لپاره په کور کې د وزن د بايللو لیپ ټاپ تمرین

کارپوهان د بشري زنګانه فيزيولوژيکي ځانګړنو د وازګه بڼه تشریح کړي. خو که په منظم ډول د تمرينونو د ځانګړو ټاکل شوی وي، نو دا ستونزه به ودروي تاسو ته تعجب. بېرته روغتیا پښو، تاسو کولای مجموعې اقدامات، په ګډون ماسکونه، تمرین، سم خواړه وکاروي.

د خوړو د

محصولات چې باید وي په اړه اندېښمن دي، له دې امله چې دوی په اسانۍ سره ستاسو د بدن دپوهې غوره. موږ د oatmeal، شيره، سابه، مستې او ميوه په اړه خبرې کوو. شحمي او مالګینه یا اوجالبو خواړه، چې په شان ستاسو د بدن نه ده خوړلو څخه ډډه کول. هیلې - خواړه مهال ویش پر، د خوړو د لږه برخه خوري.

فزیکی فعالیت

مه غفلت فزیکي تمرین، د بدن "نه وايي:" تاسو به د تاسو لپاره دا مننه. په یاد ولرئ لپاره د پښې چې د وزن د بايللو تمرين او د زنګانه طرحه شوې دي چې وازګه وسوځوي. له همدې امله، که تاسو نه پوه د تمرین څه ډول ده مناسب، په اړوندو تلو ته ترجيح ورکوي. دا په دې مانا يوه د سکي پرته pereshagivaniya ځینو کچه وکیوم و، خو سره د سکي پايې. د دې تمرين ګټه داده چې په عملي کولو کې د ازاده هوا کې، چې دا امکان کله چې په خونه کې تمرين څخه زيات کالوري سوځوي کېدلی شي.

بدن ماسک

د مثبتې پايلې د ترلاسه کولو کې سم خواړه او ورزش اکر سربېره، دا ضروري لپاره د زنګانه ځانګړي ماسکونه ګټه ده. د تر ټولو مشهور غذا ده د کرم ماسک. ټول تاسو ته اړتيا نه - هوارولو د کرم د وچو شوو او د ترش اوموندل کړئ، تاسو کولای شی دا سره مستې ځای. ټول توکي باید په بشپړه توګه او وشمېرل شي خپور پر زنګون، د هغوی يو څخه زيات 25 دقيقې نه د تړلو فلم وځي. تاسو هم کولای شی د شاتو، چې په همدغه اصل ستونزه سيمې ته استعمال وکاروي.

غوره لپاره د روح او بدن تمرینونه

تر اوسه پورې، د تمرین ډېر، په ګډون د وزن محاسبه په زنګانه. د امریکا د هر شي د ځان لپاره تر ټولو مناسبه لاره غوره کړي:

1. د وزن له لاسه لیپ ټاپ معياري تمرین په يوه پښه د بدن د وزن د انتقال پدي، په داسې حال کې د دوهم پښه باید لوړ پوړ کچه پورته شي. ټول تاسو ته اړتيا لري - دا ده چې یو دایروي حرکت وکړی، نه د تناوب د لوري د بدلون ونه باسو.
2. دوهم تمرین دی په توګه د لومړي په توګه آسانه. ټول تاسو ته اړتيا نه ده په ګډه لاسونه پر کمربند ستاسو د پښو کړي،. لکه څنګه چې تاسو وباسی، تاسو باید د پرمختګ سره یو پښه lunge او کله چې لوګي خپل اصلي موقف ولري. په هر پښه 15 ځلې کول.
3. د دریم تمرین د اعدام پر مهال، تاسو بايد د حق پښه پورته کړي، د کمربند ستاسو په لاس کې لري. ستاسو د زنګون باید په ورنونو ورته وخت کې وي. د sock قطعات د پښو پر مخ د خارجي برخه رسوا. د وزن له لاسه لیپ ټاپ دا ډول تمرینونه مانا پښې په مخالف جهت کې راگیره، دا وه چې د تاسو په مخ کې د پښې په برخه دابرخه.
4. د څلورم انتخاب ډېر ساده ده، خو د ځينو فزيکي روزنې ته اړتیا لري. تاسې باید د خپل د پښو اوږه سور جلا کړي، او ستاسو په ورنونو خپل لاسونه بندوو. لکه څنګه چې تاسو وباسی، خپل ښي زنګون باید شاخي په وزن د نورو پښه وي. د لسو دقیقو لپاره جوړول د ښي پښې springy غورځنګونو په توګه د په ژوره توګه د امکان تر تنفس. ته مقام پیل بیرته تګ وروسته. د راتلونکي وخت تاسو وباسی، خپل ښي پښه کوږ او د تمرین تکرار کړی.

دغه فزیکي فعالیتونو ته په منظمه توګه ترسره شي. پیچلی تمریناتو لپاره د زنګانه (د وزن) سره عکس، چې خپل ماهيت تشريح کوي، دا به د ترسره ډېر آسانه وي. ځکه چې انځور او کیدای شي ګټور دي.

يو څه وخت وروسته تاسو ته به د پام وړ بدلون راشي. کله چې د بدن شي داسې فشارونو ته روږدي، دوی به د یو ورځنیو چارو ستاسو لپاره شي. لکه څنګه چې د یو بشپړونکي، تاسو کولای نڅا يا ځغلونې واخلي.

ځغلونې کور

تمرین "موټرسايکل" په توګه زده کوونکو او د زړو خلکو کې شهرت لري. څوک د خپلو ګټو سره بلد نه دی، به د هغوی ستاینه کوو. له امله لکه exertion ده د ټول عضلات دي چې د زنګانه قاتيدلو او straightening مسوول مطالعه ترسره شي. سربیره پردې، د ګډو ځان سره د نرم د بار. دا تمرینات په د په ګونډو دننه وزن له لاسه ورکړي حتی د خلکو چې نه غواړم د ورزش لپاره مناسب. پراته بوختياوو په پرتله ښه به څه وي؟ باور وکړه، دا ورزش او له تاسو به ښه کوي.

ټول تاسو ته نه ده افقي موقف واخلي، د خپل مشر تر شا ستاسو په لاس ځای، اوږو پورته لږ څه. يوه بله سره لکه د يو شدت غوټه د خیالي موټرسايکل چې د ده لپاره ستاسو د بدن مناسب. عمده قاعده - کوئ ترڅو د مخالف پښه او برعکس د زنګون د چپ څنګلی کش ونه باسو.

د دوديزې تحصن UPS - د روغتيا کلي ده

هر تمرین په انفرادي، او کوم يو ته غوره، تاسو پرېکړه وکړي. خو دا پرېکړه کول اسان کړي، د یادولو وړ ده په توګه ډیر توپیرونه سپړل ته وګورئ چې د یو حق په د ژوند په دې پړاو کې ده. لپاره په کور کې د وزن د بايللو لیپ ټاپ ټول تمرینونه ستاسو د فزیکي روغتیا د ښه والي باندې تمرکز کوي او کومې خاصي روزنې ته اړتيا نه لري. له دې امله، چې تاسو کولای شي په خوندي توګه يې په خپلواکه توګه عملي شي. د دوديزې ساته به مرسته ترلاسه زما په زنګانه د وازګه بېغمه، که دوی د اوږدې مودې لپاره د وخت ټاکلې اندازه کړي. د ورځې لس ځله له دریو سیټونه به د حقيقت چې ستاسو پښې به د خپل پخواني شکل ته راشي او لهجه تر لاسه سبب ګرځي.

استواره وي، اوږو لږ څه پراخه او د زنی پورته کیږی. سره د پښو په اوږه-سور ولاړ پرته، ستاسو د پښو باید موازي يو بل ته وي. د وسلو په نووينځۍ شاخي، د هغې په ورنونو کړي. کله چې تاسو د ګنځايونو، د حقيقت چې ستاسو په ګونډو جوړوي چې د پوړ يوه زاويه پاملرنه وکړي.

مالش وازګه ښکارته زونونو

پخوا نه يې مالش کې د زنګون په سيمه کې وازګه وړاندې د مبارزې راوسپړو نه ده. د تودوښې او د ټکانونو په مرسته د ښه والي د وينې جريان، چې د رکود د شنډولو چې ستاسو په بدن واقع کيږي نو ضروري ده. د زنګانه پورته وزن له لاسه تمرین پلي کولو لپاره، تاسو کولای شی د مالش mitten وکاروي. کله چې تاسو د زنګون razotret، د پوستکي nourishing اوموندل lubricate. او په یاد ولرئ چې وازګه تاسو بايد د سيمه نرمۍ سره مالش، نو په توګه نه د خپل بدن ته زيان ورسوي.

د مالګې حمام - د روغتيا بیرته ښه لاره

که تاسو مخکې لري سره د مناسب غذايي رژیم سره سمون، د تمرین کوي او پر ضروري سيمو کې د ماسک درخواست، دا د مالګې حمام په اړه خبرې وخت دی. دا یو خاص او مؤثره طريقه ده. د بحر د مالګې سربېره حمام به د احتراق چټک او وازګه ميتابوليزم ته وده ورکړي. برسېره پر دې، د دې کړنالرې لپاره د ټول بدن دیری، دا یو calming اغېز لري. غسل وروسته، کارپوهان سپارښتنه د وازګه سیمو پوند، د هغوی په پای کې nourishing اوموندل lubricate.

دخوب دوخت نه مخکی معياري حرکت

لا د مخه د بستر چمتو ترلاسه کولو، تاسو کولای شي د بل د سپکو وسلو د روزنې غونډې ترسره کړي. ټول تاسو ته اړتيا ده چې د هغه په شا ښکته دروغ، احساس کوي چې تاسو هوسا دي. د وباسی، د جرابې وباسي او تنفس کړي په داسې حال کې استراحت. دا تمرین ساده، خو خورا اغیزمن دی. دا به د عضلاتو د پیاوړتیا، د وينې جريان ته وده ورکړي او کلکېدل رفع کوي.

وازګه چې د زنګون په شاوخوا کې جوړه - نه يوازې د يو بهرني ستونزه ده. هر اضافي کيلو پر زنګون بندونه، چې کولای شي د varicose رګونو د پرمختګ لامل د ځانګړو بار پيدا کوي. د دغو تمرينونو د ټولو د پوره کولو، او د dieting جوړولو ماسکونه، تاسو کولی شی چې خپل پښې د يو اوږد انتظار روغتيا ته ستون شي. د دا په کتو سره پاملرنه باید په دوامداره توګه ترسره شي، او نه يوازې په هغو شيبو کله چې ناروغۍ به د احساس وړ وي.