د زړه ضربان زون. د روزنې په ترڅ کې فورمول خوندي زړه ضربان. د سپورټ Wristband

هرات - د انسان تر ټولو مهمه څانګه ده. زموږ په بدن خپل اهمیت د ژبي په ساده توګه ناشونی دی. له لارې کولای شي د سپورت د زړه او رګونو د سیستم د ظرفیت د ښه والي او د خپل ژوند په بډایه کړي. که څه هم، پرته له د روزنې وړ چلند کولای شي د زړه ته زيان ورسوي. په دغه لیکنه کی، مونږ به په هغه څه چې د زړه ضربان او د زړه ضربان زون ته وګورو، او د زړه شي قوي څنګه عملي خبرې وکړي.

د زړه ضربان

څه دی د زړه ضربان (د بشري حقونو څانګه)، د نوم وړاندیز کوي. دا د زړه د شمیر په یوه دقیقه وهي. تر اوسه پورې، د روزنې پلان تر ټولو په زړه ضربان زونونو، چې د زړه ضربان شاخص په تړاو ټاکل دي ميشت دي. دغو زونونو دي په انفرادي توګه هر کس لپاره محاسبه. د تر ټولو دقيق پايلې د زړه او رګونو د سيستم فعال تشخيصولو له لارې ترلاسه کېدای شي، خو داسې کره زموږ لپاره اساسي نه ده. له همدې امله، موږ په خپله سيمه کې محاسبه کړي. د دې لپاره چې موږ باید په نورو برخو کې د نبض او د heartbeats حروف تعداد پوه.

څنګه کولای شو چی د خپل د نبض اندازه؟

نو، چې په پاتې په زړه کچه وټاکل شي، موږ بايد د هر دقیقه heartbeats د حساب کړئ. د دغه کار تر ټولو اسانه لاره - چې په مړوند، معبد او يا د غاړې د نبض احساس او د فلج د شمیر حساب به د یوه دقیقه وي. د هغو کسانو لپاره چې د وينې رګونه لري په ښه توګه د پوستکي لاندې پټ، يو د زړه ضربان څارنه شتون لري. دا تر ټولو ښه سهار په کار، په کې ناست مقام، چای مخکې. په پاتې د نبض د معلومولو څخه وروسته، تاسو کولی شئ چې د زړه او رګونو د سيستم د روغتیا په اړه نسبتا دقیق معلومات ترلاسه کړي. په پرتله قوي، د ولسي د امریکا مخکې څېره ده. د اوسط کس لپاره د نورم ګڼل دقیقې (ارام) 55-70 دربېدو وي. که څه هم دا د ټولو په عمر، جنس او فټنس کچې پورې اړه لري. په ځغاسته کې د کانديدانو، د مثال په توګه، د يو ښه روزل د زړه، نو یوازې 40 سلنه دقيقه دربېدو د بدن په وينو هم تامين کړي.

څنګه اعظمي د زړه ضربان (MHR) محاسبه کړو؟

несложно. د اعظمي مجاز نبض فرنګي موندل دي. MHR د دې معلومولو لپاره درې فورمولونه شته دي:

1. 220 - د عمر. دا د ټولو اسانه او چټکه لاره ده.
2. د نارینه وو لپاره، د فورمول په څېر ښکاري: 214 - (عمر، د ضرب د 0.8). او د ښځو لپاره په لاندې ډول: 209 - (عمر، د ضرب د 0.9). دا ميتود ډېر عصري ګڼل.
3. د دريمه لاره د ټولو ډاډمنه ده، خو دا ډېر وخت او هڅو ته اړتیا لري او یوازې به پوره روغ خلکو سره برابر شي. سره نبض اندازه يوه منډه ازموينه ترسره کړي دا ضروري ده.

د اساسی شاخصونو محاسبه کولای لاړ تر څو د زړه ضربان زونونو کتنه وکړي او تر ټولو مناسب يو غوره کړي.

1. د "زړه"، يا د معالجوی

دا تر ټولو نرم سيمه ده، چې ده ولې دا معالجوی په نامه. نبض لړ د MHR 60-70٪ ده. په دې سیمه کې د روزنې دی د هغه چا لپاره دي یوازې د بیرته پیل او د بې وزلو د فزیکي فټنس مناسب. د ټیټ شدت بار اچولو دا د ستومانتیا خطر پرته له دې چې د زړه د عضلاتو روزي. په کچه د "زړه" زون باید اخلي او د برېښنا د روزنې مخکې نن سهار په تمریناتي تېر شو. ته د رسیدو لپاره دا، دا کافي سره ټیټ شدت او بار کوم تمرینونه ترسره کړي، یا په ساده ډول په یوه هواره سطحه یو مزل دی.

2. د فټنس يا ټيټ سيمه

فټنس زون کې د MHR 70-80٪ د لړ ده. په دې صورت کې د ميتابوليزم په داسې يوې لاره کار کوي چې د انرژۍ څخه وازګه راځي. په دې ډول، د فټنس په سيمه کې تاسو ته اجازه وازګه وسوځوي او د بدن وزن کم کړي. يوه ساده او مزل به د داسې يو په کچه د زړه ضربان راولي کافي نه وي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د هغه د سرعت چټکتیا، د زینو ریندي، ميدانونو او يا په يوه منځلاري سرعت تمرينونه سرته ورسوي.

3. د ایروبیک زون

کله چې د نبض ته رسیږي د اعظمي ایروبیک زون 80-90٪ پيل شوه. له امله د تمرین زیات شدت، د بدن پیل زيات کالوري ولګوي. له بدن څخه د غوړو د لرې کولو په دا دومره وخت نه دی، نو دا د پيل څخه له کاربوهايدريت زېرمو د انرژي ترلاسه کړي.

4. د ان ایروبیک زون

کله چې د نبض کچه د حد اکثر کچه 90٪، زون پیل رسیږي اېروبي فشار. د بدن د پیل د اکسيجن د کمۍ تجربه او د ان ایروبیک د حجری د تغذیې ځي. غوړ عملا په دې زون کې وسوزول، او د بدن په کاربوهايدريتونو انرژي د لاسه. په ان ایروبیک اکر ميتابوليزم ورکوي تر څو د یو فرعي زياتېدو - lactic اسيد. دا د دې اسيد جوړوي په عضلاتو د ستړيا يو احساس، چې د وخت پېښېږي کله چې د یو لوړ سرعت sprint.

د جوړښت د په عضلاتو lactic اسيد کې د لنډ مودې اېروبي زون workouts کوي. که څه هم، هغوی ډېر اغېزمن توګه عضلاتي د جمیل صبر ته وده ورکړي. په عضلاتو د حجرو buffers، فولدرونه lactic اسيد لري، اجازه عضلات نور کار وکړي. کله چې د دغو موادو کارول کیږي پورته، په عضلاتو د lactic اسيد د محتوا زیاتوي، او د دوی پیل ته په کلکه خوري. د بدن هڅه کوي چې دا د خپلولو او نور buffering استازو تولیدوی. بيا په راتلونکې بوختياوو عضلات څخه ساتي. د ان ایروبیک زون لپاره بل نوم - د زون د قدرت د جمیل صبر. اوس تاسو پوهيږم دا کوم له امله ده. په دې اکر روزنه هم مرسته چې د عضلاتو د ډله د ودې ته.

5. د حد اکثر بار زون

کله چې د زړه ضربان ده چې 100٪ د MHR نږدې، اعظمي زون پيل شوه. دلته د بدن په پوره ظرفیت کار کوي. ټول زیرمې او buffering استازو په مصرف شوي دي، او د زړه او رګونو او د تنفسي سیستم د امکان په توګه په اغیزمنه توګه فعالیت کوي.

د حد اکثر بار د زون د کالوري یو زیات شمیر لګولي دي، او په اورګانيزم د واکمن پروسه ده اېروبي. په دې اکر معمولا روزنه سیالیو مخکې لوبغاړي ته اړتيا لري. هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او د عضلاتو د پیاوړتیا، نه ځان ته لکه ستومانتیا راولي.

څنګه کولای شو چی د نبض زونونو د پوهې درخواست؟

او لومړنیو او همدارنګه هغه کسان چې په لپاره د شفا او د بدن د پياوړتيا فټنس لاس لري، دا په لومړيو څلورو روزنې د زړه ضربان زون ته د متبادل ضروري ده. لپاره چې په تمریناتي او جوړ ته په تدريجي ډول د لوړو بارونه د بدن چمتو کړي، نو دا باید په د نبض زون د "زړه" پيل کړي.

د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو بايد د ایروبیک د فټنس سيمه متبادل. کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسې د بدن د نورو چمتو ده، په تدریجي لنډ اېروبي workouts چې د جمیل صبر لوړه سره ونښلوي. په ضمن کې، که تاسو تر لاسه اندازه د بار په کيلومتره او د دقيقو او ساعتونو نه ده کارول، دا بايد د بدن د فعالیت ډېر مناسب وي.

د زړه د ضربان زیاتوالی ته د زړه د عضلاتو د کار د یو غبرګون - تمرین پر مهال. که د زړه ضربان زياتوالي په چټکۍ سره په منځلارو هڅو په عضلاتو، نو په زړه کې د داسې شدت ته چمتو نه ده. که څه هم د بدن تطابقي مال، پرله پسې عملياتو په نبض زیات هغه د پاره تاوان لري. غوره به تمرین پر مهال باید د زړه یوه کوچنۍ کچه وي. که تاسو په منظمه توګه او لازمي د وخت په نبض څخه برخمن پخپله به پیل شي "مني." او له هغه سره مرسته وکړي، دا د زړه ضربان زون د کنټرول ضروري ده. هيڅ زيان به د خوړو، چې د زړه د عضلاتو د خواړه په غذايي رژيم هم شامل شي.

د سپورټ Wristband

په وروستيو کلونو کې د يوه روغ ژوند د پیروانو په منځ کې ډیر فیشني ورزش د اوسپنې امیل، دوی هم د فټنس trackers دي. د معلوم کړي چې څه bracelet ورزش راځئ او دا به موږ ته په نبض زونونو کنټرول کې مرسته وکړي. دا آله ده يوه کوچنۍ فيشني gadget چې د ده په څېر د څار شکل. دا له يو نندارې سمبال شي، خو د نن ورځې د نمونې تر ټولو پرته ترسره کړ. Bracelet سره خپل سمارټ، چې ټول معلومات نندارې همغږې.

پوری د موډل، د آله کولای شي د مختلفو دندو ترسره: ګامونه اندازه، د خوب کنترول پړاوونو، د زړه ضربان اندازه او داسې نور. په کې د خلکو د هغو وزن د شمېر د ثابت زياتوالي په ځواب کې یو د ملحقاتو ايجاد. Bracelet برسیره یو کس هڅوي او اجازه ورکوي د هغه په روښانه توګه پوه هغه بوختياوو پلان (رسم پورې تکيه لري چې هدف) او يا نه ترسره کړ. زموږ په صورت کې، د bracelet دی مناسب ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي پرله پسې پرته له دې چې د هغې شمېرنې له خوا اړول شوې ستاسو د زړه ضربان وګورئ.

البته، تاسو دا gadget، او حتی د شیطان شمېرنې پرته کولای شي، ځکه چې موږ پوهيږو چې څنګه د پورته کولو یو نبض زون پورې اړه لري. که څه هم، د زړه ضربان - د خالص انفرادي یو د یو شاخص، نو دا تر اوسه هم په زړه پورې په پام کې. تاسو پوهيږي، چې څنګه د خپل د نبض اندازه کړي. په عمل کې د دې موضوع پاملرنه، کوم میتود په کارولو سره، د مختلفو طريقو د روزنې په وخت کې، او تاسو به وکولای شي چې د دوي هدف په ګوته کړي وي. يوه اوونۍ يا يوه مياشت وروسته، د شمېرنې د تکرار او د نوې پايلې له مخې د روزنې پروګرام اشنا شي. او دوی به وي، که تاسو د سم کار وکړي.

پایلې

موږ نن زده کړي دي چې د زړه ضربان زون. دا پوهه به تاسو ته د روزنې نور مانا مراجعه مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې د زړه د روغتیا ده د ښکلي بڼه د کم نه مهم، نو تاسو بايد د دا پاملرنه!