پیاوړتیا د افقي د بنديز ناست: embodiments او ماشینونو

پیاوړتیا د افقي واحد - د پراخ عضلات، چیرته چې ورته اړتیا په برخه کې د فشار د غلظت د دې انزوا تمرین. د بار لوبغاړي کولای شي د vultures او لاس پوستونو ګټه واړوي. د دې امسا بيلابيلو لارو تاسو ته اجازه درکوي چې په نږدې ټول د روزنې پروګرامونو کې شامل دي، خو دا ضروري ده چې د تمرينونو د تسلسل په پام کې ونیسي.

لینک افقي د بنديز ده د واک د کړنو په ټوليزه توګه د پرمختګ لپاره ترسره نه، دا د یو "dobivku" په توګه کارول. په حقیقت کې، د ټولو قطعات تمرینونه له خوا توان عضلاتو fascia او عضلات خپل ځانونه، چې په خپل وار هڅوی چې د عضلاتو د سپڼسی د hypertrophy، که چیری تاسو دغه تمرینونه د پمپ کولو طرز هڅه کش خصوصيات دي.

کړنو تخنیک

د دې تمرين د مختلفو مونږ ددی جوګه د پراختیا او بېرته په ټولو عضلات وکاروي. تر ټولو مشهور انتخاب ګڼل يو تنګ ګورت لاندې وي: نووينځۍ د بدن په اوږدو کې حرکت کوي، ارغوی دي باطني متوجه. که د افقي د بنديز د پیاوړتیا د غونډې په سمه توګه اعدام، له دې تمرین باندې د سر د شا او منځنۍ خارجي برخو کې کار کوي. نو، د یو treadmill د رسۍ لاستی ضميمه کیني (که دوه ګوني، یو، که واحد - دوه). ملا مو صافه، تکيه مخ وساتئ او د لاستي په غاړه واخلي - منګولې ارغوی يو بل سره، د وسلو نيغه سره مخ دي.

بل، بېرته په توګه اوږد کښېنئ لکه د بېرته دريځ به عمودي نه وي. موږ يو ژوره ساه واخلي او کش لږڅه د دریدو. نووينځۍ د تنې سره حرکت. د غورځنګ په پای کې د ارغوی بايد په بطن او نووينځۍ وي - د کابینې تر شا. موږ ساه وباسی او بیرته خپل اصلي مقام ته ولاړ شي، ډاډ د وزن د بېرته پوست او د غورځنګ. مټ کش او بیا پيل ته ولاړ.

عضلات او بندونه کار

هیلې سره سم، د افقي پیاوړتیا د بنديز په Latissimus Dorsi عضلی د فشار تر نفوذ لاندې ترسره کیږي، د دا برخه ده کوم چې تاسو د کار کولو بهر ته اړتيا لري. خو په حقیقت کې، د بار چي قسمي توګه د مړوندونه جوړوي. د دې ډډه وکړي او د بېرته جوړوي، باید په سمه توګه تمرین وسایلو ته پابند شي، او بیا تاسو به وکولای شي چې د مطلوبه پايله ترلاسه شي.

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، چې د مخالفانو یو ځانګړي برخه د بار ځایه ترلاسه ممکنه ده د مختلفو vultures کاروي. نظم دا دی چې: په پراخه منګولې وکړم، د نور برخو د بېرته بهرني عضلات، ګټه د هغې په منځ کې د محدود، د زيات بار ولويږي. د کارولو سرچپه منګولې د زيدخ عضلات ښه بېخ، په مستقيمه توګه د فشار د غلظت له خوا برابر - د خپلو مشرانو په برخه کې.

د دې اړیکو محتویات یی، او تاسو ته اړتيا غاړه واخلی، خو دا باید پوه شي چې د تمرین دغه تخنیک به د مختلفو هر ځل، په توګه په ټول د خوځښت د لړ به د مفصلونو او عضلات کار د ارتعاشات بدلون.

د تمرینونه کلاسيکه پروګرام

په يو کلاسيک پورتني د کمربند لار افقي د بنديز شامل انتخاب منځني منګولې. په دې صورت کې د برس يو بل سره مخامخ دي. د پښو باید په کلکه د سیمیولیټر د ډالۍ برخه فشار راوړی شي. سربیره پردې، ټینګار باید په ځای یو پونده، پنجه له لارې وي. د بېرته باید sags وي، کیدای شي يو څه له تیغ د کمولو د Latissimus عضلات سره ونښلوي. څنګلو او زنګنو کم دی شاخي په یوه دریځ په دوامداره توګه.

بل، تاسو باید د خپل ځان د غاړې وباسي، خو سره نه وسلې او اوږو کار، د تیغ د راوستلو په ګډه. لاسونه په وروستي دريځ وصل دي، خو يوازې د تیغونه دي چې د اعظمي کمې شوې دي. اوس ورو ورو خپل اصلي مقام ته راشي او لږ مخ کش، د راوستلو د اوږو، خو د مخنيوي د بېرته تاوول.

د بدیل embodiments

لینک افقي د بنديز دی اعدام ته له يوه پراخه او يو تنګ منګولې د بطن. د انتخاب څخه د بار د بې ځايه او د حرکت د لړ اوږدوالي پورې اړه لري. که تاسو د ترسره يو ترکشن څانګې سره د يو تنګ منګولې، نو بيا تاسو ته اړتيا لري لکه څومره چې ممکنه تېرېږي مخ او نور هم د نباتاتو د هغه د څنګلو تر شا د هغه د بېرته، وژغورل شي په لاس د دتناسلي. د سره يوه پراخه منګولې ترکشن د تحريک د يوه لنډ لړ خصوصيات، خو په دې صورت کې د تمرين د بدن د مشرانو په برخه کې ترسره کيږي.

دا هم د يادونې د اهمیت په یادولو ده چې د مناسب تنفس تمرين په ترڅ کې. قباله ښه ته د ساه کلاسيکه لښته: د منفي پړاو تنفس او د هڅو وباسی. خو تجربه لوبغاړي کولای شي په ترتيب سره راښکونکې دوا بدلون او وباسی چې د عضلاتو اعظمي غځیدلې ډاډ له خوا د حجاب حاجز غځیدلې.

ټکي او چل

لینک افقي د بنديز نه يو زيات وزن ته اړتیا نه لري ځکه له دې تمرین دی روپوش. خو تاسو باید دا یقیني کړي چې د بار زیاتوالی مومي. تاسو کولای شی د مثال په توګه له خوا د ټولګیو تر منځ د وقفې د کمولو د نورو لارو چارو د پرمختګ زیات کړي،. خو په دې تمرین کوم سناریو تخنیک لاندې ده لومړیتوب. د یادونې وړ ده چې د افقي پیاوړتیا د بنديز بايد د deadlift وروسته ترسره شي چې د نخاع په يو ډېر په ډاروونکي حالت کې نه دی. که چېرې يو ورزشکار نه د ټکنالوژۍ نه پيروي وکړي، نو کولای شي په جدي توګه ټپیان شوي دي. په ذهن کې دا وساتئ کله چې تاسو دا تمرین تمرین.