څنګه کولای شو چی د جریان او د کالورۍ د مصرف محاسبه

آغلو آن په اړه د جنس نارينه وو په پرتله زيات کالوري په اړه په ياد، ښايي. خو ډېر لږ شمېر خلک به د يوه دقيق علمي تعريف ورکړي. سربیره پردې، د يوه نادره ښکلا د دې پوښتنې، څه شی دی، په حقیقت کې، "کالورۍ" ځواب. بيا هغه څه دي چې موږ دومره دقت او پاملرنه سره محاسبه؟

راځئ چې د لوړ ښوونځي فزیک په یاد. يو kilocalorie د حرارت په اندازه د اوبو يو حده يو ليتر د تودولو لپاره د اړتیا مساوی. د انسان د بدن د H2O دوه په دریمه برخه جوړه شوې ده، تر څنګ د عادي عملياتو په دا يو د تودوخې ته اړتيا لري. کالوري له موږ سره د خوړو د ترلاسه دي، یوازې چې. د اضافي ده ته یوه باراني ورځ لپاره د زيرمې په توګه وځنډول شي.

او اوس په اړه چې د کالوري څخه شاخصونه چې د لېبل يا په ځانګړو جدولونو اشاره دي راځي لږ. محاسبه دوی یوه ځانګړې وسیله کاروي. دا يو calorimeter په نامه ده. د محصول په ځانګړو thermo وسوځول شو او د حرارت په اندازه داسې حال کې چې د چاپیریال خوشې شول. یوه عجیبه حقیقت: د انرژۍ د کال په اوږدو کې د انسان د بدن له خوا په مصرف، سره پرتله لپاره دا په ستندرد "درې روبله" هوسا د حرارت درجه په توګه د شپږو اونيو څومره د ساتلو په کافي اندازه زيات.

ساینس پوهانو د اوږد د کالوري چې په پاتې بدن د ساتلو اړتيا محاسبه. د ښځو د نارينه وو په پرتله لږ انرژۍ ته اړتيا لري. خلک يو فعال ژوند مخکښ، حتی د خوب پر مهال په پرتله د هغو سره د ورزش ملګري دي نه زيات کالوري په مصرف رسوي. په عضلاتو کې ډله د ټول Matter - د لوړو دا ده، چې د زيات کالوري.

د عمر سره، ميتابوليزم پڅوي. دا ښه حقيقت معلوم. په هرو لسو کلونو کې دا ضروري ده چې د 2٪ کالوری کم کړي. په اوسط ډول، دا د تېلو د یو چای کاشوغه په پرتله لږ نور. هوکړه وکړي، دغه تاوان هيڅوک هم خبرتیا.

د کالوري څخه د خوړو د مشتق د شمېر شمېرنې کولای شي د ځانګړو جدولونو يا Inscriptions په بسته وي. په پام کې دلته وساتئ چې زموږ د بدن نه شي کولای له جذب 100٪ د محصول. له همدې امله، کالوري وخوړل شي شمېرلو کله چې په خوندي توګه 30-50٪ له لاسه ورکړي. خو وروسته د يو سخت رژيم د انسان بدن هڅه کوي چې د برېښنا ژر تر ژره راګرځوې او د خوراکي توکو د اعظمي ځبېښل دي پیل کړي، چې دا له 80 څخه تر 90٪ ده.

یوازې لپاره د خوراکي توکو د هضم د انسان په بدن مصرفوی د ورځې 200 کیلوکالوری. دا اوسط ارزښت چې کولای شي له خوا د نوري فایبر د زیاتو پیسو د خوړلو ته لوړ شي. لکه څنګه چې تاسو کولای شي د دغه رساله وګورئ "د خوړلو ته وزن له لاسه ورکوي" - دا افسانه نه ده.

د محاسبه خواړه چې موږ څومره په موخه د احزابو په کې پاتې شي ته اړتيا لري، دا ضروري ده چې د معاملو او لګښتونو د کالوري انډول ده. د اساسي ارزښت محاسبه پيل شي. ځانګړي فورمولونه، په کوم کې د کالوري د اړتيا د بدن له خوا شمېر ميتابوليزم د ساتلو، د خپلواکو شته ونی مالومات، عمر او جنسيت. که څه هم، د يو ډېر اسانه لاره ده. که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، په ساده توګه د 28. شکل خپلې خوښې وزن ضرب مه په مستقیم ډول د لوی پایله ګواښ، آن د توپير په پيل کې به د 7-10 کیلو ګرامو څخه زیات نه وي.

د دې رقم چې تاسو ته اړتيا لپاره د ورځې لپاره د اصلي ټولګيو کالوري اضافه کړي. د ټول جدول دلته ورکړئ په بشپړه توګه، زه داسې نه کوم. هو، او تاسې دي احتمال شمېرل هر پرينجېږي شي. زه په یاد یوازې دا چې د کالوري په ډېره چټکتیا سره روان د همدې مودې په نيمايي چې په ترڅ کې ده په ميدانونو. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، تر څو د وزن له لاسه ورکوي، چې دا نه ضروري ده تر څو د جمنازيوم ته ځم. پرځای بوختياوو aerobics په ډېره چټکتیا سره سودا انتظام. يا انتظام سره د کور د پاکولو بيانونه په مينځلو کړکۍ له خوا لاس او پوړونو.
د دنري رنځ په اړه د یوې شېبې لپاره د هېر، د زينه ده پر ځای - د زینو او د يوه جاړو او MOP د خلاء ځای. د موټر هم پاتې شي چې د اوږد واټن ووهي. د تم څو حل کولای شي او د مزل، حتی د کڅوړې. د دې لپاره چې درې وزن له لاسه ورکړي - په هره میاشت کې د څلورو کیلوګرامه، چې يوازې په 500 کالوري د انرژۍ د ترلاسه کولو په کچه زیات پوره.

ډاډه، يوازې محاسبه د کالوري کافي نه دي. دا هم مهمه ده چې د يو پروتين، شکري او غوړو تر منځ توازن. هیلې سره سم، د ورستنيو Share بايد د د رژيم د ټولو کالورۍ منځپانګه 33٪ جوړوي. هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، دا سپارښتنه له خوا په اړه د دريم خپل مصرف کم کړي.