څنګه سړی او یا د ځای څخه چې د پښې او نمو لپاره، شاتخته تمرینونه جوړ کړي.

بښنه غواړو، خو ستاسو د خر نارينه په ندرت سره پاملرنه وکړي. له یوې خوا، ځکه دا نه ده چې ډېر watchable ځای. او په نورو - ډیر ساده کوئ اهميت نه. او په چټي! د ښځو - یو مختلف محتویات. سربیره پردې، د نارینه وو د هغوی پاملرنه تر شا. خو نه يو چې د وچې د خمن یا rump للمي وری سره ورته دی. نو پر مخ ولاړه شي - د کمال.

څنګه کولای شو چی د شاتخته پمپ کړي سړی د بيړنې او په فټنس مرکز، چې د تمرین وسایلو بیلابیلو مختلفو عضلات د پرمختګ لپاره طرح درس. د نارینه وو، په ورزش کې فعاله ونډه لري، دا مصلحت وي چې د يو ځانګړي خواړه ولري. کالوری کولای 4500kkal زیات کړي. د رژيم بايد يو د پروتينو او ويټامينو کافي اندازه شامل دي.

څنګه شاتخته جوړولو سړی او نه زيان شي؟ باید د طرزالعمل د اصولو پيروي وکړي. تاسو د gradualness بارونه د اصل څخه سرغړونه نه شي کولای، په ناڅاپي ډول د تمرین د حجم، د شدت او پیچلتیا زیات کړي. او، البته، د عضلاتو چې د ستر بار ترلاسه پاملرنه وکړي.

څه ډول په لنډ وخت کې د يو سړي شاتخته جوړ کړي؟ يوازې سره د پرله پسې هره ورځ ټولګي، نتيجه تمه کولای شي په يو څو اونيو. که دا رښتيا ډېر عاجل شي، لاړ د نشه يي توکو چې د عضلاتو د ډله په جوړولو کې مرسته سربند.

څنګه کولای شو چی د سړی شاتخته د جوړولو، او دا ښه نه ترلاسه کړی؟ تاسو کولای شي مرسته وکړي یو متوازن خوړو، چې دی د په پام کې نیولو د کالوري مصرف. او، البته، د روغ ژوند، پرته له خوړو او د الکولو د ناوړه.

څنګه کولای شو چی په کور کې شاتخته جوړ کړي؟ انديز تمرینونه رښتيا اسانه په کور کې ترسره کړي، که د جمنازيوم د استعمال، دا د کوم دليل لپاره ناشونی دی. هو، او د کار په يوه ډوډۍ د وقفې باید ترسره شي.

د شاتخته مترینونه.

تمرین №1. کرستلونو.

پیل دريځ - لاسونه د هغه د سر تر شا، ناست غاړ اعظمي کونډ پښو اوږو سور پرته ځای. ترسره 20-25 کرستلونو، پرته يې تکيه کړې په لار دي. ښپو د پوړ ونښلي، پوچې نرم. د -3 روش شمېر.

تمرین №2. پسرلی.

پیل دريځ - په خپل کمربند ښي پښې، لاسونه lunge. د پوزه کچه وريځو. چپه پښه په پوزه، لږ څه تمه. د يو نيم دقیقو په ترڅ کې له springy حرکت په يو ورو سرعت ترسره کړي. د پښو پای دريځ وروسته پرته وقفه کې بدلون راولي. شمېر - په هر پښه 2 سيټه.

تمرین №3. تپ.

پیل دريځ - یو ورون پر 45-degree خم د پښه په زنګون واخلي، لاسونو ته په يوه چوکۍ کښېنئ. دننه يو نيم دقيقې اعظمي په ورنونو بېرته. بېرته صافه، سترګې يې تکيه نه کوي. پښه دريځ بدل کړئ. شمېر - د 2 سيټه په هر پښه.

تمرین №4. "تومانچې"

پیل دريځ - پښو اوږه سور پرته، په خپل کمربند چپ لاس. ښي لاس ته د دیوال او یا یو کس د رئیس تکيه شوي. د خپل حق پښه، د چپ کش مخ "تومانچه" (محتیا) چلول. د تر 20 ځله د تحصن UPS شمیره. د زده کړې کچه لوړه ده، د نور تاسو ته اړتيا تحصن UPS وکړي. د چپه پښه ورته. کله چې تمرینونه ترسره ټولو stupnoy محور پښه د پوړ لري. شمېر - په هر پښه 2 سيټه.

تمرین №5. ځبيښي.

پیل دريځ - په يوه غايطه ناست، ځبېښل توپ (فوټبال، د پښو تر منځ د باسکټبال). سره د تر 40 ځله اعظمي قدرت دا نښتيځيل. لپاره د 10 ثانیو په ټینګار دولت ځنډ کوی. شمیره 3 ځله پرته وقفه.

تمرین №6. Reversals.

پیل مقام - د دېوال بېرته تکيه شوي وو، پښې تمه په قايمه، په خپل کمربند لاسونه. قد کچه. په دې مقام چې د یوې دقیقې ځړېدلي پاتې شي. پرته د زیاتیدو، پرته پښو پراخه کړي، بيا له خوا د یوه دقیقه وځنډول. پرته د زیاتیدو، د ننه جرابې واستوي، د يوې شېبې لپاره ځنډ کوی. شمېر - 2 روش.

تر منځ Pause پاتې 1.5 دقیقو عملي. 40 ثانيو - د 30 ټولګیو تر منځ د.

دا تمرینونه به مرسته وکړي چې تاسو ته د ښځو په خپل خر ډیر په زړه پورې کوي. او په دې باور ماته، دوی به د قدر دا! د د روزنې میاشتو څو - او ستاسو د خر ده زورور.