څه ډول په لنډ وخت کې په کور کې د مړوندونه جوړ کړي؟

پوښتنې په توګه د خپل مړوندونه پمپ پورې په کور کې، ډېر دي په سړي چې د خپل شکل د استیناف ورکولو فکر کوي مينه. مړوندونه پخپله يو "بزنس کارت جوړونکی،" او په پړسول دولت دې لږ د عضلاتو په پام کې ښيي چې د لوبغاړي په ښکلا د ارادې او کرکټر یو لوی قوت لري. سره یو کمزوری سړی به ونه شي کولای چې په کور کې د خپل مړوندونه پمپ کړي، ځکه چې دا د عضلاتو څومره صبر او استقامت، او د دروند وزن پر روزنه د barbells د کارولو اړتيا پوره نه ده. د پلټلو مړوندونه dumbbells غوره وسیله دي مطلوب فارم، چې کېدای شي په اوونۍ کې درې ځله او په کور کې عملي کړي. په یوه د dumbbells ورزشکار ټولګه سربېره یوازې یو کس د رئیس او یو ساحلی توپ ته اړتيا لري، به سره په مرسته چې د روزنې په موثره توګه ترسره شي.

بیلتون: کله چې څنګه د خپل مړوندونه په کور کې پمپ کړي تصميم، فکر نه کوم چې ستاسو په لاسونو کې تمرینونه کوي به منفي ستاسو د بوختياوو د نورو اغېز، اجازه د نورو د عضلاتو ډلو پمپ کړي. په کور کې راژوندۍ هره ورځ، پرته له نورو زده کړې او هره ورځ يوازې د يوه بوختياوو پر ځای تاسو به دوه لري، هغه څه چې په ورزش "دوه څلورګروپونو" نومیږی مړوندونه ضروري ده. که څه هم، د مړوندونه د منظمې روزنې او تمریناتو په منځ کې راژوندۍ لري چې د شپږو څخه زيات ساعتونو ته ولاړ شي، نو د ځينو تمرینونه کولای شی په سهار کې ترسره شي، د نورو - په ماښام کې.

تمرینونه: څنګه ته په کور کې د خپل مړوندونه پمپ کړي، له يو ناست دريځ او د څنګلی د موندلو دغه متبادل لوړېدو تعقيب د ستونزو د هوارولو لپاره flexed پرمخ ته supination برس، په پای ټکی مړوندونه ته اړتيا لري تر څو د اعظمي کش. دا تمرین کولای شي د هر مټ یوازې په یو څو ځله ترسره. وروسته له هغه، دا سپارښتنه د لوی توپ، چې دا به له داپیه ترسره اصلي projectile وي واخلي. که څه هم د ځينو د ښکال لکه د یو نوي روزنیز، نه درلودل تمرین شي، په کور کې د کار د توپ د استعمال کولای شي د اغېز زیات کړي.

ساحل توپ باید لوی وي او د ورزشکار د وزن ملاتړ وکړي، ځکه چې دا به د هغې د بېرته کش لري. او تاسو یو ښه تېرېږي د پښې ته اړتيا لري او يو مقام چې د بدن دی ثابت شوی واخلي، او بیا تاسو باید واخلي یو dumbbell او په اعظمي توګه لاسونه کش، ترسره dumbbells آسانه منګولې. خپل سر صافه، چې سترګې ټېټې شو په چت الرښوونه، د هغه د وسلو ترڅو ستاسو نووينځۍ قرطاسيه پاتې شي. کله چې د وسلو د حد تمه کيږي، چې په اوج د مړوندونه د یوې شېبې لپاره کوونی وه تر ټولو سخته، او بیا ورو ورو او په ارامه کش وسلو. تمرین په ترڅ کې دا مهمه ده چې rhythmically تنفس.

وړانديزونه څنګه تر ژر پمپ مړوندونه په کور کې، شامل دي تمرین "قطری هامر"، په کوم کې چې تاسو باید د dumbbell خیره برعکس اوږه په لور حرکت. کله چې سره dumbbell په لاس د مشرانو ټکی ته ورسیږي، چې تاسو کولای شي يو لنډ وقفه وکړم، او بيا ډير په ورو کم شي د درنو barbell.

چې څنګه د په کور کې د خپل مړوندونه پمپ پورته د مشورې، راځي چې له لوی توپ بل تمرین. تاسو باید د توپ په مخ کې ګونډه او سره د درنو dumbbell په يوه لاس کې واچوئ، له بل پلوه د ورزشکار بايد د ځان د توپ په وړاندې د استراحت برس ته د هغه د توازن، او د هغه د سر کاږه مخ باید نه وي وساتي. په توپ څومره چې ممکن وي د هغه لاس د څنګلی کوږ، او بیا د dumbbell مړوندونه هڅې پورته کیږی. کله چې سره dumbbell د لاس د مقام د اوج ټکي ته ورسیږي، بندېدو، نو ورو مټ کش.

مترینونه سره dumbbells تاسو کولای ولاړ او د متبادل UPS سره د هر لاس څو تکرار نه. که روزنه تاسو به د "سخت" وزن استعمال په ترڅ کې، تاسو به د دې فرصت په چټکۍ سره په کافي اندازه په د خپل مړوندونه د عضلاتو په ډله کې د پام وړ زیاتوالی ترلاسه کړي.