Static-خوځنده تمرینونه. ښکلا: د روزنیز پروګرام

لوی بالقوه ته د ثابتو-خوځنده تمرینونه پټ کړي. مننه د هغوی، ده یو لوی فرصت دی تر څو د کار د ځانګړو عضلاتو الیاف، چې معمولا نه ورکول پوره پاملرنه په ترڅ کې زده کړې.

ښکلا تمرینونه مرسته د یو چا شکل وساتي او د پام وړ عیار دا. په خپلو اصلي ګټه لپاره د عضلاتو د آرامتیا د ټولو نه شتون دی. د بار ده په ورته کچه وساتل، او مات هلته باید نه وي. غورځنګ باید ترسره شي تر پايه نه ده، ځکه چې په دغه پړاو کې باید د عضلاتو د استراحت وي.

ټولګیو پیل

په دغو تمریناتو، دا اړينه ده چې د معاشونو د ځانګړې پاملرنې ته په لومړیو ورځو. هر څه باید په دقیق ډول محاسبه شي او بايد يوه ټاکلي مهال ویش تعقيب کړي. د تغذيې د ده او د اصلي عناصرو څخه دی.

تر ټولو ښځو او نارينه وو په اسانۍ اداره وزن، که څه هم شته چې ځينې هغه خلک چې نه دي ایا د داسې نفوذ خواړه. آيا خپل د بريښنا د نه تعقیب او نه پوره کوي لږ تر لږه تر ټولو ساده تمرین، د خلکو د اضافي وزن په چټکۍ سره ترلاسه کړي.

Adipose نسج، په بطن په سيمه کې د يو شمېر زياتېدل او د جوړولو نه ډېر aesthetically لګيږي وګوري، ځکه چې دا د بدن سست او د نارينه او ښځو دواړو منصبونه کوي.

هغه ناسمه خواړه

زيات شمېر خلک په دې باور چې د دوي د خواړو - لازمه ده، خو ډیر کله دا نه دی نو. خلک نه پوهيږو چې څه خواړه ګټور دي او کوم دي استطباب nutritionists او نورو ډاکټرانو لري.

تاسو بايد پوه شي چې خواږه، او مالگه او شحمي خواړه دي له خوړو "تش کالوري." د یوه محصول پکې بورې باید یوازې وروسته د بوختياوو خوري، لکه څنګه چې د انرژۍ ته وروګرځوي. دا شکري هم اجازه لري چې په سهار کې خوري، او په هر بل وخت به وازګه په انحصاري ته ولاړ شي.

نو نه پړه د تمرینونه چې نه مرسته تر لاسه بېغمه د بدن د غوړ. د پیل لپاره د ځان حق رژيم يوازې د جوړولو او يا د مسلکي کسانو څخه د مرستې غوښتنه وکړي.

د تمرینونه نوعه

د نن اساسي تمرینونه درې ډوله دي:

1. Static.
2. Static-خوځنده تمرینونه.
3. خوځنده.

يو ډېر مشهور سرګرمي نن دی په ښکلا. روزنیز پروګرامونه د شتون لپاره د هر budding ورزشکار. د carpal expander د مثال په توګه په پام کې ونیسئ:

• سټاټیک - expander ده له طبعي او په اعظمي وخت کې جوړه شوه.
• محرکاتو - expander ده له طبعي او decompressed ته استراحت بشپړه کړي.
• ماده محرکاتو - تقریبا په توګه د جرګې چې ورته، یوازې نازیرل expander ته اړتیا نه بشپړ شي.

يو لپاره د کانديدانو د تمرینونه ټولګه

لکه څنګه چې ده، د ثابتو-خوځنده تمرینونه کیدای شي ډېر توپير لري. د مثال په توګه، د تمریناتو خاص سکون-خوځنده پیچلې په ځانګړې توګه د کانديدانو اوس په ډېرو لوبغاړو په لومړي ځای دی.

1. دایمي سره پنجه باندې د يو لوړ او جګوالۍ لاندې د افقي (25 پریکړي یوه پښه).
2. په یو پښه ساته ورو، قسمي جګول (15 ځله په هر پښه).
3. مساعدو مقام، پښې تمه په زنګانه او راپورته کړې. تاسو بايد د خپل سر، اوږو، د مشرانو توپکمارو د (60 ثانیو) پورته کړي.

دا کوچنی پېچلی دی لپاره novice کانديدانو مطلوب. دا د پام وړ ښه والی د ملکیتونو د ایروبیک د عضلاتو د روژه.

په يوه ځانګړي پروګرام

Heath عصري ښکال Static-خوځنده تمرینات دي.

ساته داسې نه بريښي، په لومړي نظر په بشپړه توګه اړين وي، ځکه چې دا د ټولو د عضلاتو نه اغیز وکړي. خو دا نه ده په صورت کې. په حقیقت کې، د تحصن UPS دې ډول چې د عضلاتو د سپڼسی د ګڼ شمېر اغیز وکړي.

په خاصه توګه، يو کس اميدۍ د پلي کولو وروسته یوازې د 35 ثانيو کې ستومانه. د اخته لږ نور وخت، تاسو باید د یو لږ لږ وزن. موږ باید هېر نه چې د سکون-خوځنده تمرینونه په پلي کولو کې د ډېر ورو سرعت، نو هلته هیڅکله دی د جمیل صبر ته اړتيا لري. دا اړينه ده چې د ګنځايونو وخت د خسارت د پولو غوره، نه د کرښې واوړي او د غړو د استراحت مخه ونیسي.

مسلکی مشورې ته د سوپر لړۍ په بڼه ساته ترسره کړي. دا ده چې، په اړه د 40 ثانيو کې یو تمرین، بيا ورته وخت کې، پاتې ده، او د دې درې ځله تکرار کړي. دا وروسته له خوا د 10 دقیقو استراحت. ټول تاسو ته اړتيا 4 سوپر لړۍ وکړي.

دا تمرینونه دي چې په ناروغيو يو ښه مرسته، او همدارنګه د پوره صحيح شکل.

ټکي vn Seluyanova

Statodynamic تمرین Seluyanov بولي کې د ورزش تر ټولو مهم دی.

د روزنې لپاره دا د اکسيجن د عضلاتو د سپڼسی ده اصلي میتود. دا دلته دی او د statodinamiki تمرین کارول. ویکتور نیکولایوویچ Seluyanov ادعا کوي چې دا تخنیک د پام وړ د بدن د جمیل په کچه د ښه والی او مرسته کوي چې په چټکۍ سره د ډېرو عضلات د حضور د مطلوبه بڼه جوړ کړي.

آن تمرینونه د ښکلا تر ټولو ساده کولای شي د سیټونه لږ زيات پېچلی یو پواسطه بدل شي. دا به ډیر اغیزمن پر عضلات عمل وکړي. Statodynamic تمرینونه باید د درد مخکې ترسره شي.

drill مطبوعاتي

په عضلاتو مځکې statodynamic تمرین abdominals لوبغاړو له خوا اکثرا ترسره شوي دي. کله کله تاسو نه هم دوی د ټولو statodinamiku ګورې. د تمریناتو لاندې سره به مرسته وکړي ښځو ته د بیرته له زيږون، او نارینه وو - ته بېغمه د "لږ" بير خيټه:

1. مقام - پراته شا، سر تر شا لاسونه (صلیب د ګوتو) د. سره شاخي په زنګانه ته اړتيا لري چې خپل د مشرانو د بدن پورته او هڅه دا نيغه وساتي. موږ باید د حد د لوړولو او د پوړ څخه پنځه سانتي متره د بدن کم شي. لاسونه تر شا ستاسو د مشر بايد په نيغه، او په هر صورت کې دا ناشونې سره نښلوي د نووينځۍ.
2. زوړند په پټه، دا ممکنه ده چې د ولسي ABS وروزي. ته لږ شاخي پښې پورته کړي د کچې مقام ضروري ده. لومړی، تاسو باید په ټینګه سره د لوړېدو تر 90 درجو تعقيب، او بیا هڅه وکړي چې خپل پښې لوړو پورته کیږی. دلته نه يوازې د بطني عضلات، خو هم د نورو ښکېلو.
3. يو ځل بيا د مساعدو دريځ، د وسلو د پوړ په اوږدو کې وغزول، ګرنګيچ، ښکته. پښې شاخي تر 90 درجو راپورته کړې. د پښې باید دومره پورته شي چې د پښو په حوصلې په پرله پسې پورته وو او ته نه سپاري. لاسونه د پوړ پړاو کولای شي نه وي.
4. مقام - پراته په فرش، پښې شاخي په زنګانه او په روښانه ډول تر 90 درجو راپورته، پښو وغځول. ګوتې کولای شي په شا concatenated شي او په تدريجي ډول د مشرانو توپکمارو د پورته کړي. د راښکونکې دوا په زیاتیدو ده، او کله چې تاسو خپل سر لمس ته د چټک لیپ ټاپ وباسی وکړي. د فشار حالت باید د دوو تر پنځو ثانيو ته دوام ورکړي. تمرین کولای شي له خوا benches، څوکۍ او داسې نور د کارولو ساده شي. د پښې نه شي کولای د وزن پر وساتي او د همداسي سطحه، خو په هر صورت کې د 90 درجو کې وساتل شي.

اصلي بار دلته يوازې په بطن عضلات دی، د درد باید د عضلات د نورو احساس نه شي. منظم ټولګي هره ورځ سره مرسته نه يوازې د خپلو شخصي بڼه د ښه والي، خو هم د پام وړ د ښه والي لپاره د نخاع روغتیا بدل شو.

transverse د عضلاتو

پیل دریځ ثابت: تل په یوه هواره سطحه ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ،.

1. باید د تنفس په توګه په ژوره توګه چې ممکن وي، نو وباسی ټيټوالي او د کمکیانو لپاره د هڅو صورتونو کې د قدامی بطني دیوال. آيا دا به اسانه نه وي، خو د وخت په تاسو د هغه زده کړي.
2. تنفس او د امکان تر حده ارام ته خيټه مخ بوځي.

په دغه ودانۍ کې باید په ورځ کې 10 ځله تکرار شي. دا بيخي اصلي تمرین وروسته د ساه له پاره ډيرې بر. Statodynamic بطني تمرینونه، او په ځانګړې توګه د خپل عضلات د سره صليب، څخه ډېر په احتياط سره ترسره.

په ځانګړې توګه د بطن عضلات

زياتره مسلکي لوبغاړو په آسانۍ سره وايي، چې د قوي د هڅو د بطن د عضلاتو نه ته اړتيا لري. د ساده تمرینونه ګڼ تکرار به ښه وي چې د ډېر پېچلی يو څو ځای. هغوی په رښتيا نه ډیر ښه، او د وخت به ډېر لږ واخلي. په دې صورت کې تر ټولو مهمه خبره - لپاره د حق رژيم او د تمرينونو د يوه سيستم د ځان لپاره تر ټولو مناسب غوره کړي. بايد موجود وي چې د تکرار د مطلوبو شمیره. وروسته د ټولو قوانينو، تاسو کولای په پایله کې چې به په زړه پوری د هر چا لپاره.

د لټ Statodynamic روزنه

خپل کور تمرین موټرسايکل وويشته او تاسو بايد د ښه ورزش پرمخ نه. هم شتون لري یوه د ښکلا او توضیع پروګرام به راوسپړو چې نه وي.

ترلاسه کړئ د هر سیمیولیټر بېغمه ده یوازې له امله دا حقیقت چې دا ډېر هڅو ته اړتيا لري، دا ضروري نه ده. دا ممکنه وه چې د بار د کمولو او په تدريجي ډول اضافه دا، خو دلته دا اړينه ده، چې په منظمه توګه ونډه واخلي. تر لاسه پیل دی چې راپورته کچه د جمیل صبر او د لټ دا به خورا پېچلې موضوع ده.

تاسو کولای ساده تمرینونه، چې يوازې د پښې نو پر لوړولو، او د اړتيا لري کړي. هغوی زياتره لپاره تر ټولو معمول په تمریناتي کارول، خو وروسته چې د اساسي تمرینونه تعقيب کړي.

د ویکتور نیکولایوویچ Seluyanov په استازیتوب د بیولوژیکی علومو د کانديدانو د پراختيا او د میتودولوژی چې د ده لپاره د لومړنیو جوړ شوی دی. دا ساته شامل دي، لکه څنګه چې پورته تشریح. خو بيا د اعدام وخت ډېر کم. سوپر لړۍ یوازې لري چې دوه شي، او د تمرین او پاتې وخت 25 ثانيو کې دی. د هغو کسانو لپاره چې د ورزش په برخه نوي چې انتخاب دی د مطلوبو.

د دغه ډول روزنه یوازې درې اونۍ کولای شي په ښه پایله ترلاسه کړي. د جمیل صبر به زیاته شي، او د ارمان د يوه موټرسايکل سپور به په خپله راځي.

داسې ښکاري چې په لومړي نظر داسې تمرینونه د ساده وي. خو کله چې يو کس پيل يې پوره کړي، دا په فوري توګه په عضلاتو د پام وړ د درد احساس کوي. دا د دې اثر او باید په ټولو په بشپړه توګه د ثابتو-خوځنده تمرینونه موجود وي.