پمپ - دا څه دي؟ د روزنیز پروګرام

ښکلا - یو ګران کار دی. دا د نويو لارو چارو په کوم کې چې د انسان د بدن طبیعي وړتیا له منځه يو ثابت لټون ته اړتیا لري. د هغو د تطبيق د پمپ. دا څه دي، هغه څه چې ارزښت لري يو سپورتي مهاله، چې موږ له تاسو سره د نن ورځې دي او موږ بايد پوه شي. دا تخنیک په پراخه کچه د دواړو کې د تجربه لرونکو لوبغاړو د کړۍ، او د نويو په منځ کې کارول شوي دي.

ځغلنده کتنه

هغه زمری چي د نن د شرایطو چې د ښکلا درخواست Share، څخه د انګليسي ژبې د موږ ته راغلل. دا يوه استثنا او د پمپ نه وه. د مودې د "پمپ" ژباړل.

By او لوی، په لاره ده. د پروسې، چې دا به په لاندې تشريح شي چې وروسته، په ډراماتيکه توګه کولای شي د وینې د اندازه بهيږي چې د عضلاتو زیات کړي. د پایلې په توګه - د عضلاتو د ډلې، چې د مطالعې د څيز شو، د د اندازې د زياتوالي په سترګو. خو د دې مانا نه لري چې عضلات نو د تل لپاره پاتې شي. که دا وو، نو د ټولو په شاوخوا کې Dueyn Dzhonson څخه زيات وو. د "انفلاسیون" اغېز نه د 20 څخه زيات دقیقو نه دوام وکړي. بيا د عضلاتو یو ځل بیا د معمول اندازه ته ستون شي. دا موده د د اورګانيزم انفرادي ځانګړنو پورې اړه لري. خو، لکه تاسو ښایي اټکل، په عضلاتو د حجم يو لنډ مهاله زیاتوالی - دا يوازې د له سېل څخه څوکه ده. او اصلي لامل د کوم لپاره چې د دې تخنیک د اجرا وړ ده، دواړه د پمپ پروت څومره ژور. دا به لږ وروسته خبرې وشي.

پمپ-روزنه: د اساساتو

د اغېز پورته تشریح شول، خپل څرګند پیچلتیا سره ترالسه کولو لپاره، دا کیدای شي کوم. په ښکلا پمپ - د وړو وزن په کارولو سره یو تمرین تکرار. د مثال په توګه، په ځای د 5 reps سره 100 کيلو barbell 20 تکرار کار سره د 50 کیلو ګرامه. په دې او په جوړ پمپ تمرینونه. د يوه مهم خبر داري ده چې هر rep باید سره اعظمي د کیفیت او په بشپړ ارتوالی ترسره شي. همدا لامل دی چې په دې ورزش پټه طريقه داسې ده چي زياتره له خوا dumbbells ځای.

د لومړي روش دا ممکنه ده چی د روزنې طريقه د اغیز احساس کوي. عضلات تر لاسه کول ښايي يوه آسانه درد احساس کوي. خو ډېر ژر دا به تېر شو. کله چې د عضلاتو د سپڼسی د نوي رژیم ته د خپلولو، د هر نوي چلند به احساساتي پورته، چې د هينډو ښه توليد له امله رامنځته کړي. په دې ډول، د زده کړې د کيفيت په تدريجي ډول زیات شوی دی.

په پرتله ښه پمپ؟

څه ده پمپ، مونږ ته معلومه شوه بهر. اوس راځئ وګورو، ګټي څه دي. دوه یې ښې اغېزې په عمده توګه عبارت دي له:

1. عيني. مسلکي په منځ کې د یوه "د سنګاري پمپ" داسې يو څيز شتون لري. دا د کړنو مخکی کارول کیږي، چې د عضلاتو اندازه د بصري زیات کړي.
2. حاصل ورکوي. د اصلي موخه، په ښکلا پمپ چې کارول کیږي - ده چې د عضلاتو د ودې تحريک. مخکې موږ پوه شي چې څنګه دا کار وشي، نو موږ به د عضلاتو سپڼسی د اناتومي یو کوچنی د تاړاک جوړ کړي.

، نو په دوه ډوله دي: ورو او روژه. د پخواني نه شي په اغیزمنه توګه سره د لوی وزن سره مقابله وکړی. خو، دوی ددې وړتیا لري چې د اوږدې فشار مقاومت. دا د سپڼسی دې ډول دی زموږ د ورځنی تګ راتګ او د صحيح حالت د ساتلو لپاره په غاړه لري. چټک ترتیب برعکس - دوی کولای شي د درنو بارونه ژر مقاومت، خو د ټايرونو. دا د قوت د روزنې په محاسبه راځي هغوی ته. صحيح بار پمپ ورو الیاف ده. په پایله کې، د عضلاتو د جمیل زیاتوي. دا لري چې په عمومي توګه د ورزشي برياليتوب او فزیکي حالت د یو مثبت اغېز ولري.

د خوځښت کچه

چې په خپلو عضلات احساس، هغه څه چې د پمپ کولو، باید نه یوازې د وړو کاري وزن واخلي. دا هم مهمه ده چې د مناسب ترافیکي معلوم کړي. دا د پاراميټر ده چې د هر ژوندی ساری. دا معلومول چې د مناسب شدت ډېره ساده ده. موږ يوازې د اړتيا د څو درسونو لګوي، سره په هر نوي چلند سرعت تجربه کول. او د پایلو په دقت سره تحليل کړي. د سختو سرعت ښه ده ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي دواړه روژه او ورو الیاف، او همدارنګه د عضلاتو چې فعال نه دي په کم سرعت وړو ډلو سره ونښلوي. نو ستاسو د projectile وزن باید د حد امکان په پرتله 50٪ کمه وي. په دې صورت کې د تکرار شي.دا شمېر په اړه 20.

په ورو ورو د پراخ، هم ګټي لري. که د لوړ سرعت تکرار نور عضلات شامل دي، دا تاسو ته اجازه درکوي په هدف د عضلاتو د ډلې يو کم بار ټولیږی. د عضلاتو اندازه زیات کړي - دا چاره د هغو کسانو لپاره چې د هدف د تر ټولو غوره ده. په دې صورت کې د عادي وزن لا د حد اکثر 70٪ ده. د تکرار شمېر کم تر 10 په اړه ده.

څنګه پمپ ته پایلو ته وده ورکړي؟

د هغو کسانو لپاره یوازې د ښکلا او یا د داسې يوې لار ته د روزنې په زيات توپير لپاره په لټه کې پیل، د میتود باید په پام کې ونیول شي. موږ د خپل غوښتنلیک د اساسي اصولو واحد څخه په عمل کې:

• پمپ - دا د وزن د روزنې يو ځای نه دی. عضلاتو ډله امکان په جوړولو تاسو ته د دروند وزن کار ته اړتيا لري، په داسې حال کې د دغه ميتود یوازې بشپړوي ده.
• اړتیا نشته چې د وزن د کمولو سره ليوالتيا لري. د بېلګې په توګه، که تاسو د سينې څخه د 100 کيلو ټینګار، تاسو بايد نه د UPS په يوې تشې fingerboard پایله انتظار. د مطلوبو - pridelnyh نیمایي بار.
• د وزن باید لکه چې دا ممکنه وه چې د 10-20 تکرار ترسره شي.
• آیا تاسو باید د اعظمي کیفیت مراجعه وکړي، هڅه کوي چې شيندلي دي ډډه وکړي.
• په اړه "دوکه" په دې صورت کې (تشنجي د برښنا د حد غورځنګونو) دا هېر ضروري ده. هر څه باید تر کنترول لاندې وي.
• مه لاسه ډېر اوږد ته ټولګیو تر منځ د استراحت.

د پمپ کولو د روزنې: د دې پروګرام

د دغه ميتود په خوا کې ښکيل شي کیدای شي آن د هر مرمۍ پرته. سربیره پردې، د امریکا د هر لږ تر لږه یو ځل ترسره پمپ. فشار-UPS څه ده، هر څوک پوهیږي. نو، دا یو معمول تمرین د اغېز چې موږ نن د دي بحث ساده مثال په توګه. ورکړل شوي، د کورس، چې د ورزشکار په يو چټک سرعت نه په پرتله 20 لږ لپاره یو روش تکرار کوي. زياتره عامه خلکو پر پړاو ته ځي، څو د زیات مذکر او همغږه ښکاري چې مخکې له دې ساده تخنیک څخه ګټه اخستنه. خو په داسې يو مسلکي چاپېريال پمپ کې د تش په نامه ډراپ سیټونه غوښتنلیک وموندل.

-سیټونه وغورځوه

د دې میتود اصل د په يو قطار pampingovoy توګه څو طریقو په پلي کولو کې پروت دی. په ورته وخت کې دا وزن کې سره د هر نوي هڅه کمښت برابر. راځئ چې يو مثال میتودولوژي پیاوړتیا د dumbbell مړوندونه معاينه. د پیل لپاره د روش چې یوازې شپږ تکرار څخه جوړه ده، سره د یو لوی projectile وزن لري: له يوه پلوه، نو د نورو. وروسته، د dumbbell وزن له خوا 25٪ ته راټیټ شي. او د بل روش، خو چې د 8 تکرار څخه جوړه ده. نو څو څو ځلې، د وزن ورو او دوه میلې. ته اړتیا نشته ټولګیو تر منځ د وقفې واخلي. یو لاس څخه وروسته، او نو دا وخت د تفريح لپاره لري. خو د سیټ په پای کې عضلات کش به ډېر ګټور وي.

برعکس څاڅکی ټولګه او ګډې نسخه

هر څه چې په لومړي صورت کې ترسره کيږي او همدارنګه د، يوازې په سرچپه نظم. موږ سره د يوه کوچنۍ بار، چې کېدای شي د ډېر وخت راپورته پيل کړي. ورو ورو زیات کړي دا. کله چې د عضلاتو 6 څخه زیات reps نه شي کولای تسلط، دا وخت د تمرین بشپړ شي. لکه څنګه چې د ترکيب وي سوپر-set، دا يوه لاره چې په بریالیتوب سره په روزنه کې د پمپ پلي کړي. دغه طريقه په حقيقت چې هر نوي چلند څخه جوړه ده، تمرینونه په کتابتون کې. په ورته وخت کې راژوندۍ عضلاتو antagonists، د extensor او flexor لاسونه د مثال په توګه،. د ترکیب مثالونه دی سوپر-set ډول ترکیبونو سره دي:

• سره زنګانه-UPS کیکاږئ.
• لار د مشرانو د بنديز او په lintel وباسي.
• د dumbbells او بنچ مطبوعاتي اهلی کول.
• ټکې په ماشین مخ او پراته.
• ډوبوي او پوړ، او همدارنګه د ډېرو نورو ترکیبونو.

په سمه توګه د پمپ سره د سوپر-سیټونه ګډو بل يوازې په يوې کوچنۍ پاتې سره له یو روش د انتقال په بر کی نیسی. دا ده چې د حقیقت چې د کار د عضلاتو ډلو متبادل امکان مننه. د روزنې په پای کې تاسو باید ډاډ د عضلات هوسا وي. که نه نو، دوی وروسته د ټولګيو څو اونیو کې به د elasticity له لاسه ورکړي او سخت دی. د استراحت ډېر ښه مالش، غځیدلې (هیڅکله هم درد کوي)، او یا په ساده توګه د يو غیرفعاله سرګرمي ده.

تکرار روزنه

دغه ميتود په مناسبه لپاره د لومړنیو ته پمپ لوبغاړو ګټه ده. خپل ذات ډېره ساده ده - د معمول په تمرين ترسره کړي، خو په يو لوړ سرعت. خپل ساده سره سره، د ميتود ډېر اړوندو او اغیزمن دی. وروسته د ټولو، دا تاسو ته اجازه درکوي په عضلاتي انساجو انرژي ذخیره کړی. د وزن ګولۍ غوره نو چې ورزشکار کولای 15-20 تکرار نه. د 30 ثانيو ټولګیو تر منځ د پاتې.

اوس دا چې څنګه د استعمال د پمپ کولو، او څنګه چې دا د بريښنا د ټولګي سره په ګډه ځي. د لوبغاړو په منځ کې پراخه استعمال په دغه طريقه شوی دی. خپل ذات ساده ده: قوت سره پمپ-اونۍ غونډې په اونۍ کې د متناوب روزنه. په دې صورت کې د عضلاتو نه زیاتی او وخت لري چې د استراحت، چې د هغوی د ودې ډېر مهم دي.

پایلې

نن موږ د داسې نظریې د جوهر په توګه زده پمپ چې دا څاڅکی جوړ. او آیا امکان لري چې په خپلو بهر د روزنې د دغو دوو مفاهیمو په ګډه کول. ددې لپاره چې په ښکلا ښه پايلې تر لاسه، دا ضروري ته قوت د روزنې او د پمپ تر منځ متبادل دی. د ښه او يا د خوښې تمرین ته ځانګړې لازم نه دی. وروسته د ټولو، د بدن ښکلا په خپلو زده کړو مهم کوټلي چلند او عام نظره. په داسې صورت کې به دا وي چې د ټولو وده چې د عضلاتو د نسج ډول. او په پایله کې به ښه وي.