څنګه کولای شو چی د اوږو د يو جمنازيوم پرته پراخه کړئ؟

لپاره د اوږو بندونه پرمختګ تمرینونه دي نسبتا ساده تخنیک، خو د تطبيق به يې په لومړي ستونزمن وي. د ټپي، له رګه کېدنې مخنیوی، تاسو باید ډاډه ستاسو د اوږو بندونه کش شي. هم، د خپل وزن حد معلوم او له يو نيم بار پيل کړي. که تاسو یوازې د اعظمي وزن واخلي، د زخم یوازې برابر.

ځواک د روزنې

Novice لوبغاړو اکثرا په اړه چې څرنګه د اوږو پراخه کړي حيران. خو هره ورځ د روزنې ترسره لازم نه دی. دا د په 4-5 ورځو يوه غونډه خورا پوره. د ځان لپاره د يو څو اساسي تمرینونه وټاکئ او 5 سيټه (طریقې) سره د 10-12 تکرار ترسره کړي. Novice لوبغاړو ته اړتيا په ځانګړې توګه د خپل ځان پاملرنه، اعظمي بار overworked نه وي، خو دا هم د رڼا وزن نه غوره کړي.

برسيره پر دې، په پام کې څنګه د اوږو پراخه کړي، يو لړ لومړني تمرینونه زده کړي.

د پر اوږو بار، لکه چې پورته يادونه وشوه، کولای شي د تمریناتي بندونه وروسته وي. د تمریناتي تر بشپړولو وروسته، موږ دا توصیه کوو چې تاسو له دې تمرین ترسره: د dumbbell یا barbell غاړه واخلئ او يو روش د راتلونکو تمرینونه تعقيب کړي.

نکته: که تاسو ځکه چې د شا له مشر بنچ، تل زنګ راته جفتګيرۍ. دا د دې دليل چې د ستړيا deltas او تسلیحاتي عضلات، د بار خراب شي ضروري ده.

د وسلو د پرانيسته سره په خپل لاس dumbbells.

د سپورټ، چې د تمرکز په هره عضله سپړل دی - ده ښکلا. اوږه تمرینونه د روزنې، او د پايلو، د بار د زياتوالي په لاسته راوړنه کي شامل دي. تر ټولو د السرسي وړ تمرين - ده سره ستاسو په لاس کې د وزن د اوږو پورته کړي.

نکته: ددې لپاره چې د اعظمي ارتوالی، لومړی ښه تېرېږي د اوږو د تمرین وکړم. د دې په پای کې په پټه یا crossbar یو هوساينه دولت ځوړند، قسمي کولو کشش (یواځې د 10-15 سانتي مترو).

نه د اعظمي وزن کارولو په لټه کې، او یا په تقريبي ډول اوږو، او د شوکي دستو لپاره د اضافي بار جوړوي.

سره د تمرين په ترڅ کې ساه-ترسره کولو، تاسو په يوه نيغه حالت، چې دا مانا لري، چې د عضلاتو په موثره توګه کار د توپکمارو د ملاتړ.

د توسعې د وسلو کاږه مخ.

زده کړه چې څنګه د د اوږو پراخه کړي. د بل د تمرین - د دې غزوونې alternately هر لاس، تکيه مخ. د دې، ځارشمه بدن ته افقي موقف نه، د کاري لاس د پښو څخه لرې دي رکز. د پښو تر منځ فاصله - اوږو سور. لږ د خپل زنګانه کوږ او د dumbbells واخلی. په نرمۍ په څنګلی د خپل مټ په 90 درجو او يا نور کوږ. د مټ د پورتنۍ برخه کې د کور د الوتکې بيا ده - دا د لومړني مقام. په همدې ځای کې د لاس ونيسئ، تنفس، ساتلو د ساه او د امکان تر شا او د هغه لاس کش او بيا تر پیلولو ته بیول شوي او وباسی.

موږ وکتل چې څرنګه د اوږو پراخه کړي. آيا د معياري تمرینونه چې د پراختیا په اړه نه هېر اوږه عضلات. هم ګټور لپاره د لاسونو د تمرینونه ټولګه - په لاس د dumbbells وتلو، د خپل مشر تر شا د dumbbells د ادارې، د تاسو په مخ کې dumbbells، پورته کړي-UPS، په پټه وباسي-UPS، سره د اضافي وزن جمنازيوم همدارنګه تمرین.