د عضلاتو antagonists

مينه وال دي چې په سالونونه په دوامداره توګه د بحث په اړه چې د ډلې باید په ګډه کې راژوندۍ، عضلات antagonists یا برعکس - synergists؟ څه په زړه پورې دی، د شبکې یوازې په توګه او همدارنګه د سيمه ييزو جګړو په دې موضوع ته ولاړ شي، او په کتو سره د د د د د شخړو ګټه هر چمتو کولو په کچه په یو لوري په بل لوري ته وړل شوي او وروسته.

نو ښه څه چې د عضلاتو د ډله ده چې تر اوسه هم، antagonists یا synergists په ګډه کې راژوندۍ؟ د هغو کسانو لپاره چې د بیولوژي، لږ نوټ په نصاب هېر کړي:

د هغو ډلو چې د مخالف یو له بل سره دي د عضلاتو antagonists، د دغه ډول ډلو مثالونه وبلله موقعیت - مړوندونه / triceps، د ټټر / بېرته، quadriceps / hamstrings. خو synergists هغه عضلات چې د يو شان دنده، لکه triceps او سینه (دواړه extensor) دي.

هر امېدوار ښکلا شي داسې دی لکه په ساده د د روزنی لپاره د مختلفو لارو، چې هر يو چې د عضلاتو د ډلو پر ویشل شوي دي ستر شمېر - متفاوته. تاسو کولای شي د دغو انتخابونو پیدا کله چې د ټولو لپاره د يو بوختياوو بهر کار کاوه. که د يوه شيبه لپاره د داسې یو بدلون د دلايلو د انعکاس لپاره، دا روښانه، په حقیقت کې، د اوسپنې د حاکمیت چې عضلات antagonists باید په ګډه يا جلا وروزل شي په ساده توګه شتون نه لري شي. خو کارپوهان دي د حقيقت چې هر پروګرام بايد د وخت د تمرین وروسته د عضلاتو د بیرته اړتیا کنترول د اصل پر بنسټ ځانګړې شي ښه خبر. د دغو اصولو د روزنې دوره د چمتو کولو، او د بار لا د وېش او د عضلاتو د ډلو د له منځه تګ په لار کې دروغ د شرايطو د تمریناتو پورې اړه لري.

د مثال په توګه، د ورزشکار په اوسط ډول د برابرولو او ښه معلومات دی. هغه د واک دوره، چې روزي - هر وخت د ورځې په ټول عضلات، د متناوب شدت او د وزن (Plintovicha سيستم) کې کار کوي بهر، او یا په برخو (سینه / بېرته، اوږو / پښې) د بدن وېشي. په دویمه سناریو، د عضلاتو د antagonists، البته، به په ګډه کار وکړي. د قدرت په پای کې وروسته له یو نیم دوران، په ترڅ کې چې د عضلاتو د ډلې باید په دریو ورځو ويشل شي منځه ځي. دلته دا پوښتنه راپورته شي، هغه څه چې به د روزنې په مهال ویش وي، ځکه چې تاسو کولای شي workouts تر منځ يوه ورځ آرام، او د فعال کار يوه مياشت وروسته له supercompensation انتظام. تاسو کولای ټولګيو تر منځ د استراحت دوه ورځې، خو بيا د ټول دوران زیات وخت ته اړتیا لري.
که تاسو د لومړی انتخاب غوره کړي، د عضلاتو antagonists باید په جلا، بېرته / مړوندونه، د ټټر / triceps، نو پر وړاندې شي او. پدې انتخاب سره، د پورته کولو عضلات کېږي هره اونۍ کار کاوه، لږ nedovosstanavlivaetsya، چې دا مانا لري چې دا ډول انتخاب تمرین به عادي شي.

دوهم انتخاب موږ روزنه د هرو دوو اونیو کې یو ځل د هر ګروپ (سره د دوو ورځو د وقفې). په اوږدو کې دا ځل، حتی په توګه لوی توګه سينه عضلات بیرته، او يوازې وړې (triceps) او نور هم دومره. نو اړينه ده چې د دغو عواملو او بارولو triceps لږ ډیر په پام کې ونیسي چې دا nedovosstanavlivalsya همدارنګه د ټټر دی، نو. په دې تمرین عضلات antagonists اکر په ګډه د منلو.

د مثال په توګه، په لومړۍ ورځ، موږ د ټټر او مړوندونه، د ورځو په شا او triceps يو څو ته وده ورکړي. د لومړی روزنيز بارونه قسمي triceps او سينه په بشپړه توګه، بيا مړوندونه بار. په دویم لوست، بېرته کار وروسته، موږ د triceps نهايي. په دې اکر تر راتلونکې اوونۍ پورې به په سینه روزنه شي او کله چې په هغه ورځ راځي، triceps او سينه به په همدې حالت شاوخوا وي.

خالصه ټول په توګه د دغې مقالې په داسې يوې لاره په پيل ته د يوې پوښتنې په ځواب کې پورته کولای شي خلاصه کیدلای شي - نه حاکمیت چې ټاکي څنګه چې تاسو ته اړتيا لري چې د عضلاتو antagonists او synergists کړي وي، خو شته دي نور قوانین، او د مات د ډلې د هغه لپاره د اړتیا دا.

زه هیله لرم چې په دې وتوانيدم، چې هغه مهم ټکي بيان او پر موضوع باندې، چې لا د مخه د د کاپي ډېر مات یو څه رڼا واچوم. اوس چې تاسو د هغه څه دا ضروري یوه بوختياوو جوړ دی د اصولو پوهيږي. او ښايي په راتلونکي وخت کې، کله چې څوک تاسو ته نژدې بیا هڅه وکړه په اړه او که نه چې په ګډه عضلات synergists او د عضلاتو antagonists کې راژوندۍ یو بحث پیل کړئ، يو لږ څیړنه به په سمه لاره د استدلال تاسو ځواب کې مرسته وکړي.