څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو، دانلود پرته له کور وځي

هر ځل زما په ژوند کې فکر کاوه چې د هغه شکل ته سمه شي ته اړتیا لري. او تر ټولو انتقاد سيمه البته د معدې عضلات چې بدرنګه droop هر وخت چي تاسو ارام ګواښي، ات په ورزشي او دعصبونو د استوګنې په خواږه ښکیل دی. او تر اوسه، چې په دې موټرو ناخوښ دي چې تاسو به ژر یا وروسته پیل شي. او بيا په اړه چې څرنګه د مطبوعاتو دانلود، چې ستاسو د کړنو ستره اغیزه لري چې تاسو ګټور معلومات.

حتی ډیرو د ښکال نه پوهېږم چې څنګه په سمه توګه دا کار. دوی هېر چې د بطن د عضلاتو نه يوازې په مستقيمه توګه، خو obliquely کې موقعيت لري، او transversely خارجي او داخلي شتون لري. Monotonous او غلط تمرینونه پیچلې ښايي اغېز برعکس لري او په کې ږدم او د اندازې د زياتوالي سبب. دا ماده د څنګه په سمه توګه تر څو د نس د عضلاتو ته وده منظم مطبوعاتو کې راژوندۍ مثالونه وړاندې کوي.

بیا سره له دې چې د څنګه په سمه توګه د مطبوعاتو کې راژوندۍ پوښتنه، ستاسو ډاکټر پوښتنه. هغه کولای شي تاسو ته د ښه مشوره درکړي او آن د تمرینونه چې به تاسو لپاره ډير مناسب وي ټولګه مشخص. د انسان د بدن جوړښت د اناتومي د ځان تکرار کړی او د بطن د عضلاتو د Description معاينه. بيا تاسو د خپل ځان به ډېر ژر پوه شي هغه څه چې تاسو بايد چې نور هم هڅې، چې د عضلاتو د روزنې ګوري. که تاسو د دغو ګامونو بشپړ، نو تاسو د خپل ځان د هغو تمرینونه دي چې لاندې تشرېح شوې ده غوره کړي او د خپل ځان لپاره پرېکړه وکړي چې څنګه په سمه توګه په يوه خبري تاسو راژوندۍ شي.

A - د هغو کسانو په اړه چې څنګه په سمه توګه په يوه خبري بطن کې راژوندۍ فکر کوي په منځ کې تر ټولو د پام وړ تمرین جګول بدن. دا په موخه د rectus abdominis عضله ده. خپل تطبيق په اوږدو کې، دا مهمه ده چې د پیل صحیح مقام ورکوی، که تاسو ته د خطر پرمخ Rip بېرته. پښو باید په کلکه او په مستقيمه توګه موقعیت په فرش شي. Back باید په تدریجي ډول زیات شي، له سر څخه پيل شوې، نو ته لاړ تر څو د منځني پورته او بيا بېرته د پورته کولو، د نخاع لکه څومره چې امکان په ګردي کولو، د حوصلې په لور د هغه د اوږو د قاتيدلو. په هر صورت دا ناشونې ده چې د بدن د ناڅاپي jerks کړي. يوازې ملایم دی ضمانت چې تاسو به خپل ځان ته زیان نه.

دغه لانديني تمرین د څنګه په سمه توګه په يوه خبري بطن کې راژوندۍ یو لړ هم ده، او دا هم غواړي چې مستقیم او بنیادې عضلات. دا د پښو پاڅون له پیل مقام پراته دي. لومړی پښې نیم شاخي په ګونډو کولای شي چې د حوصلې ته راوستل شي، او بیا په مستقيمه توګه د حوصلې پورته. په دې صورت کې په لاس کې باید لکه د بنچ، د مشر تر شا پروت همداسي څه د ډاډ وړ دي. Flapping منع، دا ضروري ده چې د پښې ورو ته ږدم او ژوبلي مخنیوی کړي دی. د متنوع معلومات د ترافيکو سپارښتنه په اړه توصيه وکړي، د پښې پورته چې په پټه ترسره کیږي.

د هغه چا لپاره چې څنګه د مطبوعاتي پمپ د پوښتنې دي وړاو اغیزمن دي، د د تاويدلو تش په نامه. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو پر فرش کښېناستو، د هغه د سر concatenate تر شا لاسونه او پښې په داسې یو موقف واچوي په توګه که تاسو د یوه عادي کرسۍ ناست دي. او تاسو پیل شي چې د "رکود ښکته"، د حوصلې د اوږو ته رسیږي، د وباسی، د سر لیپ ټاپ لمس کړي. د یوې شېبې لپاره چې دریځ ته ساتلي دي او د پیلولو ته بیول شوي. دا تمرین د obliques او intercostals عضلات روزي. تمرین، د Description د ساده سره سره، بلکې د پيچلي کړي دي. تاسو کولای شی د خپل اړخ پېچومي متنوع. د هضم پروسه وخت ته اړتیا لري، خو نتيجه ده بيا څرګند.

او چې څنګه د مطبوعاتو پمپ د بحث بشپړ، د تنې flexion او د تش په نامه عملي "د روم د مشرې." لومړی تمرین دی ترسره، د handrails ترسره پر ده او د توپکمارو د مخ تر هغه د پوړ تندی ووهي. او د دوهم - د بدن دی بېرته له دی "کې په محاکمو کې ناست، د هغه د وسلو د هغه په سینه باندې دي اوښتي." او بیا، او ډیر تمرین لپاره نيغه، intercostal او ښه دی Serratus د عضلاتو.

کله چې عمل په منظمه توګه او په سمه توګه د تمرینونه ټولګه د يوه ښکلي شکل ترلاسه کولای شي په ډېر لنډ وخت وي رسم کړي.