څنګه کولای شو چی په کور کې پښه جوړ کړي؟ له مسلکي لوبغاړو يو څو ټکي

په بدوکې د ژوند او په بدوکې د دفتر کار له امله، زموږ د عتيق پښه عضلات ډېر دي ډير ضعيفه وده. خو دا اسانه ده ته هم په کور کې ورکوی - تاسو کولای شي په یوازې د خواري workouts چې به څومره وخت نه یو څو میاشتو په پښو پمپ. او دا حتمي نه لري چې د وخت د جمنازيوم روان ولګوي. پړسول او ښکلي پښې ، هر څوک کولای شي له خوا په کور کې يو شمېر ساده تمرینونه ترسره کړي.

د څنګه يو کمزوری پښه عضلات روزنه اسانه لاره - یو د تلو، تحصن UPS او په ميدانونو. خو سره د بار زیاتوالی کولای شي د مطلوبه پایله یوازې د سهار په منډه په پرتله ډېر چټک ترلاسه کړي. د غوره پايلې، د تمرین په کور کې، ګڼ شمېر کارپوهانو او فټنس روزونکو سپارښتنه د ځينو ډېر ګټور شیان ترلاسه کړي. دا ربړ expander (خپل اوږدوالي بايد دوه متره څخه زیاته نه وي)، د dumbbells يوه جوړه (خپل وزن باید په پرتله پنځه کيلوګرامه وي، دا تر ټولو ښه دا ده چې د يوه ګټه پرېوتونکې dumbbells، وزن چې تاسو به وکولای شي چې د خپل تنظيم وي) او د يو ستر بار (د دې هدف لپاره تاسو کولی شئ د بورې يا شګو یوه کڅوړه وکاروي ). څنګه کولای شو چی د عضلاتو د جوړولو په کور کې پښې، موږ ته تجربه روزونکي څوک دي ته چمتو يو څو ساده تمرینونه شریک ته وهڅول. په يو څو اونيو کې دا تمرین پروګرام کار به د پام وړ پایلې ورکړي، او که په منظم ډول workouts مرسته د ښه فزيکي بڼه ده.

که تاسو غواړی چې د پښې پمپ پورې په کور کې، تاسو باید د ورځنی workouts لپاره چمتو شي او نه کسالت لاسه د تاسو د ښه راځئ. د اساسي تمرینونه ساته سره د وزن دا - د مختلفو ډلو د غړو د پمپ پښې. په دغه تمرین تر ټولو مهمه خبره - د زده کړې په مختلفو پړاوونو کې د وزن له صحيح ټاکل. د دې هدف لپاره چې موږ د شګو د چمتو کڅوړه، چې کولای شي د وزن عیار یا dosypaya riprap کڅوړه یی وکاروي. سره د دې بار ساته باید په دې خاطر د هر د عضلاتو د کاری تجربه د يوه ورو سرعت ترسره شي. د لس تکرار درې سيټه باید ترسره شی.

هر هغه څوک چې پوهيږي چې څرنګه د په کور کې د پښې د عضلاتو پمپ کړي، به ستاسو د پښو د وزن نوي ترسره سپارښتنه. په ورته وخت کې د ستر بار د خوسي عضلات، چې په پراخه توګه زموږ د ولسي extremities ښکلا پورې تړلې ده. تاسو کولای شی د هر پښه alternately دا تمرین ترسره کړي. د دې لپاره چې د ښي پښې په يوه پنجه شي، خپل ښي لاس په یوه dumbbell ترسره (د چپ لاس کیدای شي تر څو د ديوال يا بل د ملاتړ ولري) او ته ورو حرکت او پيل شي. تاسې باید د هر پښه د لس تکرار لږ تر لږه پنځه ډوله نه.

بل تمرین دی چې د پښې سره بار ته دا ضميمه (د دې هدف لپاره چې تاسو کولای شي د یو dumbbell او تورنیکیت يا د کلکو کارتنونو لپاره ټوکر يوه ټوټه وکاروي) ته ورسېدې د تمرین. له يوې ولاړې دريځ پيل وکړي او پښه کوږ په زنګون د بار کړي. د پمپ د پښې بايد د لسو څخه تر پنځلسو د هر پښه تکرار درې ډوله دې تمرین ترسره کړي.

سره د پښو د خپلو expanders ضميمه ګډول. دا تمرین ته اجازه ورکوي چې د عضلاتو د داخلي ورنو کار وکړي. د expander يو پای پر دیوال ثابت، او د نورو سره په يوه کمربند يا يو د زنګون په سيمه کې پراخه کمربند لرگي. له مقام اړخ ته د غره پیل شي تر څو د نورو پښه په پښه وباسي. دا تمرین باید د جوړولو لپاره د هر پښه پنځه سيټه، لږ تر لږه لس تکرار په هر ټولګه ترسره شي.

د هره ورځ د (يوه اوونۍ يا لږ تر لږه څلور ځلې) څلور تمرینونه له دې ساده ټولګه ترسره کوي، تاسو به په دې وتوانېږي چې د پښې پمپ کړي او هغوی ته په یوازې په یو څو میاشتو کې د مرستې ښکلي محتویات. سره د سبک په هره JOG پرله پسې د روزنې ترڅنګ، مرسته وکړي چې د خپل ځان په غوره بڼه وساتي!