د تاسو په مخ کې پرانيسته dumbbells: کړنو تخنیک تمرینونه

د هرې ډلې د غړو د خپل تمرینونه خپل ټولګه چې په خپل حجم او د برېښنا د کړنو یو چټک زیاتوالی وده لري. په دغه لیکنه کی، مونږ به د تمرین په اړه تاسو ته ووايي deltoid عضلات، پورته د تاسو په مخ کې dumbbells - په ځانګړي ډول د مخ او د منځني بیمونه،. تخنیک، سپارښتنو او پرله پسې تېروتنې - د دې ټولو وروسته.

اړونده لنډ تمرینونه

پرانيسته مخکې dumbbell استازيتوب روپوش تمرین چې په پوره ډول په مخ لازیاد deltas کار کوي، او په اوسط ډول اغیز کړی دی. سره اساسي غورځنګونو لکه د پوځ مطبوعاتي، له دې تمرین باید د تجربې هر سطحه د ورزشکار د روزنې د پروګرام کې موجود وي.

کړنو تخنیک

لپاره يوه ستره بوختياوو د بریالیتوب لپاره کلیدي - د مناسب تخنیک. د دې لپاره چې له دې تمرین ترسره توګه په موثره توګه چې ممکن وي، د خپل اصلي مقام ښکلا باید الندې ونیسي:

• د توپکمارو د straightening؛
• د پښو د اوږوو پرته؛
• لاسونه باید کش او د څنګلو پورې بندوو تر تاسو به د اعدام ټولګه نه بشپړه شي؛
• dumbbells د ورنونو په مخ کې وساتي، خو د هغوی لمس نه؛
• ګورت لاندې کیدای شي یا د مشرانو او یا بې طرفه.

يوه مقدماتي پړاو وروسته بايد د تمرین د پلي لاړ. نو، تر څو په سمه توګه د تاسو په مخ کې dumbbells پورته ترسره، پیروي د اقداماتو دې ترتيب:

• ساه، او سره په هغه وخت کې هم شديد ساه، د هغه په مخ کې د هغه لاسونه راپورته کوي. په هيڅ صورت د څنګلی غلط غورځنګونو نه پرېږدي. د بشپړ اسانتایوو په نووينځۍ وسلې باید د هغوی څخه د قاتيدلو یا straightening مخه نه. په پای کې، مه deltas تشنجي سره مرسته نه کوي، ځکه چې د تمرین موثریت د پام وړ کم شی. dumbbells پرانيسته په داسې حال کې ولاړ باید په بشپړه توګه په خپلو اوږو باندې تمرکز شي.
• کله چې تاسو يو تمرين ترسره کړي، دا نه د کمولو او يا خپل لاسونه پورته کړي ضروري ده. د dumbbell ترمنځ واټن ښه دا ده چې په دوامداره توګه وساتي.
• د تمرین په اوږدو کې، د dumbbell باید د اوږو او يا يو څه لوړه کچه پورته کړي. کله چې په پای کچې ته رسيږي او ورو وباسی راټیټ ته د پیل مقام د dumbbell.
• یو لنډ 2-دوهم وقفه وروسته، د سیټ د پلي کولو ته دوام ورکړي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دا يوه سخته تمرین نه ده. د تاسو په مخ کې dumbbells پرانيسته نه هر ډول ستونزې وړاندې کړي، خو د مناسب تخنيک تعقيب تاسو ته اجازه درکوي له دې غورځنګ د اعظمي ګټه راوکاږي.

ټکي لوبغاړو

د دې لپاره نه چې کله دا تمرین ترسره کولو ته غلطي، تاسو بايد ورته پام لاندې مشوره:

• آيا نه کاروي د جبر د ځواک. دا په خاصه توګه ریښتیني د انحراف کې ږدم. د دلتا د بار زیات شي او د هغوی د ودې ته وهڅوي، نو ښه دا ده چې ورو او اندازه خوځښتونه دي چې په بشپړه توګه د خپل اوږو له خوا کنټرول کړي.
• دا ضروري نه ده چې د ټټر او یا slouch کړئ. د دې لپاره چې د غورځنګ په ګټه، دا ضروري ده چې د ټټر او اوږو نيغه وساتي. لکه څنګه چې د تیغونه، نو بايد راښکته شي او د یو څه پرمختګ ورکړي.
• په د غورځنګ ډېر پیل، تنفس. او دا ډېره مهمه ده، ځکه چې د ساه - د ښکلا یوه مهمه برخه ده.
• تمرین تر ټولو ښه دا ده چې د پر اوږو پیچلې غورځنګونو په پای کې ترسره کړي. پوځي مطبوعاتي، د هغې د زنې barbell شاخي په، په سلوب dumbbells پورته، او نور: په پیل کې، د ښه اساسي تمرینونه ډیر پاملرنه وکړي.

په دې، ښايي، هر څه. که تاسو د پورته لارښوونو پیروي، د تمرین د اغیزمنتیا به سنجول شي.

د تمرينونو د پیچلتیا په اړه سپارښتنې

تر څو د حد د دلتا د پورته کولو، د هغوی د ودې او قدرت ښه فعالیت مست کړي، تاسو باید dumbbells سره نسبتا درنې وزن (چې تاسو کولای شي په بشپړه توګه د کنټرول) وکاروي، چې اوږه سطحه او يا هم لږ څه لوړه يې د لوړولو، په توګه وويل مخکې. که ده ته هم ستونزمن deltoid د عضلاتو د کار د يو ارمان، نو dumbbells وکړي بې طرفه منګولې، نو په 40-45 درجو د افقی کرښی پورته د هغه لاسونه راپورته کوي.

په هغه صورت کې چې د لاس پيل څخه د عمودي مقام له خوا د 45 درجو څخه مختلف، د مخ او منځنۍ لونه د عضلاتو deltas دي اعظمي فشار، چې د خلکو د پرمختیا سره مرسته تجربه کوي. کله چې د وسلو د پورته لوړو بار تمرکز د مخ وړل غاښ د عضلاتو او trapezium. برسېره پر دې، تمرین ده د سینه پورتنۍ برخه کې دروند بار، خو یوازې د وخت تر dumbbells نه ستاسو د اوږو د کچې پورته لوړه شي.

د د دلتا د مخ اعظمي بار تمرکز باید پر سر د dumbbell ګورت لاندې وساتي. ورو ترسره حرکت، تاسو ډاډه د deltoid د عضلاتو د هرې برخې لپاره يو احساس ترلاسه کړي. پورته dumbbells داسې حال کې چې د هغه په مخ کې ناست، د دوه لاس dumbbell یا barbell جګول وخت زياتېدو: لکه چې د د توپیرونو، تاسو کولی شئ دا تمرین د الندې الرو ترسره کړي.

عام غلطي ترسره کله چې بهر

زياتره لوبغاړي د خپل قدرت د ژبي، سره د وزن کار کوي. د پایلې په توګه، کله چې تمرینونه ترسره دوی د بدن په خپله په د غورځنګ ډېر پیل سره مرسته وکړي، له ځای dumbbell انتقال. په ورته وخت کې دوی د اوږو بېرته رد کړي او کلیوکې د حوصلې د پرمختګ کار وانخستل شي. په دې حالت کې، د ټپونو د خطر موجود دی، او د موثریت د پام وړ کم شی. سوچ او چې دوی سره یوازې د اوږو بار دي، په کار کې د لوبغاړو د بېرته، پښو او د وسلو د عضلاتو شامل دي. په عمومي توګه، دا ښه ده سره د ټيټ وزن يو dumbbell واخلي.

آيا نه پر یو تکرار ډېر يې بند کړ. یو روزنې په بهير کې غونډه به خورا په کافي اندازه د 10-12 تکرار د یو 3 ډوله وي. په نورو قضیو کې، تاسو يوازې د عضلاتو د ډلې د "Kidding" ضایع.

بدلون لپاره د مړوندونه dumbbells پورته

اوږه بوختياوو سره ورځ پښې يا مړوندونه ښه. په دې وخت هر لوبغاړي په خپل ځان لپاره پریکړه هغه څه چې زياته ګټه ورکوي. په دې برخه کې موږ به د مړوندونه د روزنې په اړه خبرې کوي، او په ځانګړې توګه، د پر مړوندونه تمرینونو یو - د مړوندونه dumbbells پورته. دا ته اشاره کوي چې د اساسي تمرینونه، يو ستر مړوندونه ودې brachioradialis عضلات.

ووایو تمرین dumbbell UPS ورپسې نوبتي brushes استازيتوب کوي. دا ورکوي د مړوندونه په اعظمي توګه د کمولو، چې دا د د روزنی لپاره د ښه تمرینونه یو. تر ټولو تجربه د ښکال په پرله لپاره د مختلفو مطالعې د وسلو، چې یوازې د خوځښت سپیڅلی موثریت تاییدوي مړوندونه dumbbells پورته وکاروي. په عمومي توګه، د څنګلی هر قاتيدلو کله چې د هغه لاسونه "په لټه" بېرته له لوري بهر دي، د عضلاتو د دې ډلې د لا پرمختګ لپاره خورا اغیزمن دی.

کله چې د مړوندونه جګول امسا نيغه bar حده په تناوب برس، چې د کافي بارونه مړوندونه د عضلاتو محدودوي. دا په دې صورت کې سره dumbbells د تمریناتو د مرستو ته دی.

په پای کې

قوي اوږو - ده د نارينه وو، چې د ده تل ډېره کمزورې جنس له خوا وستايل يوه نښه. پراختیا deltoid عضلات ډېر اوږد نه دی، ځکه چې د خورا کوچني د بیمونه. نن د ډیرو مختلفو simulators ځای کې چې تاسو کولای شي د خپلو deltas په بڼه ښه دي. د تاسو په مخ کې dumbbells پرانيسته ډېر د واک په نرخ او د عضلاتو د دغو ډلو حجم زیاتوي. تاسو بریالی روزنه!