څنګه کولای شو چی په يو جمنازيوم ستاسو د کور د بدلون؟

که تاسو غواړی چې په بڼه تر لاسه کړي، تاسو يوازې د اړتيا په توګه د وزن اجنټ ته څه ګټه تر څو د زړه ضربان د لوړولو يوه لاره ومومي او تاسې د خپل توازن، او همدارنګه هغه څه دي چې به تېرېږي مرسته د روزنې لپاره. که تاسو فکر روزنه يوازې په يوه ځانګړې خونه ممکن دی، تاسو غلط یاست.

کېدی شي چې تاسو ښه یو لوی جمنازيوم حق په کور کې جوړ کړي، او تاسو ته اړتيا نه یو د treadmill لاندې کوټه واخلي! پرته څومره هڅې او د لګښتونو لوی پيسې پوره شونې ده چې د روغتیا د لوړولو د رسیدو، د کور د ځانګړو وسايلو پرته په يو جمنازيوم بدل کړی دی. تاسو به د دغو څو ساده ټکي ته اړتيا لري!

پر لګښتی لوښي سټاک پورې

د ټولو نه اول، تاسو باید د خپل بدن د روزنې! ستاسو وزن کافي تمرین دی، حتی که تاسو خورا يو څه وزن. سره د خپل وزن مترینونه - يوه ډېره ښه لار په بڼه تر لاسه کړي، خو تاسو کولای شي د هغه په مخ او د يو ډېر ستونزمن کار کې اچوي - د لګښتی plates وکاروي ځۍ! يوازې په ذریعه یوه پښه کله چې حرکت لکه په ټول پوړ نزدي او پښه glide کړي. که تاسو یوازې نه کړي، او ځۍ، تاسو نور عضلات په کارولو سره، فشار او وړو لپاره د ثبات، ضروري دي. تاسو ته روزنه ستونزمن ته د هغوی د تګ راتګ کنټرول کړي. تاسو کولی شی چې خپل لاسونه په يوه لوښي کړي کله چې تاسو فشار-UPS، او یا د دواړو پښو نه - ډیر تمرینونه، چې کولی شي له دې تخنيک سره مطابقت لري. اصلي خبره - وي احتياط. که تاسو ډاډه چې به وکولای شي چې د خپل عضلات د کنټرول شي نه دي، دا ښه ده چې له یو ساده تمرین پیل کړئ.

د اوبو د بوتلونو د وزن د کمکیانو لپاره د

د اوبو - د یو وزنه رامنځته بشپړ لاره ده. تاسو کولای شی د پلاستيک د اوبو بوتلونه په توګه dumbbells وکاروي. د خپلو وړتیاوو سره سم د حق اندازه دپاک، په وخت کې به دا ممکنه وي چې د بار زیات کړي. کله چې تاسو د قوت د روزنې لپاره په توګه بوتله تل په لاس کې وي، او له تاسو څخه له کومې ستونزې پرته کار کولای شي. تاسو کولای شی د دې وزن د هر تمرین وکاروي. اضافي بونس - د اوبو د کرهني. دا کېدای شي داسې ښکاري چې دا يوه trifle، که څه هم، په بوتل د اوبو ثابت غورځنګ یو لوی فشار په عضلاتو ته د خپل تګ راتګ کنټرول برابروي. دا ټول دا چې د پلاستيکي بوتلونه simulators یو غوره بدیل - دوی ارزانه، مناسب او په رښتيا سره د فعال د روزنې لپاره ګټور دي.

په پخلنځی کې روزنه

په پخلنځي، د څوکۍ او د کار د ځمکي له ډېر چې کولای شي هم وکارول شي تر څو د يو جمنازيوم جوړ کړي. که تاسو ټوله ورځ د پخلي او د پاکولو کار، هڅه کوي چې په دغه ځواک کې د تمرينونو د څو موازي سیټونه اجرا کړي. بیا له خوا پخلنځي څوکۍ په کارولو سره چې د بدن ټيټه برخه، د تمرین، د ساته او يا خيزونه د مثال په توګه. د ورته تمرین شي ترسره سره بېرته پرته د بنچ په مرسته شي. په پښو او پر مطبوعاتو مختلف د بار توپير، چې تاسو د پوره شتون لري. د اوبو سره بشپړ بار بوتل، له دې امله چې د اثر نور هم برجسته وه. تاسې کولای شی چې دا ډول تمرینونه په توګه فشار-UPS پخلنځي کار په سطحه کار واخلي. يوازې هر ازاد شېبه وکاروي تمرین، او په پایله کې به د اوږد نه شي.

په کوټه د توازن پېدا کړه

تاسو هرومرو د يوه ماشوم په توګه خبرې وکړې، چې تاسو بايد د بستر ټوپ نه. خو زه نه غوښتل ورټوپ کړه ځکه چې elastic توشک او توازن پر دا اسانه خبره نه ده، دی؟ دا هغه څه کوي چې د بهير دومره په زړه پورې! په عوض د توازن یوه ځانګړې توپ اخلي، په داسې حال کې د توازن د روزنې يو ځای د کټ د وکاروي. البته، په دې صورت کې به تاسو ته اړتيا جامې، په ځانګړې توګه جرابې ونیول شول. تاسو نه غواړم چې د بکتریا د ښکته د بالښتونو وشوه؟ په ذهن کې دا وساتئ کله چې تاسو پرېکړه وکړي چې د بریدونو په مستقیمه توګه پر توشک کړي. ښه لپاره يو بستر او انعطاف تمرینونه سم، د مثال په توګه، د یو د يوګا ټولګه ترسره کړي.

اوردن څخه واخلئ

تاسو ښايي په کور کې لري او اوردن څخه چې يوازې د انتظار، کله چې تاسو پیل استعمال شي. د هغه کتابونه، کنسرو یا د بوتل له اوبو ډک ډک کړئ، او بیا په دغه اچوي. او اوس چې تاسو کولای شي په ساده کارونه! د نيم ساعت لپاره د ټايمر جوړ او تر لاسه خاورې، دوړې، په مينځلو بوخت مسح. د دغو شیانو ټول به څومره لږ ښه مغفرت ښکاري که تاسو د هغوی سره د درنو او اوردن څخه وکړم. که تاسو د انرژۍ د پوره، تاسو کولای هڅه فشار-UPS یا تحصن UPS وکړي. تاسو کولای شی د اوردن څخه په توګه د وزن اجنټ وکاروي. په تمرینونه یوازې محدودیت یوازې د ستاسو د تصور. د اوردن څخه اضافي ګټه دا ده چې تاسو سره مرسته کوي چې خپل دریځ کنټرول.

د زینو ته لاړ شئ

که ستاسو د کور زینو، لري چې لږ تر لږه د يو څو ګامونه، چې تاسو کولای شي په فعاله توګه دا کار واخلي. دا یوه ښه او ساده cardio نسخه، د کوم لپاره چې تاسو بايد يواځې د مزل یا د زینو پرمخ کړي. له لارې د یو ګام زیاتوالی، لوري يا شاته ګرځي. ګامونه کولای شي په ډېرو لارو وکارول شي، د هغوی ټول به تاسو ته په ښه بڼه تر لاسه مرسته وکړي. د يو څو دقيقې هره ورځ لږ تر لږه د زینو څخه استفاده وکړئ او ستاسو د silhouette به په زړه برابر او.

سره توليه استراحت

کله چې تاسو څه زده سختې لري، تاسو لږ تر لږه لوی واټن ته اړتيا لري. کوم ناسم سره چې، د جاذبې او د خپل لاس ګټه واخلي تر څو د ترمنځنۍ خوښې مقام لپاره شتون لري. سره له دې، ځانګړي ټیپ miraculously کوي غځیدلې ډېر اغېزمن دي. که داسې یو یپ تاسو نه، نو تاسو به د توليه مراجعه وکړي. د هر اندازه تقریبا ګټور! په ساده لپاره د ولسي د بدن لاره کولو پر مهال له يوه توليه په پښو ته ورسېد، او په دې اړه په خپل لاسونه په څنډه. د توليه کش، خو ستاسو د بدن نه پړې ته زيات کش. که تاسو د مشرانو د بدن په تشنج احساس، يوه توليه به تاسې سره مرسته کوي چې په وسلو او سینه عضلات کش. دا د ساده طريقه، چې ډېر په موثره توګه کار کوي. که تاسو غواړی چې ستاسو په انعطاف کار، توليه ټايپونه تاسو!

د درد د رول څخه

يوازې هغه څه چې کیدای شي یو ښه تېرېږي وروسته اړتيا وي - دا يو غوره مالش. پر ځای د یوې ځانګړې کلیپ اخلي، د پخلنځي ټولېدونکې او PIN واخلي او د پښې دا ورکړو چې په دوی د فشار بېغمه. يوازې ټولېدونکې او پین د لاستی لپاره وساتي او د حرکت او ښکته په پښو، په ترتیب د لارښوونو عضلات. په هغو ځایونو کې د فشار په ځانګړي ډول د سختو ښکاري وقفه. ورو او سره ورته حرکت کوي، تر څو د هر عضلاتو د ډلې لس یا شل غورځنګونو لپاره هڅه کوي. دا يو ساده او نه ګران لاره چې ورته پایلې ژر تر ژره د ويډيو پرته کار او تر لاسه کړو.

ستاسو د تصور څخه استفاده او حرکت پیل

په حقیقت کې، دا مهمه نه ده چې هلته تاسو ته روزنه ورکوي او څه وسایلو ته د دې هدف لپاره وکاروي. ټول چې مهمه دا ده چې تاسې د خپلې روغتيا ته وخت ورکړي او هڅه زياتې فعالې وي. یوازې د خپلې خوښې موسيقي اړوي، د ټايمر جوړ او د هغوی د ټولو هڅو ضمیمه کړي. تاسو کولای شی د کور شاوخوا پرمخ، په پخلنځی کې د کار په سطحه فشار-UPS کوي، او ترنظرالندې زینو یا سره د ماشومانو د نڅا - دا ټول د ده په ګټه. اجازه مه ورکوي خپل ځان ته د پلمې لپاره يوازې له دې امله تاسو ته د جمنازيوم د غړيتوب کارت نه لري. که تاسو په رښتيا غواړئ چې د خپل فټنس ښه کړو، نو کیدای شي د ورځني هره شېبه د فرصتونو د موندلو. په پايله کې دی ډاډه ته ښکاري، تاسو بايد يواځې د لږ صبر او استقامت وښيي - او تاسو به د قانون یو ښکلی بدن ستايل شي.