غوره Creatine: توضيحات، جوړونکو او درجه. کوم دی ښه: creatine يا پروتين

تر اوسه پورې، creatine ده چې د لوبغاړو او ټول هغه کسان چې د يو فعال ژوند سبب د whey پروتين وروسته تر ټولو مشهور دي. دا په دې مانا چې د محصول د ده په رښتيا د خپل کار د ترسره کولو د عضلاتو ډله زیات کړي. په خپلو اعلاناتو creatine ډول جوړونکو وايي، چې د خپل محصول لپاره - په نړۍ کې د بازار د ښه. راځئ چې واخلي په هر جوړونکي او محصول ډول یو نژدې کتنه، د هغوی د بحث او غوره نښې او د ډول چې مناسبه ده چې ستاسو د عضلاتو د ښه انتخاب. وروسته د ټولو، مونږ حقدار ته یوازې د ښه creatine وکاروي!

جنرال محصول ځانګړتیاوې

په د انسان په بدن لږه اندازه Creatine ده دننه نشې. د دې پر ځای اندازه سربیره ورله په سره غوښه، په ځانګړې توګه د غوښينو شتون لري. دا د عادي فعالیت د بدن په کافي اندازه. که څه هم، د يو شخص چې په فعاله توګه په ورزش بوخت او پالن لري چې د خپلو د عضلاتو د ډله زیات کړي، دا کافی نه دي. طبعا، په دې صورت کې دا د اضافي creatine د ترلاسه کولو اړتيا ده. او د مطلوبو د حل لاره به د creatine پوډر د استعمال شي.

creatine

Creatine پخپله په عضلاتو د فاسفیت د ډلو وړونکې، دې توګه د هغوی سره د اضافي انرژۍ برابروي. سره سم، دا توان په چټکۍ سره د عضلاتو د انرژۍ کچه لوړه، او عضلات قوي او زيات تلپاتې. برسېره پر دې، creatine په عضلاتو، چې په جدي ډول د خپلو ميتابوليزم او بیرته accelerates اوبه ولري. سره سم، د عضلاتو د کرلو په چټکۍ سره، خو د مايع کتنه د لګښت زیات څیری او ډک.

غوره creatine اوکئ د عضلاتو

د دغه پوښتنې د روښانه ځواب خورا ستونزمن کار دی ځکه چې هلته د ګټو او د creatine د هر ډول، چې په ټولو د ناشونی د پارامترونو استازي د غوره انتخاب جوړوي زيانونه دي. دلته دی له خوا د پارامترونو تسلط لکه د محصول د اخلاص، د خپلو کيميايي فورمول او د فورم او برلاسۍ سرعت. بل مهم عامل دی، په ځانګړې توګه په اوسني چاپیریال کې د creatine لګښت. او، البته، د محصول د کیفیت د. سره سم، خپل اغیزمنتیا په اړه د جوړونکي پورې اړه لري.

د creatine غوره تولیدوونکو

تر اوسه پورې، د ښه creatine Weider، کهسهک تغذی، Scifit، Dymatize په شان لکه د نامتو جوړونکو توليديږي ، نړیواله تغذی، د مطلوب تغذی، Gaspari تغذی ، او داسې نور. دا تولیدوونکو کولای شي په بشپړه توګه د باور، ځکه چې دوی له اوږدې مودې ځانونه په نړۍ کې د ورزش د تغذیې د بازار ثابته کړی ده، او له همدې امله د خپل شهرت ارزښت او د محصول د کیفیت کمزوری اجازه نه ورکوي. زياتره پوښتنې اورېدلي، هغه څه دی چې د غوره شرکت - د creatine جوړونکي؟ هر په تولید کې د ځانګړو نازکیو لري، له دې امله کار کټ مټ هغه څه غوره ده، دا امکان نه لري. دلته لاندې د دغو نازکیو يوه نمونه لست کې دی، او تاسو به وکولای شي چې د ځان لپاره غوره غوره creatine وي. د درجه به هم د د دغې مقالې په دویمه نیمایي کې وړاندې شي.

د creatine د موجودو بڼو

نن مونږ د د creatine تولید ډولونه ډېر پوه. په فزيکي، نو کولای شي په پوډر او کپسولونو شي وېشل. د کيمياوي طبيعت تر منځ توپيرونه، دوي نه لري، خو د دغو بڼو هر شي موافقین او مخالفین توپير.

Powdered creatine ارزانه، په ورته وخت کې د کیفیت د مشابه سفلي نه.

Creatine کپسولونه ده مناسب، ځکه چې دا د دوز د زيات دقيق محاسبه اجازه نلري چې په اوبو کې منحل شي ته اړتيا نه لري. د دغه فورم اصلي تاوان ده خپل نسبتا لوړ لګښت.

د داسې يوه کيميايي فورمول يې د مرکباتو اصلي ډولونه ګوښه:

• Creatine monohydrate - د ټولو عام او ارزانه فورمه.
• Creatine malaat.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• مختلط - دا د پورته ټول شامل دي.

پریکړه وکړي چې څه به creatine ورکول په منځ کې تر ټولو غوره وي، دا تر ټولو غوره ده په خپله پر بنسټ، د ورکړل شوې ګټې او د مختلفو کیمیاوي او فزیکي بڼې زيانونه. په حقیقت کې، معمولا په دې انتخاب د اصلي معیار دي شخصي خوښی او، البته، د بیو.

درجه creatine

لکه څرنګه چې مخکې پورته وویل، د ټاکلو لپاره غوره creatine ډله د استخدام ګران دي. سره له دې، هلته شهرت درجه، چې ارزښت باور دی. دا، البته، به تاسو سره مرسته وکړي چې د خپل ځان لپاره غوره غوره creatine. درجه د یوه محصول د اخیستلو شمیر معمولا sostayalyayut. تر ټولو مشهور دي د ښکلا ټولنې په نړۍ کې د امریکا درجه Bodybuilding.com ویب. همدا لامل دی چې په مقاله کې د سرچینو د یو نسخه سر 10 غوره creatine برابر، د 2016 کال د اکتوبر په توګه:

1. پلاتین 100٪ څخه MuscleTech Creatine
2. موم Creatine پوډر له خوا مطلوب تغذی
3. د عضلاتو د C-HCL د اختراع Creatine څخه Kaged HCL د
4. لوبې Con-CRET څخه ProMera
5. لوبې غوره Creatine له خوا BPI
6. له MuscleTech Creactor
7. له خوا EVLUTION تغذی Creatine +
8. له خوا Bodybuilding.com بنسټ لړۍ موم Creatine
9. Creatine Monohydrate څخه قضایوو تغذی
10. له خوا MuscleTech حجری د تیک

څنګه استفاده creatine؟

preloads او یا له هغې پرته - مسلکي لوبغاړو په خاصه توګه دوه عمده د استوګنې په مدار creatine وکاروي. د creatine استعمال په اوبو او يا خوږو جوس طلبانه، د مايع باید خورا ډیر وي، او دا بايد حتمي وي خوږ، ځکه کې د عضلاتو د creatine د ترانسپورت کې مهم رول لوبوي انسولین، چې کټ مټ په د خوږ د ترلاسه کولو په ځواب کې په لوی مقدار خوشې شول.

که تاسې فیصله وکړه BOOT، نو تاسو باید لومړی د ورځې 20 ګرامه، ته هره ورځ 4 برخه ويشل وکاروي. يوه اوونۍ وروسته د ورځې 2-3 ګرامه په مصرف رسوي. د يوې مياشتې لپاره creatine وخورئ، او بیا اجازه عضلاتو اخذې 3-4 اونيو لپاره آرام شي، نو دوی کولای شي استراحت.

پرته کښته هره ورځ د creatine 5 ګرامه په مصرف رسوي. د روزنې په ورځ، دا د څښلو سمدلاسه وروسته دا. د وړیا فعالیتونو په ورځ د سهار په دا وڅښي، څومره ژر چې تاسو راویښ شه. په دې حالت کې، د نرخ په اړه د 2 مياشتو دی. نو بايد د خپل بدن د 3-4 اونيو لپاره د استراحت د ورکړي.

امکان contraindications

د creatine جانبي عوارض نه دي موندلي، خو يو شمېر ناروغيو کې چې د دغه محصول د استعمال په زړه پورې نه ده شتون لري. د مثال په توګه، د دې موادو د دمې کولای شي سره حساسيت غبرګون سبب، نو هغه خلک چې دا ناروغي په ګوته، دا نه ضروري ده چې د استعمال شي. په همدې ډول، دا ضروري نه ده چې creatine کوچنۍ، او همدارنګه د اشخاصو لرلو کوم جدي ځيګر او پښتورګو د ناروغيو وکاروي. ډیره نادره creatine کولای شي د نس ناستې لامل شوي دي، خو دا د وخت په تیریدو ژر تېرېږي او بیرته نه. دا هم په زړه پورې حامله ښځو لپاره او د شيدو ورکولو په ترڅ کې creatine ګټه ده، ځکه د جنين د اغیزو د تر اوسه معلومه نه ده. له ياده ونه باسي، چې په ترڅ کې creatine بشپړونکی دی چې شراب او د کافین د څښلو سپارښتنه نه په توګه دوی د بدن dehydrate او دا چې په عادي ډول فعاليت نه ورکوي.

Creatine او د پروټين - Comparative ځانګړنو

پوښتنه، هغه څه غوره ده څخه پوښتنه وکړئ - creatine يا پروتين، دا شان غوښتنه چې قوي دی - Batman یا د Terminator، په توګه د دغو محصولاتو دي په طبيعت کې په بشپړه توګه توپير لري او د بیلابیلو موخو لپاره غوښتل کیږي. همدا لامل دی چې د واک د ډول د ورزش دا ضروري یوازې د خپل هدف وټاکي. که تاسو غواړی چې د عضلاتو تکيه ډله تر لاسه کړي، دا په زړه پورې د پروتين او creatine په ګډه وکاروي. د وچولو په ترڅ کې د مسلکي ښکال نه معمولا د پروتين وکاروي لکه څنګه چې د کاربوهايډرېټو ټاکلې اندازه، چې ښايي په بڼه په راتلونکي کې د سیالۍ اغیزه لري. له همدې امله، په وچولو ګام دا یوازې creatine او د پروټين په عوض امينو اسيدونو سپارښتنه. همدارنګه، د وچولو ګام کيداي شي چې لوړ کیفیت hydrolyzate وکاروي کله چې ستاسو په رژيم د پروتين کافي نه ده. دا پروټين نه لري د کاربوهايډرېټو ژر پوره هضم. يې يوازې غټ - بيه خورا لوړه ده.