپ لوري فعاليت دی، نو دا ستا د انتخاب - د ماهیت او د تمرین اغېز به اغیزمن نه شي. وروسته له هغه چې تاسو ته اړتيا لري تر څو په يو معياری نان کې پاتې شي، خو ستاسو د وسلو د غاړو پورته کړي. د دویم تمرین ذات دی چې تاسو ته د ترسره کولو اړتیا دوراني حرکتونو tassels. alternately په بېلابېلو لارښوونو څو نوبت د کمکیانو لپاره - د مثال په توګه، څلور ځلې د پرمختګ لپاره، نو وروسته پاتې څلور ځله، او بیا تکرار. دا یوه تمرین ته انعطاف وده په توګه د یوه تمریناتي ماهیت، خو دا تاسې سره مرسته کوي انعطاف لاسونه وده - یا ځای، brushes.

د وسلو د تناوب او unscrew

د انعطاف وده لاندې تمرین دی تقريبا په بشپړ ډول تکراروي د تیر یو. تاسو باید په همدې نان کې پاتې شي، خپل لاسونه په هماغه ځای پرېږدي، خو که د تېر وخت کې تاسو د برس رییسان، خو اوس تاسو باید د ټول لاس د څرخېدلو. نمرې ورته پاتې دي. واخلئ، د مثال په توګه، د څلورو مخ تناوب، او بیا ولګوو چې تناوب وګرځوي. په دغه تمریناتي پای ته عملي او جدي ستونزو د تاسو په مخ کې راپورته شي. په دې تمرین، تاسو به ستاسې د لومړۍ اړتیا جمنازيوم مرمۍ. تر ټولو ښه، که دا به د یو خاص د جمناستيک او امسا وي، خو دا به د هر elongated څيز يا وړل-up توليه وکړي. دا مهمه ده چې تاسو د هغه واخلي، په يوه واټن اوږه سور په پرتله په پراخه کچه د هغه لاسونه خپروي. د لوړېدو نيغه لاس کار څخه بهر، نو بيا تاسو ته اړتيا بعدې د اوږو بندونه بېرته، ساتلو ستاسو د مرمۍ. په projectile د خپل لاسونه تر منځ د واټن د کمولو - دا تمرین، د هر وخت خپله دنده پیچلې تکرار کړی. د تاسو د ډېر پېچلی دندو انتظار په مخ کې - له هغې وروسته، او د تمرينونو لپاره انعطاف پيل شوه.

د جانبي ګرځیدو او کارخانه

لپاره یو انعطاف تمرینونه ټولګه د تخنيکونو د بریالیتوب ترلاسه بیلابیلو برابروي. نو لپاره دا حقیقت چې تمرینونه دي له يو بل سره توپير ته چمتو وي. دا راوړي چې تاسو ښه خبر، ځکه چې په ډېرو مواردو کې، د پرمختګ په انعطاف نیسي ځای پر ځای خلک ستړي او monotonous - خو نه په دې وخت کې. دلته تاسو، د مثال په توګه، به د بدن په لمنو کې د اړخ، چې ډير ګټور دی لپاره د غځیدلې تمرین. تاسو باید د یو معیاري نان شي او ستاسو په ورنونو په لاس کې استراحت وکړي. بيا تاسو ته اړتيا alternately يو لاس پورته او د خپل سر د بل اړخ باندې کش، په ورته وخت کې په همدې ځای ته د بدن د قاتيدلو جوړولو د پسرلي غورځنګ. پرله اعظمي موثریت لپاره لاسونه او د اړخي ګرځیدو په کتابتون کې. تاسو کولی شئ نو د بل د تمرین، د "ژرنده" نومیږی په حرکت. دلته به تاسو ته اړتيا اړوي تر څو هڅه وکړي تر څو د دې په خلاف د پښې د پښو د ګوتو ټکي ته ورسيږي. دا په دې مانا چې کله چې له تاسې سره د چپه پښه د ښي لاس په ځوړ ته ورسيږي، په داسې حال کې دوام لري چې د رازرغونيږي حرکت ترسره کوي او په دوامداره توګه په لاس او د ګرځیدو لوري په کتابتون کې. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د انعطاف تمرین شي خورا پیچلې وي - په دې صورت کې، تاسو کولای شي د هغه د پښې نه کوږ. نو که تاسې د خپلو پښو نه ورسیږي - هڅه کوي، د پوړ ته ورسيږي، ترڅو هر وخت چې له ټولو ښه نتيجه ښيي.

دایروي حرکت بدن او پښه حرکت کوي

د انعطاف تخنیک کیدای شي توپير لري، خو هدف باید د تل په شان وي - ستاسو عضلات نرم کړي او هم د نورو جدي تمرین او په روحي فشار مخکې يې د تياريو. نو، د لاندې تمرین به تاسو ته یو لږ ساه ځای ورکړي، ځکه چې دا ډېره ساده ده. تاسو باید د یو معیاري دريځ بدل شي، د هغه په ورنونو لاسونه، او بيا په بېلابېلو د لارښوونو د توپکمارو د څرخېدلو پيل کړي. طبعا، په دې صورت کې تاسو د springy خوځښتونه چې به په دوامداره توګه تاسو اوس وژغوري په اړه هېر نه کوئ. زنګانه تمه، تاسو نه شئ کولی، او تاسو نه شي کولای د پوړ پړاو ښپو واخلي، او یا د دې تمرين د احساس به وي. وروسته له هغه، تاسو بايد د بل پړاو - په دې صورت کې د مشرتابه او یا بل هر څيز، چې تاسو کولای شي په تکیه کې برابر شي. دا مهمه ده چې د محور نقطه ده تقريبا د خپل کمربند په کچه کې موقعيت لري، که نه نو تاسو به ناراحته وي، او د تمرین د اغیزمنتیا به ټیټه شي. تاسو بايد د خپل يو ملاتړ لوري شي، په هغې یو لاس اچوي، او بیا پيل ته برعکس پښه ټالونه نه - څو ځلې بېرته له لوري د يو څو ځله څو څو ځلې د پرمختګ لپاره،. بيا تاسو ته اړتيا لري تر څو له نورو پښه ورته پیچلي نه اړوي. تاسو باید پوه شي چې په ماشومانو کې د انعطاف د پرمختګ ډير مهم دي، او که تاسو د خپل ماشوم په زور د دغو تمرينونو د يوه ماشوم په توګه ترسره کړي، هغه به سره د لويانو د ژوند انعطاف لږ ستونزې لرو.

ولاړ او ناست توپکمارو د

په ټولو چې تاسو کوي، پټ پټ نه وي - دا یوه عادي جمنازيوم. په دې صورت کې انعطاف پراختیا ډير مهم دي، له دې امله چې تاسو کولای شي له دې پیچلې تر ټولو زده کړي. تر اوسه پورې، نو تاسو باید د مخ په یو کس د رئیس لومړی تم ځای او بيا ناست څخه توپکمارو کړي. د دې، تاسو بايد د هغه د پښې په توګه په پراخه توګه د امکان خپور او مخ ته ورسیږي، هڅه کوي چې هر وخت د امکان تر لاسه. طبعا، د انعطاف مختلفو لاری شته دي، خو دا د تر ټولو اغيزمنه ده.

د قاتيدلو او د قاتيدلو

غځیدلې او انعطاف - په هر ورزش د ټاکلو عواملو، پرته يې تاسو کولای شی نه دی، تاسو کولای نه يې سره څه ځای ونيسي. نو تاسو نه غواړم چې داسې خطا، تر ټولو په زړه پورې اسانتياوې نه دي. هغوی کولی شي چې په زړه پورې نه ښکاري، خو هغوی دي زياته کچه د خپل او د بدن د غړو د نسج ښه، نو د ځواکونو د راټولولو - او ته دوام ورکړي، نو بيا تاسو ته به وکولای شي چې وايي د دغه ملکیت مننه وي. په فرش کې پاتې شي، خو د هغه د پښو غونج په ګډه او د هغه تر شا په لاس وباسي او پر دوی تکيه وکړي. اوس کولای شي پيل وکړو پسرلي شان بريښي د پرمختګ لپاره، هڅه کوي د سينې ته د هغه د پښو راټیټ - د طبيعي، د زنګانه باید نيغه پاتې شي. بيا تاسو ته اړتيا لري چې د خپل خوځښت د لار بدله کړي. دا په دې مانا چې د بدن د مقام ورته پاتې دی، د په لمنو کې تاسو ته اړتيا لپاره د بدن د قاتيدلو ځای خو.

د حوصلې غورځنګ او د پښې غځیدلې

نو دا په يو ناست مقام په تېرو تمرین لپاره د وخت. د خپل پلي تاسو باید اوس هم د هغه تر شا په لاس کې تکیه وکړي، خو د پښې په زنګانه تمه کيږي، او تکيه پر یوازینی. وروسته له هغه، ورنونو او اېښودل پورته کې د ښپو د لارښوونې يې حرکت کوي، د هغوی لمس هڅه وکړي. په دې ناست ښکته کړی پای ته - تاسو کولای دروغ او ارام، اوس تضمين تاسو به کار عضلات وروسته يوه ښايسته تشنج احساس کوي. خو د ډېر زیات نه استراحت - تاسو هلته اوس هم په اووجه کافي تمرین. د مثال په توګه، تاسو باید د یو نيغه پښه پورته کړي، د گوتی په سيمه کې دا د نيولو او د خپل ځان ستاسو په لاس وباسي، پرته د قاتيدلو دا په زنګون. بيا په پښو بدلون او تکرار.

بېرته پوليسي

د بل د بنديز به د قاتيدلو انحصاري وقف شي. د پیل، د تیر تمرین وروسته د هغه د نس په سر اړوي. د پوړ مخ دروغ، خو د هغه لاسونه دې ټینګار کوي. په ځینو وختونو کې، په نخاع د هغه د توپکمارو او ليندی پورتنۍ برخه پورته، د حوصلې په فرش ساتي. تاسو کولای شی په څو طریقو دا تمرین وکړم، او بيا تر بل لاړ. د دې اصل هماغه دی، مګر دا چې د خپل دريځ به په بشپړه توګه توپير ولري. تاسې باید د خپل زنګانه تر لاسه کړي، لاسونه ټېټکۍ باندې غصب، بيا بېرته تکيه شوي وو، بېرته د نخاع پوليسي.

ساته

دغه لانديني تمرین ګنځايونو نوم ورکول کېدای شي یوازې په قسمي توګه - اوس تاسو وګورئ، چې ولې. دا ترسره کړي، تاسو باید په خپل زنګانه پاتې شي، بيا په خپل وار سره د پوړ په ورنونو راټیټ - د حق او د چپ. په دې صورت کې تاسو باید په مخالف جهت خپل لاسونه، چې د ده، که تاسو ته دا حق کیني، لاسونه باید برعکس د چپ لوری ته لاړ شي او. ښه فسخه تمرین - د دې بشپړ ګنځايونو ده. ودريږي، د پښې ځای کم شي، نو خپل ځان ته د یوه ژور ګنځايونو راښکته شي، د هغه لاسونه پرته خپروي.

استراحت

په یاد ولرئ چې د تمرینونه دغه ټولګه نه د لويو بريښنا لګښت او همدارنګه د هر ډول نورو جدي هڅې تاسو ته اړتيا لري، چې دا cardio او یا بل څه وي. که څه هم، د عضلاتو د خپل اغېز، د دغو تمرينونو لري، نو تاسو نه یوازې د نور هم ستونزمن تمرینونه حرکت. زه یو لږ استراحت ته اړتيا لري. دا ښه پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال ترسره - تاسو کوالی شئ یوازې استراحت او کوالی شي چې د بدن ټولو برخو رڼا په تمریناتي غورځنګ، نو چې د عضلاتو نه يخ نه شو، خو په ورته وخت کې هوساينه، او د تاسو د نورې روزنې لکه يو مهم رخصتي ترلاسه کړ.