د ټولو نه اول، د متوازن خواړه - روغ ژوند

د وزن له لاسه هر ډول خواړه - دا دی لپاره د انسان په بدن عاطفي فشار. د دې ډډه وکړي، چاغ سپارښتنه د يوه متوازن خوړو څخه استفاده. په حقیقت کې، دوی نه یوازې د وزن د بايللو، چې څنګه د پیل سپارښتنه روغ ژوند پریښی. دا هغه څه به تدریجي د وزن د ودې ته دوام ورکړي. يو متوازن خوړو لپاره د وزن دی چې یو کس باید په يوه ورځ کې له 800 تر 1400 کیلوکالوری په مصرف رسوي. سربیره پردې، د رژيم باید د د روغ لوښي، چې به ټول اړين توکي شامل دي چې د عادي فعالیت د بدن د ساتلو بیلابیلو لري.

یوه متعادل خوراکي رژیم پر اساسي اصل پر بنسټ: نه د يو کس په ژوند ناراحتي راولي. د داسې يو رژيم ګټې دا ده چې په اسانۍ سره ترسره کړي، دا امکان ته د لوږې احساس نه او د عادت فزیکي فعالیت نه ورکوي. يو متوازن خواړه پخپل سر کولای شي د توليداتو بیلابیل ډولونه په ګډه، نو دا نه تر لاسه ستړي شوي او دا کولای شي د اوږدې مودې لپاره له ولري، تر څو د بدن د تعصب پرته.

په دا اصلي خبره ده، چې د وزن د بايللو او د روغتیا د ښه والي سره مرسته، چې د پروتين، شکري او غوړو کمي جوړښت وساتي. د په هره ورځ خپل کمي ویش اصل رژيم د نږدې 30٪، 30٪ او 40٪.

يو متوازن خواړه خواږه پریښودل معنی، خو که تاسو د يو خوږ غاښ لري بايد په رژيم کې شامل نه شي sweeteners، لکه saccharin، sorbitol او نور. دوی تل د بدن بې ضرره نه دي. بهتره به دا وي چې د خپل ځان يو ځل د ورځې د شاتو spoonfuls يو څو چلند وکړي. د پاخه توکي هم باید ځان محدودوي، په واسطه د هغوی هره ورځ د 100 څخه زيات ګرامه نه ده. ترجیح ورکول کیږي چې د pastry د اوړه، ډوډۍ وکاروي، خو کله کله چې تاسو کولای شي خپل ځان او د نورو محصولاتو د درملنې لپاره. غلو بايد په د هغوی د پخلي لپاره ګټور دمیوه 30 ګرامه هره ورځ خواړه شامل شي. تاسو کولای شی د هغوی سره د کچالو جوش او يا د نینی (دوه څخه زيات منځنیو کچالو نه) په ځای راشي. او نور ګټور خپل يونيفورم پخوي او سره د پوستکي وخوري.

د متوازنې رژيم، دواړه اوړي او ژمي کې د بېلابېلو میوو او توتان، په اړه 250 ګرامه هره ورځ د کارولو لپاره چمتو کړي. ډاډه اوسئ چې د لبنيات خوري او يا د شيدو د خالصو ، په ورځ کې دوه پيالې، متنوع د لبنياتو د څښاک دي ټيټ وازګه مستې. دا مصلحت وي چې په هره ورځ رژيم د پنير د لږ تر لږه د 50 ګرامه شامل دي، خو که تاسو د دې ګټور محصول نه خوښوي، مه ځان فشار نه، او د مستې يا kefir يو نيم پيالې دا ځای. لکه څنګه چې د غوښه او کبان، خپل ورځني اړتيا تر 200 ګرامه وخوري. دغو توليدات ته مطلوب ته ايشوئ يا په تنور پخوي. که د هګيو د استعمال لپاره contraindications شتون نه لري، نو کولای شي سره غوښه، نوټ بدل شي، يوه هګۍ د غوښې 80 ګرامه ځای.

کوچ کولای شي تر دوه قاشغو، چې د تقریبا 10 ګرامه د ښودلو لپاره وکارول شي. تاسو کولای شی د چمتو لوښي جمع او کولای شي خپور پر ډوډۍ شي. اجازه ورکړل سره د سبو د تېلو دا ځای، خو په هر صورت، نه مارګارين یا mayonnaise. په پای کې، د یو متوازن رژيم د لوبیا کوم شمېر خوړلو ته اجازه ورکوي. لکه څنګه چې د مايع لپاره، دا باید په ورځ کې لږ تر لږه دوه نيم لېتره پيشوگانې هم شي. دا کیدای شي د غیر carbonated منرالي اوبو، لیمو اوبه، طبیعي شيره، unsweetened ميوه compotes، خو د چای او قهوه د استعمال بايد محدود وي. لپاره د وزن د یوه متعادل خوراکي رژیم کې د خوراکي نور مکرر سربند، خو په کمه اندازه.

خواړه یو اغیزمن خوندي، خو يو شمېر inconveniences يو کس سره د مصرف کالوري او د وزن له لاسه محصولات دوامداره محاسبه د اړتيا په تړاو راولي.