تکيه عضلاتو د تر لاسه او د وزن له لاسه لپاره د نجونو لپاره د پروټین

نن، د سپورت د تغذیې نه یوازې د مسلکي او د ښکال د ښکال، بلکې عادي خلک چې په واک کې د ورزش او فټنس بوخت دي ورکړل شو. ځانګړي ویش د پروټين ترلاسه کړ. اوس دغه بيولوژيکي پوره کولو لپاره د دواړو ښځو او نارينه وو مروجه ده. د ښځو لپاره د پروټین نه يوازې يو دی د پروتين سرچینه لپاره د عضلاتو د لوړولو، بلکې يو ښه لاره د اضافي وزن څخه ځانونه بېغمه کړو.

د پروتين ډولونه

له ياده ونه باسي، چې د پروټين - په حقیقت کې ده، چې د پروتين یوازې په یوه ځانګړي پوډر، چې د ده څخه د حیواناتو او نباتاتو تولیدات بیلابیلو یو استخراجول په بڼه. د پیوستون کچه دغه خوراکي رژیم بشپړونکي په دوه ډوله وېشل شوی دی. Whey د پروټین ډېر روژه یو، د امينو اسيد توازن فوري بیرته کارول. ورو پروټينو - دوی د سويا (د vegetarians) او casein (د شيدو څخه د يو استخراجول) - دي خورا اوږد وخت، په تدريجي ډول د بدن ضايع.

هم د پروټين د فعال مواد سلنه توپير لري. د ارزانه ډول د په سلو کې وزن 100 ګرامه، د نورو چې د غوړو او نسبت کاربوهايدريتونو 50-80 نه٪ ده. یو whey پروتين چې غليظ، د تش په نامه "isolates" - د نجونو لپاره د ډېر مشهور پروتين رژيم. هغوی کولی شي چې تر 90٪ ګټه استازي لري. پوری د شبهو په حضور کې، د دغو بشپړونکي ته monocomponent او multicomponent ویشل شوي دي. وروستنۍ ښايي maltodeksin (ډېر روژه کاربوهايدريت) لپاره ښه پروټين د هضم، د مختلفو ویټامینونو او منرالونو بشپړونکي، بوټو او داسې نور لري. D.

کیفیت خوند

د نجونو لپاره د طبيعي پروتين کیدای شي روانېږم خوند. همدا لامل دی چې د مختلفو فيټه د استازو او یا د میوو جوس د پوډر فنا د یوه محصول نه اخلي، دا غوره ده چې د نارنج یا مڼه وکاروي. هم، نو کولای شي د تلوسې او یا د مربا د خوږو شي. ښه انتخاب - داني په (توت، ګيلاس، لوبیا) يا vanilla خوند واخلي، دا په اسانه سره د اوبو او د شيدو د څښلو. که څه هم، د نجونو لپاره د ښه پروټين - چاکلېټو، دا به يوازې د خواږه د ورځنی اړتیا نه پوره کوي، خو دا هم د بدن برابر روژه د کاربوهايډرېټو.

د پروتين انتخاب

که ستاسو هدف - تاسو سره د يو قوي مرستې عضلات یو ښکلی، نرۍ شکل، د ورزش د تغذیې پرته کولای شي نه کوي. د پايلې ژر ترلاسه ضروري ده چې د ځينو نازکیو پام کې ونیسي. د آیا د پوښتنې يو پروټين ښه ده لپاره د نجونو، د پوښتنې ځواب دی: whey پروتين تمرکز وکړي. دا لرونکی د فعالو موادو تر ټولو لوی شمېر. او که چيري تاسو multicomponent ټولګي راوړلو، نو په توګه غوره بخششي، د ضروري مصرفه عناصرو ټولګه د سپورتي د کړنو د ښه تر لاسه کړي، او تاسو به په اضافي او اضافی پیسو د لګولو نه لري.

د ښځو لپاره د Whey پروټين ښه دی، ځکه چې دا ډېر په چټکۍ سره جذبیږی. دا بايد د 1.5-2 ساعته تمرین مخکې په تشه معده کې او یا د چای په سهار کې ونیول شي او سمدلاسه وروسته دا، د 40 دقیقو. د پاتې ورځو کې یې باید د ځان سره د په اړه د 8-10 ساعتونو کې یوه وقفه دوه دوزه محدودوي. خو که تاسو ته د وزن يو ډېر روژه ټولګه دیوداسې، تاسو کولای شي اضافي casein (اوږد) د پروټین اخلي او ويده مخکی دا وڅښي. نو تاسو کولی شی چې خپل عضلات دا حقیقت چې د بدن اضافي د شپې د کمکیانو لپاره-up له امله وساتي.

دوز

د نجونو لپاره د پروټین کولای شي په توګه چې د عضلاتو د ودې او وازګه دې توگه دا يوه stimulator خدمت وکړي. پر بنسټ د موخو، دا ضروري دې بشپړونکي سمه دوز دی. د نجلۍ لپاره د پروټین ورځنی دوز، په فعاله توګه ښکیل unpicked ده هر بدن کیلوګرامه وزن 1 ګرام. د پروټين د ټول مبلغ بايد ستاسو د ورځني اړتیاوو کالورۍ 25-30٪ څخه زیات نه وي. هم نه هېر چې د امينو اسيدونو تر ټولو تاسو باید د خواړو له لاسه. په دې ډول، د ورځې بايد د پوډر په پرتله 30-35 نه ګرامه واخلي، د پاتې پروټينو بايد د غذايي (هګۍ، پنیر، شيدې، غوښه) په مصرف شي.

د ښځو لپاره د وزن له لاسه پروتينونه بايد د هره ورځ کالورۍ د مصرف 40-45٪ وي، پاتې کېږي وازګه. د شکري اندازه باید راکمه شي. نو، په هغه ورځ به تاسو په اړه 50-60 ګرامه ته اړتيا لري.

د چمتو کولو او د ساتلو اصول

د د محصول ښه digestibility دا ضروري سمه توګه چمتو دی. د additive استعمال تر ټولو معمول ډول يو پروټين بدلونونه. د غذا ډېر شته دي، خو د ټولو لپاره په اساس تقریبا ورته.

تاسو به د پوډر په خپله، د ټیټ وازګه شيدې (حتمي سوړ) او يوه دانه کيله ته اړتيا لري. په يو مخلوط د ټولو اجزاو مخلوط او خوند. دا د څښلو لپاره يوه ورځ نه زیات په يخچال کي زيرمه شي. د بېلګه وي کولای شي اوموندل، چکه، توپير هګۍ پوټکو، توتانو او ميوو. د پروټین، اوبلن د اوبو سره، کولای شي د څومره نور وساتل شي، دا کوم خوند او یا ګټور صفتونه نه له لاسه ورکړي. اصلي خبره دا ده چې د مايع تل بدن يخ و. له لوړ حرارت د پروټين په ګونځو او تاسو ته د محصول د خوسا په خطر کې.

نښې نښانې

د پروټین څومره ګټورو لپاره د نجونو؟ کتنې دواړه مثبت او داسې نه موندل کیدای شي. يوازې د اصولو د دوز او غوښتنلیک وڅاري، په داسې حال کې چې د منفي اغېزو کولای شي په اسانۍ مخنيوی.

کله چې یو نجلۍ کولای شي د پروټین واخلي:

• کله چې د مسلکي ورزش د هر ډول کار کوي.
• په ترڅ کې په جمنازيوم سره د ان ایروبیک تمرین یو خپرو سختو workouts.
• ته چې د عضلاتو د ډله د مرستو لوړه شي.
• سره په کار کې او يا په کور کې يو ډېر درانه فزیکي exertion، کله چې په سهار کې د احساس "د عضلاتو د کمزورۍ." په دې صورت کې د پروټين به د پروټین کمښت تنده کې مرسته وکړي.
• په حاد کمښت ډله او يا د انورېکسي درملنه. د پروټین اسامبله کولای تدريجي ډول د يوه عادي رژيم حرکت سره مرسته وکړي.
• د پروټین په خوړو (غوښه، هګۍ، کبان) زغم. په دې صورت کې، خو د برياليو فټنس د پروتين منبع ته اړتيا لري.

کله چې دا ضروري نه ده چې د يو پروتين لپاره:

• د ځيګر او پښتورګو جدي ناروغۍ.
• کله چې laktoneperenosimosti (که څه هم، تاسو کولای شی چې په دغو مواردو کې هګۍ يا د سويا پروتين ترجیح ورکړي).
• د ميتياز مثانې ناروغيو.
• که تاسو dizzy، او د هغه د خولې د آمونيا بوی وه بهر، باید ژر تر ژره اخلي پروتين ودروي او يا د خپل مصرف د دوز د دونيم برابره شي.