Callanetics لپاره د لومړنیو: ټول فټنس تمايلاتو په اړه

د ښځو په لټه سره کونکوته روزنه کې مرسته کوي، نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو هم د کشر وګورو، نو تاسو باید پاملرنه لکه لوري په توګه callanetics ورکړي. د تخنیک جوړ امریکا Calan Pinkney، یوه پیچلې ده Static تمرینونه. Callanetics لپاره د لومړنیو - ستاسو د عضلو د پياوړتيا او د وزن له لاسه ورکوي يوه ډېره ښه لار ده.

د استقامت ځينې ځانګړنې

د لومړنیو Callanetics په اړه 30 د آرامتیا تمرینونه او د عضلاتو، او همدارنګه د بريښنا د بار غځیدلې شامل دي. دا د اضافي وزن له لاسه او د کميسون تنظيميږي د علت. په ټولګيو کې د هر عمر او د جندر د خلکو لپاره ډیزاین شوي، تمرینونه په يو ارام، ورو سرعت، چې يوازې په کار عضلات ډلو بار زیاتوي سره اجرا کيږي. منظم تمرين به د رګونو لهجه د ښه والي او د وجود دفاعي سيستم د پياوړتيا. دا د فټنس په سيمه کې په پوره ډول د هغو کسانو لپاره چې د خوځنده، فعال غونډې نه خوښوي مناسب. د لومړنیو Callanetics د يوګا سره په ګډه ځينې عناصر شامل دي د جمناستيک او تمرینونه. ته K. Pinckney له مخې، په منظم ډول تمرین به نه یوازې د بيرته د بدن لهجه راولي، خو هم د بدن د پام وړ rejuvenate.

اصول

آيا د تمرینات کیدای شي تقریبا (، په هېواد کې، په کور کې په جمنازيوم) هر ځای، او په هر جامې. لپاره د وزن او لومړنیو Callanetics کومه ناڅاپي تګ راتګ اجازه نه ورکوي، لوړه شوه، چلوي، او داسې نور ټول چلوي آرامۍ، او د ولتاژ په تدريجي زياتوي. له همدې امله د عضلاتو د ډلې په مساوي توګه کار کاوه، د وازګه ژورو طبقو باندی اغیزه کوی. موږ بايد په ځواک کوي نه. ترسره بار څومره چې ستاسو د بدن کولای شي مقاومت ته اړتيا لري. د لومړنیو Callanetics پاتې او استراحت لپاره د پرله پسې وقفې اجازه ورکوي. که ناڅاپه درد ښکاري، د تمرین باید ودرول شي. د دې سپارښتنه کېږي چې د هنداره مخکې عمل کې، د بدن صحیح مقام وګوري. تنفس باید له ځنډ پرته وي، ان.

د لومړنیو Callanetics. تمرینونه

وظيفه ده سپارښتنه سره لږ په تمریناتي پيل کړي. په یوه کرسۍ ناست دي او د بېرته کښېنئ باندې. زنی وباسي مخ. ورو پیل زياتېدو ده، ملا مو صافه ساتي. بېرته اصلي موقف. 8 ځله تکرار کړی.

Back او د وسلو د

د خيټه وباسي. پښو - اوږو سور پرته، د وسلو نيغه، پورته کیږی. سره یو دورانونو خم مخ. لاسونه کش شوي دي، د زنې باید لږ څه لوړ شي. په 30 ثانيو کې، دې خوندي موقف، او بیا د خپل اصلي ته ستون شي. 5 ځله تکرار کړی.

په ورنونو او داوږی

پورته د هغه د ښي لاس کړ، په کيڼ پتون دا واچوي. د کيڼ لاس له لوري په سلوب لپاره ډير په ورو. په دې صورت کې د شا باید نيغه، بطن او شاتخته کلک. بېرته اصلي موقف. بيا د تمرین تکرار، خو په نورو لوري کښېنئ. 20 ځلې کول.

په پښو

دا تمرين به د ځواکونو اعظمي تمرکز ته اړتيا لري. ستاسو د پښو په کافی اندازه پراخه ودرېږي. قاتيدلو ښکته، د گوتی يا خوسکي په دننه څخه وساتي. اوږو بېرته، پراخه کړي، نووينځۍ - په لاس. یو څه وخت لپاره د موقف (په توګه دا به) ورکوی. Back او زنی وباسي مخ، او لکه چې تاسو وباسی، راټیټ خپل سر ښکته بیا. او لومړنیو کولای شي له دې تمرین لپاره ټول ټال 6 ځلې، ورو ورو تر 40 د دورو د شمیر زیاتوالی.