چې د کاربوهايډرېټو لري: د انرژۍ د حق سرچینه موندلو

غوره کله چې ستاسو د روغ رژيم، يو حیرانه څنګه، چې د کاربوهايډرېټو، چې څنګه د ګټور کسان غوره لري. د پوښتنې په ویناوو کې نه ده، ځکه چې د کاربوهايډرېټو دواړه کولای شي د پام وړ ګټه او نقصان راولي.

شکري په اړه د بنسټ پوهه

پوه شي، چې د کاربوهايډرېټو لري، دا ضروري ده پوه شي چې څه دوی استازیتوب دی.

دا د خوراکي توکو یو پیچلي جوړښت، د انرژۍ د بدن برابروي. په اشارې سره د کیمیاوي له نظره، د کاربن، هایدروجن او اکسیجن د دې ودانۍ - د ژوند اساسي عناصر دي. ترنيو، oligosaccharides او قېمته: او پورې اړه لري چې څنګه د په بدن کې د خپل استعمال د پروسې، ساینس پوهانو د د شکري ډوله شمېر پېژندل.

د ګټو او زيانونو په

د کاربوهايدريتونه چي د ډول پرته دوی په کې د ترنيو، چې د وينې د دوران سيستم وسايل ټول بدن ته رسول کيږي د جوړېدو وروستۍ پروسس له امله دي. که څه هم، د یادولو وړ ده چې د یادولو hydrolysis (د کاربن ویشل) په ترڅ کې ضایع انرژۍ، او له همدې امله کالوري، چې د پام وړ زیان، د ثبات او یا د وزن اغيزه کوي.

ترنيو، او له هغوي سره په دوديزه شامل ګلکتوز، پرته خپل د انرژۍ د ارزښت له لاسه فرکتوز او سکروز، د بدن. کله ناکله آن په توګه "تش کالوري" په نوم يادېږي ځکه چې دوی په چټکۍ سره د انرژۍ د بدن saturate، او لکه څنګه چې په چټکۍ سره له دا لرې ځي.

نو، د ساده شکري غنمونو سره د قند د یوه لوړ منځپانګه کې خواړه موندل، د مثال په توګه،. د خطرناکه ترنيو وېشنيزه کې باید سابه، د تودوخې درملنه، غلو، مکروني، په څير د غنمو او سپين ډوډۍ شامل دي. خو په ترنيو او طبیعي شات، توتان، او د ميوو او سابو، چې بې له شکه د ارګانیزم لپاره ګټور شتمن.

سکرایدوونه له خوا nutritionists په ټولو اړخونو ګټور پیژندل. دا ډول د کټګوریو خبرپاڼه پر حقيقت چې د ترنيو د هضم په بهیر د 4 نه تر 6 ساعتونو کې، له امله چې د بدن دا ده چې لږونه سره لکه د ضروري عناصرو ډک کولای نیسي بنسټ. سربېره پر دې موږ بايد هېره نه کړو، چې دوی لري لکه مهم فايبر، نشايسته او لرګينه. نو تر څو د وزن له لاسه ورکړي او یا د وزن د ثبات، د قېمته د رژيم باید شامل شي.

چې د کاربوهايډرېټو لرونکی د دې ضمني؟ د ټولو نه اول، ټول دانې ډوډۍ او له durum غنم مکروني. برسيره پر دې، د لست پر غلو، جوار، سبزيجات ځي (دواړه په خامه او پروسس شوې فورمې، پرته roasting).

د وخت تاسو غواړئ، نو تاسو کولای شي

ټول د شکري ډوله دي په مساوي ډول د اړتيا د بدن، او ظرافت Nasli له خوا azhdenie خپل تېر مصرف کله خو یو رول نه لوبوي. نو بايد د خپلو مصرف يو خاص رژیم رامنځته کړي.

نو هغه څه چې د کاربوهايډرېټو لري، اجازه لري چې تر 12 ساعتونو پورې په مصرف؟ البته، د ټولو د بورې-لرونکی محصولات. دا او خواږه، په شمول د چاکلېټو، فرکتوز غذاګانو لکه انګور،، او همدارنګه لکه سوځېدلې توکو سره د سپين اوړه کړې.

په مغلق کاربوهایدریتونو دي اجازه لري چې تر 16 ساعتونو کې لري. له همدې امله، د کچالو، غلو، د میوو او آش امکان خواړه خورئ، خو یوازې دا چې د نه پرتله 6 لږ مخکې ويده دی ساعتونه برابر کړي. دې وخت کې د خوراکي توکو، چې د کاربوهايډرېټو لرونکی وروسته، باید له خام سابه په ځانګړې شي.

د لاندې اصول وړاندې، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د يو رژيم رامنځته کړي او د کاربوهايډرېټو په کارولو سره د خپل وزن عیار.