په ځوړ د توسعې د وسلو: جراحي تخنيک او انځور

خورا د تمرین خورا ډیر، د مرستو triceps ودې شته. په سره dumbbell د ميلان د تمدید مټ - نن ورځ، موږ به د دوی یو بحث وکړي. معمولا دا په توګه د روزنې د پروګرام د یو بشپړونکي د ښکال چې غواړي په یو د اشغال ډولونه ځان سره راوړي او نه ورکوئ ستاسې عضلات ورته تمرینونه کارول شي تجربه کارول. ګڼ شمېر خلک د شمېري تمدید مټ triceps په ځوړ او د وروسته دا ووځي. خو دا تمرین ډیر ګټور دي.

د تمرین ګټې

په ځوړ د توسعې د وسلو ته اجازه ورکوي د triceps د عضلاتو د شکل او توپوګرافي وده. تمرین کوي دا امکان ته د triceps د ټولو سر کار او آن په "رکود" موده خپلې چټکې ودې spurring. د اصلي لامل - د نورو تمرینونه د پر هدف د عضلاتو اغېز زاويه په پرتله يو غيرعادي. برسېره پر دې، د اوج انقباض په وخت کې، کله چې د لوبغاړي په ځمکه په لاس موازي لري، د triceps برسیره یو سکون بار تر السه کوي. چې دواړه فکټورونه دا امکان ته شامل دي د هغو د عضلاتو الیاف، چې د نورو تمرینونه به ونه کارول شي.

په منظم ډول سره په مخ ځوړ يو dumbbell د تمدید مټ ترسره کوي، تاسو کولای شي یو ښکلی triceps د مرستې ترلاسه کړي. او همدارنګه په مختلفو ورزش د خپلو کړنو د ښه والي. او لومړنیو چې تر اوسه نه د مناسب وزن ته رسېدلي، چې په ځوړ تمدید وسلې د وړلو نه حس نه کړي. لومړی، دا جوړ کړی ترڅو د مرستې ترتيب - دی پړسول عضلات "پرې". او دوهم، د زده کړې کافي پرته ښايي سره ټکنالوژۍ د ستونزو د راولاړېدو.

هدف د عضلاتو

مخکې ولاړ چې د تمرین د تخنيک په اړه، د triceps په اړه لږ څه خبرې کوي. Triceps د عضلاتو (triceps) ده په څنګلی د تمدید مټ په غاړه لري. دا احتياط په هموارولو اړتيا لري او په منظمه توګه بار ښه غبرګون ښيي.

دا د عضلاتو د درې بیمونه څخه جوړه ده او د په لاس تر ټولو لوی د عضلاتو. ډېر خلک triceps په اړه هېر او به خپل ټول پام مړوندونه ورکړي. دا د دوو دلایلو غلط. لومړی، د بدن باید وده هماهنګ. دوهم، د triceps د يوې څېړنې پرته مه لاس حجم نه راځي.

کړنو تخنیک

لازمه تخنیک - په ځوړ د هر تمرین اغیزمن تطبیق، او د ترویج د وسلو مهم دی نه استثنا ده. په دې صورت کې د مناسب تخنيک وده ده په پرتله د نورو تمرینونه triceps لږ درانه دي. له همدې امله، دا سپارښتنه په سره يوه رڼا وزن مرمۍ د هنداره تمرين پيل وکړ. په دې ډول، د تخنیک د لاندې پړاوونو کې جوړه شوی ده:

1. د يو پيل د بنچ، په ملا سترګې په غار، سره یو لاس او زنګون يو بنچ تکيه sideways شي. د کور يوه افقي موقف کډه، لږ څه وروسته خوځوي د نورو پښه. د ملاتړ مټ باید استواره وي او عمودي د بنچ ولاړ. ځینې لوبغاړي مناسب د زنګون رسم، یوازې د پراخه ګامونو د دریځ په پښو کړي نه دي. په دې صورت کې پښې جامه پروا نه کوي. اصلي خبره دا ده چې د بدن دی موازي سره په ملا لږ خم د پوړ.
2. اوس تاسو کولای شي د یو dumbbell واخلي. د projectile ده له خوا د يوه ساده (صافه) منګولې وړل، يعنې د لاس ته د بدن د هغه د لاس وګرځي. اوس تاسو باید په څنګلی خپل مټ د يوه زاويه کوږ او د Latissimus څنګلی پورته کیږی. موږ باید د مټ هڅه ده موازي د بدن، او مټي عمودي. دا ځوړند سره یو projectile هوساينه. په یاد دې دریځ، یعنې دا چې د سرچينه ده.
3. یوه ژوره ساه په کتو سره، تاسو باید د خپل ساه جوړې او د مټ کش. په ورته وخت کې، یقیني کړي چې هغه بازو حرکت او د مشرانو مټ دی ثابت شوی. چې په سر کې مقام لاس په توګه د امکان برابر چې د تنې او يا هم څومره ترلاسه هڅه وکړئ يو څه لوړه پورته دا.
4. په درلودلو سره د اوس ته ورسېده چې کله د مټ دی چې د اعظمي راپورته کړې، چې تاسو ته اړتيا وباسی او د يو څو ثانيو کې د امکان تر حده هڅه کوي، د triceps د عضلاتو کش.
5. اوس، په توګه د مشرانو مټ تر کنترول لاندې د امکان تر حده د خپل اصلي مقام ته راستون شي. نو دا ضروري ده چې د باوري کړئ چې د اوږو وه ثابته کړي.
6. سره له يوې خوا د پریکړي پلان شمېر جوړول، چې د بل په حرکت. دا روش او ورپسې په يوه لنډه وقفه ده.

مهم نازکیو

د بریالي، دا مهمه ده چې په سمه او فکر سره هر څه وکړو. خاصه پاملرنه د داسې شيبو ورکړل شي:

1. د تنې اجباري بايد په افقي موقف وي. که نه نو، د حرکت ارتوالی ډېر کم، او تاسو نه شي کولای د triceps حد بار ورکړي. او په حقیقت کې دا د تمرین د جوهر.
2. په د تمرین فعال پړاو کې د تنفسي نیول ضروري ده تر څو دا اسانه په سم مقام د ورزشکار د بدن او تسلیحاتي وساتي کړي.
3. که تاسو په غلط دریځ (ولسي مخالفانو) څنګلی ورکوی او یا به په بشپړه توګه نه لاس کش، وروستنې د عضلاتو د انقباض به ترلاسه نه.
4. دا ضروري نه ده چې د ډېر وزن د ګټلو هڅه وکړي. ګڼ شمېر ځوانانو لوبغاړو دي ډېر دروند dumbbell اخلي، لامل يې لري چې د دغه غورځنګ په پيل کې jerks، نه په دې لپاره چې د وزن پر مخ واړوي. او په پای کې - د مټ کش. لکه څنګه چې د کړنو د کنټرول، او موږ کولای شي نه ځي په پایله کې.
5. په د dumbbell ټیټ ټکی باید په مستقيمه توګه د څنګلی لاندې ځای پرځای شي، عمودي د بدن او د پوړ. که تاسو دا له مخکې کړي، چې د اوږه کړی، نو د بیرته پیل، نو تاسو به د جبر د ځواکونو سره مرسته وکړي. موږ دې ته اړ نه، ځکه چې زموږ اصلي هدف - د عضلاتو د کار او لوړ reps وکړي.
6. د دې لپاره چې د triceps اوږد مشر د حد اکثر بار ترلاسه کړ، هڅه په دوو پړاوونو کې تمرين کوي. لومړی - پورته dumbbells او د لاس د ساحاتو. دوهم - يوه آسانه ریندي هم د لاس په بدن باندې.
7. دغه دلایل باید موازي د پوړ وي. دا ضروري نه ده چې د توپکمارو او اوږو د څرخېدلو تاسو ته د وزن په پورته کولو کې مرسته وکړي. دا به د triceps د پمپ نه کړي، او د نخاعي، چې موږ ته اړتيا نه لري د پورته کولو.
8. په سره دواړه لاسونه د ميلان د ترويج په يو وخت - چې د تمرين ډېر پېچلی نسخه شته دی. په دې صورت کې د بنچ نه شرط ده. قباله به ستونزمنه وي چې په سم مقام د بدن جوړې او ترسره په ورته وخت کې په زیاتیدو دی، نو دغه بدلون د منځني او په لوړه کچه مناسب لوبغاړو.

د تکرار او د وزن شمیر

په داسې يوه لاره چې تاسو کولای شي په پرتله اته لږ نه او له لسو څخه زيات تکرار نه څه ارزښت وزن غوره. له درې تر څلورو - د کړنالرې شمېر. لکه د بل هر انزوا تمرینونه، اصلي رول دلته د تکرار او ټکنالوژۍ د شمېر له خوا د وزن په پرتله لوبولی،.

کور د روزنې

که ستاسو هدف - ته لږ څه د بدن په ټينګولو او د عضلاتو ته یو زیات توپیر بڼه، او د چې د کوټې به په زړه پورې نه وي ته ولاړ شي، چې دا تمرین به تاسو ته پوره سره مطابق وي. د کور د مطالعې triceps به په ځوړ او ډوبوي د ترويج د وسلو د ترسره کافي وي. د هر بل ورځ دا تمرینونه ترسره کوي، نو کولای شي چې نه يوازې د triceps لهجه سبب ګرځي، بلکې د ټول اوږه کمربند. که تاسو د ميلو نه لری، تاسو کولای شی د تمدید د وسلو په ځوړ او د فشار-UPS، انځورونو د چې لاندې ورکړل.

پایلې

نن مونږ سره داسې يو لکه څنګه چې په ځوړ د ترويج د وسلو په زړه تمرین سره وکتل. عکس او بشپړ تفصيل تاسو ته دا سره کومه ستونزه نه تسلط سره مرسته وکړي. له ياده ونه باسي، چې د triceps چې د لاس د حجم ورکوي، نو دا نه غفلت! يو روژه او د لوړ کیفیت د پايلو په روزنه کې یوازې وروسته د تکنالوژۍ او مقرراتو احتیاط رعایت راځي!