څنګه ورزش: 100 فټنس ټکي

چې هره ورځ په بڼه پاتې شي، تاسو د صبر او په ځان باور ډېر اړتيا لري. له همدې امله، تاسو باید تل په ذهن کې د دغو 100 ټکي په اړه وساتي ترڅو تاسو سره مرسته پوه شي چې تاسو په سمه لار روان او تمرین له دې پرته د دوی د روغتیا د خطر سره.

لپاره کانديد ټکي

1. په لومړيو پنځو دقیقو د ميدانونو ته د تياريو پورې استفاده وکړئ.
2. ته په ژوره توګه څنګه ساه، ته د اکسيجن په جريان اعظمي وکړئ
3. که تاسو هڅه کوي چې په يوه ټاکلي سرعت پرمخ، موسيقي وکاروي چې د ریتم جوړ.
4. چا سره چې له تاسو څخه په چټکۍ سره چلېږي، چې د غوره نتیجه ځان وهڅوي.
5. کله چې د غونډۍ منډه کړي، پر سر نه ستاسو په پښو باندې کار وکړي، او.
6. د treadmill incline زاويه زیاتوالی ته زيات کالوري سوځوي.
7. ، ستاسو عضلات کارول په هر JOG د مسير بدلون نه ورته بار تر لاسه کړي.
8. آيا هره ورځ، متبادل سره د قوت د روزنې په ميدانونو نه.
9. دسنايي ستاسو فورمه تر ټپي کيدو د مخنيوی.
10. په واټن د زياتوالي له امله د زيان ونه، تل د پخوا په پرتله زيات چلوي په اعظمي توګه د لس په سلو کې.
11. که تاسو د په دویمه نیمایي کې د اوږد واټن پرمخ تاسو ته اړتيا لري چې د لومړي پړاو په پرتله په چټکۍ سره پرمخ.
12. کله چې تاسو په کوڅه کې پرمخ، تاسو نه یوازې خپل ځان پورته کوي، بلکې د ښه منډه تخنیک، خالي یوه سیمه کې وکاروي.
13. هیڅکله د وروستۍ تېرېږي خطا، دا به تاسو ته د نورو زده کړو چمتو کړي.

د cardio ټکي

1. تل فشار ځان ته د نور په پرتله دوی غوښتل د پنځو دقیقو کې بوخت شي.
2. هڅه وکړئ چې پر بيضوي روزونکی زيات کالوري سوځوي.
3. انټروال - دا اصطلاح ده نه يوازې د په ميدانونو، دوی کولای شي وازګه په چټکۍ سره سوځوي، ستاسو د څرګندې د ښه والي او سرعت زیات کړي.
4. د لوړ شدت وقفه روزنه (HIIT) د وخت په لنډه موده کې د کالوري ټنه برنز.
5. د يو ټولګي مختلفو simulators استفاده، د مختلفو ډلو د عضلاتو کې ښکېل او د روزنې متنوع.
6. د ميتابوليزم د ښه cardio او قوت تمرین په ترکیب کې.

قوت روزنه

1. لږ cardio ته د قدرت د چمتو ایا.
2. په سمه توګه پلي کول دی د تکرار د شمير په پرتله ډير اهميت لري.
3. د پایلې په توګه ژر تر ژره وګوري، په اونۍ کې لږ تر لږه درې قوت workouts واخلي.
4. وخت Save او د کار د "سوپر-اقدام" په ډیر کالوري سوځوي - د عضلاتو د ډلو د مخالفت او له یوه تمرین د بل په چټکۍ سره روان کار کوي.
5. نه یوازې د دوديزې dumbbells چلند وکړي، شتون هارډویر معاينه او د بهير متنوع.
6. سره د خپل بدن د وزن مترینونه اجازه تاسو سره dumbbells منظم تمرینونه څخه زيات کالوري سوځوي.
7. د کمکیانو لپاره د خپل workouts ډېر اغېزمن زياته کړه، چې بې ثباتي: بوخت دي، په يوه پښه او يا په يو ځانګړي توپ ولاړ.
8. ددستګاه روزنه! آيا وخت هڅه کوي چې یوازې د عضلاتو د يوې ډلې کار نه ضایع، نو تاسو کولی شی په موازي او بله سره ښکیلوي.
9. ، ستاسو عضلات کارول د تمرین سرعت بدلون نه ورته سرعت تر لاسه کړي.
10. پر لاس د دوو یا د مختلفو ډلو د عضلاتو dumbbells درې د مختلف سايزونو دي.
11. دملګری په حیث تاسو د پرمختګ ډیر وزن. ستاسو عضلات باید محدودې شي او ستومانه شوي دي.
12. آيا په اړه د توازن ونه باسو، تل د عضلاتو د مختلفو ډلو د پام ورته اندازه پيسې اخلي.
13. Treadmills یوازې لپاره کانديد نه دي: تر څو د لږ تر لږه سرعت کم تاسو، کولای شي په هغوی قوت تمرینونه ترسره کړي.
14. آيا ته د استراحت ونه باسو!

يوګا

1. یوګا بايد هيڅکله د درد سبب شي.
2. د ستاسو د پاملرنې اصلي څيز باید یونیفورم او ژور تنفس وي.
3. هم ستاسو نرم متمرکز کتنه مهمه ده: دا به د تفريح لپاره مرسته وکړي او سره پیچلې قانونې مقابله کې مرسته کوي.
4. د ولاړې اذکار د کړنو نه د پښو ارام ونه باسو.
5. تاسی کولای شی یو پوزی د ټولګي په لومړۍ ورځ په پور، خو تاسو بايد د خپل لومړي واخلي.
6. يوه توليه راوړئ چې د خولو له بېخه.
7. تل د ځانګړو پتلون واغوندي، نو زيات خولو جذب کړي.
8. هیڅ شرم ته وايي، چې د استاد کړنو د درد او ناراحتي سبب تاسو وي.
9. آيا فشار-UPS "chaturanga" په خپل triceps کار وکړي.
10. د یوګا په چټکۍ ډوله غوره کړه چې ډیر کالوري سوځوي.

جمنازيوم

1. پورې د دې ناروغۍ د مخنيوي لپاره يې د کارولو مخکې د روزونکو او مرمۍ له بېخه.
2. د جوړ-په سینسرې باور مه، simulators، د خپلو وسايلو څخه ګټه واخلئ چې د زړه ضربان، کالوري او د نورو عواملو سره محاسبه کيږي.
3. راهیسې د ډلې ټولګيو د Description تل دي روښانه نه دی، د لومړۍ غونډې تاسو سره یوځای مخکې وګورئ.
4. مختلف روزونکو هڅه وکړئ چې د يو چې ښه تاسو هڅوي پيدا کړي.
5. د امکان په صورت کې له مخکې عبرت ویش وروسته وخت وژغوري.
6. په پیل کې لږ تر لږه پنځه دقیقې مخکې ټولګي ته راشه چې د ځای د انتخاب، د خبرو اترو د استاد او د تمرین لپاره چمتو کړي.
7. ایا تاسو د یو لومړنی یا د جمنازيوم د يو تجربه مېلمانه دي پرته، په ياد ولرو چې هر څوک کولای شي له سره د يو مسلکي استاد کار ګټه پورته کړي.
8. زده کوي چې څرنګه د هغه د بوټانو په دقت سره وتړئ چې په ټولګي کې ګوښه نه دي.
9. د امکان په صورت، لاندې عادي د ورځې په اوږدو کې د خپل sportswear واغوندي.

د خوړو د

1. که تاسو د سهار په کور کې دي، تاسو په تشه معده کې روزنه کولای شي، خو که دا نه یو اوږد تمرین غونډه.
2. مطالعاتو ښيي چې لږ د کافین کولی شي ستاسو په څرګندې، قوت او سرعت د يو مثبت اغیز ولري.
3. یو یا دوه ساعتونو کې د روزنې مخکې وخورئ.
4. دا مهمه ده چې د روزنې مخکې د بدن د مايعاتو برابر کړي.
5. د دردونه د مخنيوي لپاره، نه هڅه کوي په يو غړپ اوبه څښي، په وړو یوال دا کار.
6. د بورې د ورزش څښل اجباري نه دي، که تاسې باندې د يو ساعت لپاره نه لوړ شدت نه.
7. د برښنا د رسولو د پیل، ډيش 150 کالوري سره د 4 نسبت د شکري او پروتین یوه ترکيب 1 روزنې وروسته د نيم ساعت لپاره وخوري.
8. چاکلېټو سره د شيدو د ده د مطلوب-بوختياوو وروسته.

outfit

1. کشاورزی ورزشي بوټانو کې د ورځې په پای کې، کله چې ستاسو د پښو په خپله تر ټولو غټ سايز دي.
2. تاسو اړتیا نه په دوچرخه بوټانو مات کړي، نو بايد په لومړي له شیبې څخه په بشپړه توګه برابر دی.
3. د بوټان پيرودلو نېټه ثبت کړئ، نو د هغوی د پورته څخه د لیدو لپاره.
4. وسايل غوره، پر بنسټ د پرځای بڼه د کیفیت او د ضرورت،.
5. اخلم يې د پخوا په د ورزش جامې او وسايل هڅه وکړئ.
6. Vlagootpornaya جامې - دا په خلاف بيا د مبارزې په يوه جبري عنصر دی.
7. هيڅکله دوه ورزشي bras واغوندي، يوه کمپنۍ چې د وړاندې کولو لپاره چې ستاسو په اندازه د يو موډل پیدا کړي.
8. د لاس په وسيله د ورزش برازيل د سپورت د نورو په ترڅ کې پريمنځئ.
9. کشاورزی څو توکي چې تاسو غواړم چې د هغوی ځای په توګه دوی زړيږي.
10. خوندیتوب او د اغیزمنتوب لپاره خپل وسايل په وخت وګوري.
11. په یوه ګران غالۍ کې پانګونه وکړي، دا په ارزښت دا.

تمرین او د وزن له لاسه

1. تاسو په د بدن د يو خاص ټکی د وازګه بېغمه نه کوئ، دا ضروري پر ټول بدن کار دی.
2. په سهار کې تمرین دی ښه وخت دی.
3. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، په اونۍ کې پنځه ورځې کار cardio ساعت.
4. دا مسأله ثابتوي چې وقفه روزنې تاسو ته اجازه وازګه وسوزوي او په چټکۍ سره په میتابولیزم کی ښه کړي.
5. کله چې د عضلاتو د کار ډله په پرتله کله چې وازګه وړاندې زيات کالوري سوځوي.
6. هيڅ وخت؟ تاسې کولای شی چې په کې د سره dumbbells د روزنې 20 دقیقو 400 کالوري سوځوي.
7. وګوره لپاره د لارو چارو په خپل workday ییز تمرین معرفي کړئ.
8. تاسو نه شي کولای چې د کيدونکې د روزنې د وخت ونيسي؟ په څو ټوټو دا وویشئ او د ورځې په اوږدو کې ښکېل.
9. هغه څه چې تاسو څنګه په هغوی کار، معنا نه ده چې تاسو کولای شي ایس کریم وخوري. وخورئ حق!

انګیزه

1. له مخکې چمتو، په ماښام کې.
2. د یکشنبې په ماښام، په راتلونکو اونۍ ستاسو د بوختياوو پلان جوړ کړي.
3. يو سپورتي مجلې وساتئ او په ليکل ستاسو د workouts ټول ستاسو د پرمختګ تعقیب کړي.
4. تحریکي منګی له مخکې نه د لیکل نوټونه بشپړ ځان وهڅوي چې په سهار کې وکاروي د کمکیانو لپاره.
5. مخکې د جمنازيوم د تنخاوو.
6. موسيقي، کتابونه، تلويزيون او فلمونو نندارې، چې يوازې په ترڅ کې د روزنې دي تاسو ته موجود ځان کړئ.
7. د ټولنیزو شبکو د خپل سپورټ د ژوند تشريح کړئ.
8. پر د نانزکو تحریکي يادي ولیکئ او په هرځای کې يې ولري.
9. په ټول کور د سپورت وسايلو څخه ووځي نو دا تاسې د یوه بوختياوو ته یادونه کوي.
10. په يوه سيالۍ لپاره لاسلیک کړي. نو تاسې بايد يو مهال وېش تعقیب ته چمتو کړي.
11. تاسو د سیالۍ نه خوښوي؟ بيا د موندلو ژوره شخصي هدف چې به تاسو ته وهڅوي.
12. د سره د يو فټنس تعقیبونکی په مرسته د هغوی د روزنې د پایلو په روان وساتئ.
13. د ډالرو په میخکټي بانک هر وخت چي تاسو ته د میاشتې په پای کې د ګټې د ځان د يوه سالم ناڅاپي درملنه واچوئ.

د افغاني او د زيان د مخنيوي

1. آيا cardio مخکې نه کش، دا ښه ده چې وروسته نه.
2. که تاسو وخت نه لري، چې تاسو کولای شي په شاور یوه بوختياوو وروسته غځیدلې وکړي.
3. ځنډیدل د پېل د عضلاتو soreness - دا په عضلاتو درد، تاسو پيل ته يوه یا دوه ورځې د خپل بوختياوو وروسته احساس کوي. څخه د يو زخم دا توپير ممکنه ده له امله دا حقیقت چې دا symmetrical.
4. peretruzhdennye عضلات خپل ځان مالش.
5. موندل څه مواردو ګرمۍ زیان، او په کوم کې وکاروي - د سړې.
6. څخه منډه عام ټپونو څخه ډډه، د شاتخته، خوسکي او ABS ته وده ورکړي.
7. د شين ټپي کيدو د مخنيوی، د يو يا دوه په سلو کې د treadmill د incline پورته کیږی.
8. د plantar fasciitis ډډه وکړي، نه د پښې غځیدلې حال کې ناست دی.
9. په یاد د نورو د اهميت!