پیاوړتیا د عمودي بلاک: مختلف او تمرين وسايل

پیاوړتیا د عمودي د بنديز - دا د ټکنالوژۍ د پلي کولو چې ډېر صحيح پمپ وړتیا لپاره یو ساده تمرین پراخ بېرته عضلاتو. د فعالیت د ځانګړو ګولۍ کارول کیږي. برسېره پر دې، د دې تمرين ترسره کړي څو لاری شته دي.

کوم عضلات د مسودې په ترڅ کې په کار بوخت دي او ولې دا کار بايد وشي؟

حالاتو کې کله چې يو کس، د هر دلیل، نه له خوا قطعات د لوړوي شته دي. دغه کار په لومړنیو او همدارنګه د تجربه لرونکو لوبغاړو چې غواړي د روزنې پروګرام متنوع. لینک عمودي واحد ستر عضلاتو د ډلو توان لکه سينه، د زيدخ، مشرانو بیرته، بازو، bicep.

د دې تمرين په ګټه ده چې تاسو کولای شي چې د بار د تنظیم، سره د ټولو ټیټه پیل. کله چې پورته قطعات دا نه شي ترسره شي، ځکه چې تاسو سره د خپل بدن د وزن، چې ښايي ډېر لوی وي په کار بوخت دي. دا ډير ګټور دی دا تمرین نه يوازې له پاره د لوبغاړو خو هم چاغ خلک چې غواړي يو ښکلي شکل موډل لپاره ده. برسېره پر دې، په دې صورت کې، چې د ټپونو يا فشار د خطر کم.

د عمودي میلې پراخه ګورت لاندې مشخصات

د دې لپاره چې له دې تمرین په سمه توګه نه، تاسو بايد هميشه د تخنیک له خوا:

1. ضروري دا ده چې په يوه سیمیولیټر ته ځم او د پښې ورکوی چې عملياتو په ترڅ کې په هوا کې نه وو. اوس خپل لاسونه پورته کړي او د مدافع وکیالنو د غصب، د هغه لاسونه پرځای په پراخه. که تاسو خپل ځان نه شي دا ته ورسیږي، د استاد پوښتنه له تاسو سره مرسته وکړي. د بېرته باید مستقيم او کلک ملا وي.

2. د دې برسیره، د عمودي پیاوړتیا د بنديز دومره پراخه منګولې کړې: inhales او د سينې د bar آرامۍ وباسي. په ورته وخت کې Blade یا شي، ترينګلې بېرته عضلاتو کم. وروسته د لازیاد د اوږو رسیدلی، ودروي.

3. د اوس يوازې ورو ورو خپل ځای ته د bar ته ستون شي. یوازې اوس تاسو کولای شی وباسی. د يو څو ثانيو کې د وقفه وروسته تاسې کولای شی چې په راتلونکو تکرار لاړ.

د عملياتو په ترڅ کې، چې د دې حقیقت چې د لويو به ستاسو د ګورت لاندې وي پاملرنه وکړي، د عضلاتو به سخت کارونه کوي.

تخنیک برعکس منګولې ورسپارل شوی

د دې ترتیب مننه، تاسو کولای شي یو ښکلی ورزشي توپکمارو د وڅومرول. لینک عمودي د بنديز سرچپه ګورت لاندې ده په لاندې ډول دي:

1. کښینی په یوه سیمیولیټر او پښو ورکوی. په دې صورت کې د سينه بايد يوازې د crossbar لاندې وي. ته ورسيږي او له ښکته دا کشولی. لاسونه باید اوږه-سور ټوټه شي، بېرته باید ملایم او لږ څه ترينګلې وي.

2. د بل، تاسو باید د یو ساه واخلي او د خپل ټټر د bar قطعات پيل کړي. په ورته وخت کې، هڅه کوي، د بېرته عضلاتو پړې کړې. نووينځۍ باید د لوري وشي نه. کله چې د لازیاد به په سينه پخپله وي، دا ضروري ده چې یو کوچنی وقفه کړي او له تیغ وساتي.

3. د اوس غاړه ورو ورو د پیل مقام راستانه او وباسی. يوه لنډه وقفه وروسته، يو ځل بيا د تمرین تکرار کړی.

مهم ټکي

د کشش-up د پاټکيو 8-10 څو ډوله لینک عمودي د بنديز دی ترسره کړ. د بېرته باید په ټول تمرین هوارو پاتې شي. د عملياتو په ترڅ کې، ناغوښتل فشار د مطبوعاتو بطن. که دا کار وشي، دا په دې مانا چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د بار وزن کم کړي. د تمرین په پیل کې دا ضروري ده تیغ د کمولو، او بیا کش پړاو پیل دی.

د عملياتو په ترڅ کې، ډاډه نووينځۍ کړي: هغوی باید په عمودی موقف شي ساتل. Pulldown تمرین باید سره ترسره شي د تنفس د ځنډ، چې سره مرسته کوي چې د توپکمارو په سم دريځ وساتي.